7 Fußball-Kraftübungen für High-School-Mädchen

Fußball-Kraftübungen sind wie ein tiefer Ozean, wenn es darum geht, woran Sie arbeiten können. Für mich braucht ein Fußballspieler kein schweres Gewicht. Statt schwerer Gewichte gehen mit Widerstand oder ohne Gewicht. Wenn Sie Gewichte machen, gehen Sie leicht und hohe Wiederholungszahlen. Unten habe ich aufgelistet sicher und einfache Übungen das benötigen keine Ausrüstung . Es hängt alles von dir ab, wenn es ums Krafttraining geht. Deine Geschlecht, das Alter, Körpertyp, Fitness, Zeitplan, Genetik, Sport, Geschichte und mehr. In ganz Amerika gibt es Schulbezirke, die High-School-Trainer verlangen und empfehlen, einem Lehrplan für Krafttraining zu folgen, der nicht viel Fußballerfahrung auf hohem Niveau hat. Nicht nur Fußball, andere Sportarten wie Volleyball.

Fußball-Kraftübungen natürlich vs. Gewichte

Meiner Meinung nach stimme ich nicht zu, dass High-School-Mädchen in der Schule schwere Gewichte heben. ich mag Widerstand oder Körpergewichtsstärke , aber keine Gewichte in diesem Alter. Mädchen, die Club spielen, haben einen anderen Zeitplan als Mädchen, die nicht Club spielen. Vereinsspieler haben einen anspruchsvollen körperlichen Zeitplan und darüber hinaus HS-Fußball zu spielen ist einfach mehr, als die Leute wissen. Es ist wirklich toll, wenn der Verein und die HS-Trainer zusammenarbeiten, um die Spieler gesund zu halten.

Sie sind so viele natürliche Möglichkeiten, um große Kraft zu verbessern, ohne Gewichte zu heben . Ich möchte, dass du diese 7 sicheren Fußball-Kraftübungen kennst, ohne Ausrüstung erforderlich, So können Sie stark und gesund bleiben, nicht stark und unter Schmerzen. Bitte teile dies mit deinen Freunden , sie werden dich dafür zu schätzen wissen.

Schweres Gewichtheben verursacht Verletzungen, also heben Sie leicht

Fußball-Kraftübungen sollten einfach und leicht durchgeführt werden. Die meisten Spieler, Eltern und Trainer wissen nicht, wie man Gewichte richtig hebt, was zu Langzeitschäden führte. Bitte vergleichen Sie keine Highschool-Mädchen mit der USWNT [US-Frauen-Nationalmannschaft]. Das sind Erwachsene, die für ihren Lebensunterhalt Fußball spielen. High-School-Mädchen wachsen immer noch und sind beim Heben schwerer Gewichte anfälliger für Verletzungen.

Warum also nicht einfach das tun, von dem wir alle wissen, dass es funktioniert und ist sicher ? Du würdest nicht glauben, wie viele Geschichten ich von Spielern höre, die es müssen maximal aus bei Kniebeugen und Kreuzheben mit kein Gürtel . Willst du mich verarschen? Auch mit Gürtel Warum würden Sie Highschool-Mädchen bei Kniebeugen und Kreuzheben das Maximum herausholen? Es ist nicht so, dass sie diese Stärke behalten werden. Nach ein paar Wochen ohne Gewichtheben werden sie diese Kraft verlieren . Warum also die Gelenke und Muskeln verprügeln, nur um für die Saison „stark“ zu werden?

Ausfallschritte helfen, deine Oberschenkel stark zu halten

Achte bei Ausfallschritten darauf, dass du ziehe deinen Kern zusammen, während du nach unten gehst und hochkommst . Diese Hilfe beschütze die Knie und zurück, alles während Sie Ihren Kern stärken. Wenn Sie Knieschmerzen verspüren während sie sie tun, dann sehen Sie, ob Sie sie tun können, ohne ganz nach unten zu gehen. Wenn du Schmerzen verspürst, dann tu sie nicht , weil Sie das Knie nicht reizen möchten. Aber pass auf Bevor du anfängst, wärmst du dich auf mit leichtem Joggen und Dehnen. EIN Richtiges Aufwärmen lindert diese Schmerzen wir spüren in unseren gelenken.

Seitliche Ausfallschritte sind auch gut für unsere Beine und unseren Kern. Die seitlichen Ausfallschritte zielen auf einen ganz anderen Bereich, Das ist es, was wir im Krafttraining wollen. Wir wollen so viele große und kleine Gruppenmuskeln erreichen . Wieder wirst du mich dies die ganze Zeit sagen hören, aber während Sie dies tun, straffen diese Ihren Kern, während Sie nach oben und unten springen. Dabei stärkst du nicht nur deinen Kern, aber Sie entlasten die Gelenke und andere Muskeln.

Wandsitze stärken deine Oberschenkel

Wall Sits stärken Ihre Quads und schützen das Knie. Der Grund, warum diese dem Knie helfen, ist, dass die Quads die Hauptmuskeln sind, die Ihr Knie schützen. Warum also nicht helfen, das zu konditionieren und zu stärken, was Ihr Knie schützt. Als ich in Denver lebte, CO Ich hatte ein wirklich guter PT , [Rufe zu Christian] was übrigens a PT unterscheidet sich deutlich von einem Personal Trainer im Fitnessstudio. Wie auch immer, sein Mentor arbeitete mit Ruhmeshalle Sportler wie Roger Clemens , SHAQ wer würde fliegen, um ihn zu sehen.

Diese Athleten waren groß drauf Wand sitzt Pro 5 Minuten am Stück . Zuerst würdest du bis zu 5 Minuten an einem Tag aufbauen , also vielleicht tust du das? 1 Minute, 5 mal am Tag und dann ein paar tage später machst du es 2,5 Minuten zweimal täglich . Mach das bis du 5 Minuten am Stück schaffst . Das hat geholfen Knieverletzungen reduzieren durch 80% . Dies ist für Profispieler, also für a Highschool-Spieler 2 oder 3 Minuten wäre gut. Wenn du von der Wand aufstehst, mit den Händen abstoßen, anstatt nur mit dem Hintern abzustoßen. Dies trägt dazu bei, die Knie vor unnötigem Stress zu schützen.

Liegestütze sind großartig, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern

Eine der besten Möglichkeiten, die Kraft zu verbessern, sind Liegestütze. Wenn Sie sich an einen bestimmten American-Football-Spieler namens Herschel Walker erinnern. Alles, was er für Kraft getan hat, sind Liegestütze und Sit-Ups. Und ich rede von Tausenden pro Tag. Ich empfehle Ihnen nicht, so viele LOL zu machen, aber ich empfehle sie zumindest zu machen wöchentlich . 3 Sätze von 10 ist toll, aber wenn Sie bis zu 3 Sätze von 20 oder mehr gehen möchten, können Sie.

Denken Sie daran, Ihren Kern zusammenzuziehen [spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an] während Sie jeden Liegestütz machen. Dies hilft, Ihren Kern und Ihren Oberkörper gleichzeitig aufzubauen. Halte deinen Kern fest wird auch nehmen Druck von deinem Rücken .

Plank stärkt deinen Rumpf und Rücken

Machen 3 Sätze von 30 Sekunden oder 1 Minute, wenn Sie können. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, werden Sie buchstäblich jeden Tag stärker. Beginnen Sie mit 20 oder 30 Sekunden und bis zu 1 oder 2 Minuten aufbauen .

Jedes Mal, wenn Sie einen Satz machen, umdrehen und eine Seitenplanke machen für die gleiche Zeit. Stell sicher, dass du nimm beide seiten und TU 3 Sätze von jedem .

Dann mach's normale Planke nach unten , dann mach dein rechte Seite und dann dein linke Seite . Das ist jeweils 1 Satz, Machen Sie dann 2 weitere Sätze, um Ihre Planken zu vervollständigen. Dies wird Ihren Kern stärken, Rücken und Schultern. Erinnere dich an kontrahiere deinen Kern die ganze Zeit über machst du diese Übungen. Auf diese Weise baue deinen Kern und schütze deinen Rücken .

1 Beinbalancierung zur Stärkung des Knies

Einfaches Balancieren ist toll für Knöchel und Knie, und ist eine der besten Fußball-Kraftübungen. Balanciere auf einem Bein und gehe nach unten und berühre einen Kegel oder irgendetwas, das ist 4-6 Zoll hoch auf der in deinem fuß . Aufkommen langsam und kontrolliert und dann zurück zu Berühre die Vorderseite . Fahren Sie mit allen langsamen Bewegungen fort und gehen Sie bei Ihrer dritten nach unten und berühren Sie das außerhalb deines Fußes . Diese dreimal runter gehen wird sein 1 Satz .

Wiederholen Sie dies 3 Mal mit jedem Bein . Es dauert nicht lange, also stellen Sie sicher, dass Sie sie langsam und kontrolliert ausführen. Es ist leicht, es gegen Ende beenden zu wollen, Also denken Sie daran, es langsam zu machen. Sie hüpfen oder bewegen sich während dieser Übung nicht. Ein Bein ist gepflanzt still, während Sie sich nach unten beugen, um die Seiten und die Vorderseite Ihres Fußes zu berühren. Hier sind 3 wichtige Tipps zur Kniekraft .

Sit-Ups sind großartig, um deinen Kern stark zu halten

Sit-Ups sind immer eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Kraft tun können. Jeder möchte wissen, was die neuesten und besten Dinge sind. Sie wissen, dass Sie jeden zweiten Monat eine andere Kernerfindung im Fernsehen sehen, Aber am Ende des Tages müssen Sie nur trainieren. Wir brauchen keine Maschinen zum Training ! Mit Sit-Ups können wir das machen traditionelle, Fahrräder, knirscht und so viele andere Arten von Sit-Ups, mögen seitliche Crunches .

Wenn Sie Rückenprobleme oder Verspannungen haben, dann tun Sie es knirscht, wo deine Knie hoch bleiben , und du bringst sie einfach in Richtung deiner Brust. Das entlastet Ihren Rücken und gibt Ihrem Kern die ganze Kraft. Die ersten 10 oder 20 werden sich anfühlen, als ob es zu einfach ist und du kein Training bekommst. aber sobald Sie 20 oder so erreicht haben, werden Sie es spüren. Machen 3 Sätze von 50 oder 100 es hängt davon ab wie sich dein Körper anfühlt dieser Tag. Wenn Sie keine Rückenschmerzen verspüren, dann erreichen Sie mit 100+ Ihr Limit. Schieben Sie es dorthin, wo Ihr Kern / Ihr Magen zu brennen beginnt. So schöpfst du deine Kraft!

Krabbengang nach vorne hilft, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken

Der letzte große Muskel, auf den Sie sich bei Fußball-Kraftübungen konzentrieren möchten, ist Ihr Kniesehnen . Wenn du nur ausgibst 1 Minute pro Woche Wenn Sie dies tun, bleiben Ihre Kniesehnen konditioniert und stark genug, um andere Muskeln und Gelenke zu schützen. Wie bei den anderen Übungen, es ist nicht so, dass Sie viel tun müssen. Einmal in der Woche ist gut genug.

Wenn Sie ein kleinerer Spieler sind, der stärker werden muss, dann machen Sie mehr Wiederholungen. Fang einfach nicht an, verrückt zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam einarbeiten und über die Wochen aufbauen. Auf diese Weise steht Ihr Körper nicht unter Schock durch drastische Veränderungen und Sie können sich an den natürlichen Kraftaufbau gewöhnen. Hier ist wie man Verletzungen der Kniesehne verhindert und sich davon erholt .

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Wenn Sie verfügen über schwaches Handgelenk dann musst du vorsichtig sein mit diesen. Auch wenn Sie ein gesundes Handgelenk haben, Sie werden es immer noch beim Krabbengang spüren. Also mach sie nicht schnell, Machen Sie sie einfach, damit Sie die Kniesehnen trainieren. Aber zur selben Zeit, Dies wird dazu beitragen, Ihr Handgelenk zu stärken, Das ist gut, weil es hilft, sie zu schützen, wenn Sie beim Spielen oder Training fallen.

Fußball-Kraftübungen sollten in jüngeren Jahren ohne Gewichte durchgeführt werden. Sobald du auf dem College bist und vor allem Profis bist, ist es normal, Krafttraining zu machen. Aber selbst dann, wenn du eine ... bist größerer stärkerer Spieler Ich würde dieser Routine folgen und an deiner Konditionierung arbeiten, indem du Laufen über Krafttraining . Es hängt alles vom Körpertyp oder dem Fitnessniveau des Spielers zu diesem Zeitpunkt ab.

Größere stärkere Spieler sollten einen anderen Plan haben

Die Spieler, die bereits stärker oder größer sind, sollte einen anderen Trainingsplan haben. Wenn sie bereits stärker sind als die meisten ihrer Altersgenossen, dann sollten sie sich auf die Konditionierung für ihre Fußball-Kraftübungen konzentrieren. Dinge wie Laufen oder Radfahren oder sogar Bodengymnastik.

Als ich auf dem College war, Ich wünschte, ich hätte Laufen statt Krafttraining machen müssen, weil ich kein Krafttraining brauchte. Ich brauchte mehr Fitness, um schlanker statt größer zu sein. Ich denke, dass Sportler verschiedene Programme haben sollten, die auf ihren Körpertyp zugeschnitten sind. Am Ende von allem, wir müssen tun, was unsere Trainer sagen, und sie respektieren.

Wenn Sie Schmerzen haben, sprechen Sie mit Trainern und Eltern

Manche Spieler haben zu unterschiedlichen Zeiten mit bestimmten Verletzungen zu kämpfen. Wenn Sie haben Schmerzen im Rücken oder Knie oder sonstwo , Du solltest es deinen Eltern und deinem Trainer sagen. Einen Arzt aufsuchen wer kann beurteilen, was vor sich geht, und Sie benötigen möglicherweise eine ärztliche Bescheinigung, in der dem Trainer erklärt wird, was vor sich geht.

Denk daran, dass du zuerst für dich Fußball spielst, nicht der Trainer. Sie respektiere den trainer immer , Aber im Umgang mit Schmerzen muss man sicher und schlau sein. Das Problem lösen, keine größere erstellen. Ich hoffe, diese Fußball-Kraftübungen sind hilfreich für Sie!

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