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Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen, die zu Hause getan werden kann , um die Stärke des unteren Rückens zu bauen. Doing diese Übungen können Sie Ihre Chance auf eine Rückenverletzung nicht nur zu verringern ; sie kann oft helfen, zu reduzieren milden Schmerzen im unteren Rücken .
Denken Sie daran, Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie jede Art von neuen Übung sprechen. Bauen Sie Ihre Kern

Der große Schlüssel zur Steigerung Ihrer unteren Rücken Stärke ist es, die Muskeln in den Kern zu stärken. Dies sind die Gruppe von Muskeln, die in dir und Deep befinden sich die stärker sie sind, desto stärker ist Ihr Rücken ( sowie Ihre abs) sein wird.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Kernkompetenz zu bauen, ist das Leben Hand Gewichte beim Sitzen auf einem Gymnastikball . In der Tat, auch vor dem Fernseher oder am Schreibtisch arbeiten , beim Sitzen auf einem Gymnastikball wird Ihre Kernkompetenz zu verbessern.
Arbeiten Sie an Ihrem Sixpack

Da die Bauchmuskeln arbeiten mit der Rückenmuskulatur , Sie halten , ist es wichtig, diese auch zu stärken. Doing verschiedenen Arten von Crunches , Bohlen und Yoga sind große Möglichkeiten, um Ihre Bauch Stärke zu entwickeln .
Dehnen Sie Ihre unteren Rücken

Sie können strecken den unteren Rücken durch dabei erstreckt sich Katze , Becken kippt und anfällig Hip -Erweiterungen. Siehe Link unter Referenzen für weitere Informationen über diese speziellen Strecken .
Stretch , Stretch , Stretch

oft Rückenschmerzen wird durch die Verkürzung der Muskeln in den Beinen verursacht , nämlich die hinteren Oberschenkelmuskeln . Dehnen Sie diese täglich auf dem Boden sitzend mit einem Bein vor sich und beugte sich vor , um zu den Zehen zu erreichen. Rücken machen nicht . Beugen Sie Ihre Hüften wie eine Kette zieht Sie an der Oberseite des Kopfes.

Wenn Sie in der Lage sind, können Sie versuchen Sie Ihr Bein auf Hocker oder Stuhl und strecken im Stehen.

vermeiden Sie Übungen, die wieder Schmerzen verursachen

vermeiden Sie Übungen, die Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie mit Rückenschmerzen sind , ist es am besten Übung, die es tun, durch Aktivitäten wie verschlimmern vermeiden : •
Schwergewicht
• Fußball
• Tennis oder Handball
• jede Aktivität, die bewirkt, dass Schlagen auf oder Verdrehen des Rückens
Do -Übungen, die einfach auf der Rückseite

Fokus auf Übungen, die minimal belastend für den Rücken sind , wie sie : •
• Gehen
elliptische Trainings
• Radfahren
• • Schwimmen
Heben leichter Hand Gewichte
• schwerere Gewichte auf einer Maschine


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