Wie Fußballspieler einen Muskelfaserriss verhindern und behandeln

Wissen Sie, wie viele Tage Sie brauchen, um sich von einem Muskelfaserriss zu erholen? Wissen Sie, wie Sie einem Muskelfaserriss vorbeugen können? Was ist mit dem Unterschied zwischen einem Tweak und einem Pull? Die Kniesehnen können bei der Kräftigung und Konditionierung in vielen Sportarten oft übersehen werden. Heute werde ich Sie aufklären Kniesehne zieht, zwickt, Behandlungen, Prävention &Erholung . Dies ist der zweite Beitrag in dieser Fußballverletzungsserie. Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Was ist ein Achillessehnenziehen?

Sie werden es wissen, wenn es passiert! Ein Kniesehnenzug ist eine Verletzung an der Rückseite des Beins, die normalerweise bei Sportlern in Spur, Basketball, Fußball, Fußball &Tanz. Diese Verletzung kommt häufig in Sportarten vor, in denen die Spieler viel tun müssen Sprints oder Sprünge .

Die Stimme der Erfahrung

Es gibt 3 Hamstring-Muskeln: 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus &3) Bizeps femoris. Einige Ärzte oder Physiotherapeuten (PT) könnten Ihnen sagen, dass sie gleich sind, aber die meisten Ärzte haben den Sport nicht gespielt oder sich die Kniesehne gezogen. Daher möchte ich meine Erfahrungen einbringen, um Ihr Wissen zu erweitern.

Merken: nur weil jemand ein PT oder Athletic Trainer – oder sogar ein Dr. – ist, heißt das nicht, dass er immer Recht hat. Vor allem Sporttrainer! Denken Sie daran, dass jeder irgendwo beginnt & nicht jeder hat viel erfahrung . Informieren Sie sich vorher, während und nach Verletzungen, damit du dich schützen kannst.

10-Tage-Behandlungsplan für einen Muskelfaserriss

Notiz: Ich bin kein Arzt, ein PT oder ein Athletic Trainer. Aber ich wurde von vielen behandelt und habe mehr Fußball gespielt als jeder dieser Profis, Ich möchte Sie nur aus der Sicht eines Spielers wissen. Ich hoffe dir gefällt es!

• Tag 1: Tun Sie nichts als Eis und Höhe, auf dem Rücken liegen. Sie können Ihr Bein gerade gegen eine Wand stellen.
• Tage 2-3: Kein Spiel für 2 Tage; nur leichte reha. Wenn Sie einen elektrischen Vorbau großartig bekommen können, aber wenn nicht, Versuchen Sie, in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem Sie 5 Minuten lang ein stationäres Fahrrad mit sehr geringer Kraft fahren können, um es aufzuwärmen. Dann stärken Sie es und alle Muskeln um es herum mit leichtem Gewicht [wie einem 5-Pfund-Knöchelgewicht] mit 3 Wiederholungen. Wenn du eine hast Bosu Ball wie dieser zum Balancieren und Aufbauen von Rumpf- und Beinkraft . Nachdem Sie fertig sind, Eis und erheben.
• Tage 4-5: Aufwärmen auf dem Rad 5 – 15 Minuten. Dann machen Sie ein Krafttraining für die Knöchel oder verwenden Sie Thera-Bänder. Dadurch wird nicht nur der verletzte Muskel gestärkt, sondern die Muskulatur rundherum. Step-ups, das ist eine Kiste (kniehoch), auf die Sie steigen und Ihr Knie mit dem gegenüberliegenden Fuß hochheben, für insgesamt 20 Step-ups:10 pro Bein, 3 Wiederholungen jeweils. Machen Sie zwischen jedem Wiederholungssatz seitliche Ausfallschritte. 5 Minuten joggen, gefolgt von Light Passing Drills, 10 Meter von einer Seite zur anderen bewegen. Halten Sie Ihren Kern stark, während Sie den Pass machen und die Richtung ändern. Dadurch wird Ihr Bein davon abgehalten, alles zu tun.
• Tage 5-6: Alle die gleichen Dinge wie Tag 4-5, aber fügen Sie Springen hinzu (5-10 Mal), als würdest du nach einem Header springen. Fügen Sie auch 20-Yard-Sprints mit 80-90% hinzu, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht das Gefühl haben, dass es sich auf Sie verkrampft oder es einfach nicht Zeit für Sprints ist und Sie einen Tag oder länger warten müssen.
• Tage 7-10: Holen Sie sich ein gutes Aufwärmen vor dem Teamtraining und dann sollten Sie gut üben. Wenn Sie sich zu 100 % fühlen, können Sie gut spielen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie 100% sind, wenn Sie können. Wenn nicht, Sie möchten vielleicht wickeln Sie es ein oder legen Sie diese Art von KT-Tape.

Wenn Sie die Reha nicht so behandeln, wie Sie es sollten, Sie können die Verletzung weiter reizen! Dieser Fehler könnte dazu führen, dass weitere Wochen herumhumpeln.

Tweaks oder Pulls [Was ist der Unterschied]?

Ein Fußballspieler ruft a "zwicken" gerade dort, wo Sie es kaum gespürt haben und Sie wissen, dass Sie draußen sitzen und es behandeln müssen, damit es Ihnen in ein paar Tagen besser geht. EIN 'ziehen' dort hat man es wirklich gespürt und es tut sogar weh zu laufen. Wenn Sie einen Oberschenkelmuskel ziehen, erwarte, dass du nicht im Spiel bist über 1 Woche ( 7-10 Tage ). Sitze ein paar Tage ausserhalb der Praxis denn das Springen, Sprinten und Verteidigen könnte weiteren Schaden anrichten.

Wann ist es ernst?

Teilrisse oder ein kompletter Riss sind ernster. Nach meiner Erfahrung mit 7 Jahren Profifußball und in über 15 Ländern, Ich kann mich nicht erinnern, dass sich Teamkollegen oder Gegner die Achillessehne gerissen haben. Ich weiß, dass es passieren kann – und tut es –, aber Fußballspielern passiert es nicht sehr oft.

Tränen passieren häufiger, wenn jemand von einer Leiter fällt oder auf Eis ausrutscht. Ein kompletter Riss führt höchstwahrscheinlich zu einer Operation.

In welchem ​​Alter bekommen Spieler Muskelfaserrisse?

Die meisten von diesen Arten von Verletzungen werden weiterführende Schule, College &Profi aber einige wie jung wie 10 . Ich persönlich habe mir nie einen Muskel zugezogen, bis ich im zweiten Jahr im College war . Es war in einem Spiel und ich sprintete zurück, um einen Steilpass zu jagen. Das hatte ich noch nie erlebt, Aber als es passierte, wusste ich in diesem Moment, dass es ein Ziehen war und ich war für den Tag fertig.

Kinder wer sind bekommen unerheblich zieht ist wegen 5 Hauptgründe (siehe nächster Untertitel)

5 Gründe, warum jüngere Sportler Muskelzerrungen bekommen

1. Menschen werden in jungen Jahren verletzt erblich .
2. Zu viele Aktivitäten machen, ohne Ruhe.
3. Mangel an gutem Aufwärmen und Stretchen.
4. Zu viel Schießen (1 Stunde Schießen kann zu viel sein)
5. Mangel an Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie können dies zu Hause ohne Geräte tun.

Ein gutes Licht Aufwärmen ist wichtig , also hoffentlich tust du das. Dann dehnen vor schnellen intensiven Trainingseinheiten.

Ich habe gesehen, wie Trainer eine Sitzung auf der Geschwindigkeitsleiter begonnen haben, damit die Kinder so schnell wie möglich gehen. Das ist, als ob Sie Ihr Auto an einem eiskalten Wintermorgen starten und sofort Gas geben. Das Auto wird irgendwann „verletzt“ und in der Werkstatt stehen. Das gleiche mit dem menschlichen Körper, Also stell sicher, dass du dich selbst aufwärmst bevor das Training beginnt wenn dein Team sich nicht aufwärmt gut.

College- und Profisportler leiden darunter am meisten, aber jetzt tage kinder wie jung wie 10 Jahre alt bekommen zieht. Weiterführende Schule Dies geschieht häufig, weil Spieler in Bezug auf die Körpergröße erwachsen werden und ihre Muskeln nicht mehr so ​​flexibel sind wie früher.

Wann oder wie ziehen Spieler Kniesehnen?

Normalerweise, wenn ein Spieler nicht spieltauglich oder überlastet . Um ehrlich zu sein, ist es normalerweise eine Mischung aus beidem. Zum Beispiel:Nach einer Verletzung, bei der Sie sich durch Ihre Reha kämpfen, Dann trittst du deinem Team bei. Sie durchlaufen mehrere Übungen und dann passiert es in einem Spiel. Dies passiert, wenn ein Spieler sprinten oder springen da dies den Muskel mehr dehnt, als er es gewohnt ist.

Wie ich meine Muskeln beim College &Profi gezogen habe

Das erste Mal, als ich meine Kniesehne zog, war im College, mein Juniorjahr. Das lag daran, dass ich gerade von einer Unterleibsoperation zurückgekommen bin. was bei College- und Profifußballspielern sehr üblich ist. In einem Spiel sprang ich für einen Kopfball hoch und fühlte, wie es zog.

Das zweite Mal war ich in Miami, FL vor Gericht, als ich 26 Jahre alt war. Ich hatte über 4 Monate nicht gespielt, weil ich in der Nebensaison aus einem Team entlassen wurde.

Ich hatte in Dänemark und auf den Färöer-Inseln an Prüfungen teilgenommen, Als ich nach Miami ging, wir haben geübt Rasen die wird auch mehr verletzungen verursachen . Wie mein erster Zug, Ich sprintete für einen Ball .

Unterschied zu einem Tweak &Pull

Ich habe mir einmal im College und zweimal als Profi und einmal als „Old Guy“ meine Kniesehne gezogen. 🙂 Nun, Bevor ich dir diese Geschichte erzähle, wenn jemand wie Romario, Larry Fitzgerald oder Kobe Bryant liest das, Ich weiß, dass ich schwach aussehen werde. Requisiten an solche Typen – die so lange gespielt haben!

Vor kurzem (als ich 35 war, was jung ist aber gleichzeitig nicht :-)), Ich trainierte einige unserer Jungen im High School-Alter. Diese Jungs sagten, sie könnten mir entkommen. So, ohne Aufwärmen meinerseits (sehen Sie, wohin das führt?), Wir fuhren die halbe Länge des Feldes (60 Yards). Ich habe kaum gewonnen und war schockiert, es war so knapp, weil ich immer schnell war, aber ich hatte 2-3 Jahre keinen Sprint mehr gemacht + damals bin ich noch nie gelaufen. Ich fühlte, wie sich meine Kniesehne sofort verspannte und warnte mich irgendwie, also war es ein kleiner tweak.

ABER ein Spieler sagte, es sei ein Unentschieden, als Konkurrent bin ich also, wir sind wieder gefahren, aber dieses Mal zog ich meine Kniesehne. Ehrlich gesagt war das peinlich und ein Weckruf, dass ich wieder anfangen muss zu laufen. Jetzt tue ich es und ich fühle mich jetzt besser als mit 35. Der Punkt meiner Geschichte ist also, weiterhin fit zu bleiben.

Erinnerst du dich, als ich dir vom Unterschied zwischen TWEAK &PULL erzählt habe? Die 1 ^st Rennen Ich habe eine Veränderung gespürt und wusste, dass ich nicht noch einmal Rennen fahren sollte. Wenn Sie also jemals den Tweak spüren, sagen Sie Ihrem Trainer, dass Sie mit dem Spielen aufhören müssen. Es sei denn, es ist ein superwichtiges Spiel. 🙂

Wie fühlt sich der SCHMERZ an?

Eine Optimierung tut nicht so weh; es ist eher so, als ob sich dein Muskel in deinem Bein klebrig und fest anfühlt und sich einfach nicht normal anfühlt. Ein Ziehen tut tatsächlich weh wie brennendes/stechendes Gefühl am Anfang &dann fühlt es sich mehr an Schmerzen/leichtes Brennen . Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, einen Klimmzug zu machen oder an etwas zu hängen? Es ist fast so, als ob Sie fühlen, wie sich Ihre Haut und Ihre Muskeln mit einem leichten Brennen dehnen, das nicht wehtut. aber dein Körper spricht mit dir . Brunnen sich vorstellen dass der Schmerz tatsächlich intensiv ist. So kann ich einen Pull beschreiben.

Was können Sie tun, um einem Muskelfaserriss vorzubeugen?

Fit bleiben: Dies ist der Fußballbegriff, der weltweit verwendet wird, also gewöhne dich daran. „Fit“ zu sein bedeutet, dass du spielbereit bist . Nicht nur üben können , aber in der Lage, in einem Spiel zu spielen und die Ausdauer und Muskelkraft zu haben, um das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen.

Ich persönlich habe nie einen Muskelfaserriss bekommen, es sei denn, ich war einfach nicht fit. Bedeutung, Ich kam von einer Verletzung zurück oder es war der Beginn einer Saison und ich war nicht fit für 90 Minuten. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie eine Verletzung überstehen. Viele Spieler erleiden am Ende eine andere Verletzung.

Spielen Sie nicht zu viele Spiele [Extra-Ligen Saison für Saison] :Spiele sind das, was den Körper am meisten verprügelt, weil du jagst, Schneiden, fallen, oder Springen – alles bei 100 % über lange Zeiträume.

Heutzutage zu viele junge Spieler (oder mehr, ihre Eltern) denken, dass sie mithalten oder mehr tun müssen als alle anderen, um zu bleiben oder an die Spitze zu klettern. Im Alter von 11 Jahren müssen Sie Ihre Kinder nicht in 2 verschiedene Ligen setzen. Zusätzliche Fähigkeiten, Geschwindigkeit &Agilität. Ich sage den Leuten die ganze Zeit, dass sie damit vorsichtig sein sollen.

Richtig trainieren: Holen Sie sich eine angemessene Ausbildung wie technische Arbeit oder Finishing-Bohrer. Technisches Training wird den Körper nicht wie andere Trainingsmethoden wie Geschwindigkeit/Agilität/Stärke verprügeln.

Sie müssen Conditioning &Strength verwenden, wie Sie Ihr Auto pflegen würden. Holen Sie sich ein paar Wochen oder Monate Pflege für Ihren Körper, aber nicht das ganze Jahr machen. Fußball bietet bereits viele dieser Elemente und Ihr Körper braucht die richtige Menge von jedem, inklusive Ruhe.

Meine Ausrüstung umfasst:

• Bosu
• Kern
• Bungee
• Minitrampolin
• Ausfallschritte
• Seitliche Ausfallschritte

Hinweis:Es muss die richtige Menge davon vorhanden sein, nicht zu viel.

[Wie Fußballspieler einen Muskelfaserriss verhindern und behandeln: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043308.html ]