Eine häufige Fußballverletzung und 5 Möglichkeiten, wie sie Ihnen passieren kann [+ wie man sie behandelt]

Weißt du, was die Nummer 1 im Fußball ist? Verletzungen passieren. Jeder Fußballspieler weiß, wie es sich anfühlt, getreten zu werden, stollen, &mehr! Für uns, Das Gefühl, auf dem Platz zu stehen, überwiegt den Schmerz. Jedoch, Um eine lange Lebensdauer im Spiel zu haben, muss man wissen, wann man pushen sollte und wann nicht. Die Muskelprellung ist nichts, was Sie wochenlang draußen hält, aber es passiert sicher mehr als du denkst. Hinweis:Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Hier klicken um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Die Nummer 1 im Fußball

Eine Muskelprellung ist die Nummer 1 im Fußball. Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass es „Charlie Horse“ oder „Totes Bein“ genannt wird, aber häufiger wird es als „Klopfen“ bezeichnet. EIN Muskelprellung beschäftigt sich jeder Fußballer fast jede Woche.

Dies ist etwas, mit dem wir umgehen müssen, aber zu wissen, wie man es behandelt, hilft. Ich habe mir immer eingeredet, dass mich diese kleinen Verletzungen irgendwie stärker gemacht haben, härter – die Art und Weise, wie Laufen Ihre Füße härtet und Schwielen erzeugt. Später, Sobald die Haut hart wird, Sie können leicht ohne Schmerzen laufen und schneiden. Muskelprellungen sind eigentlich nur Beulen und Prellungen. Sie gehen weg, aber Die Kenntnis der richtigen Behandlung beschleunigt die Genesung.

Was ist eine Muskelprellung?

Quetschungen entstehen normalerweise durch einen direkten Schlag auf den Muskel eines gegnerischen Spielers oder manchmal eines kollidierenden Mitspielers. Der Muskeln, die am meisten geschädigt werden, sind die Oberschenkel (Quadrizeps) von einem gegnerischen Knie &dem Schienbein oder Wade von den Stollen/Schuhen eines Spielers. Diese Verletzung bricht die Haut nicht, verursacht jedoch Blutungen unter der Haut und die beste Art, sie zu behandeln, ist mit Ruhe. Eis, Kompression &Elevation (RICE), auf die ich weiter unten näher eingehe.

5 Möglichkeiten, eine Muskelprellung zu bekommen

1. Knie oder Fuß bis zum Oberschenkel
2. Ins Schienbein getreten (außerhalb des Schienbeins)
3. In die Wade getreten
4. Ellenbogen zum Arm
5. Rückenverletzung durch einen Schlag vom Knie oder Ellbogen

Wer wird verletzt?

Ältere Spieler werden häufiger verletzt als jüngere. Erwachsene, die Fußball spielen, müssen vorsichtig sein ; Stellen Sie sicher, dass Sie „spieltauglich“ sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Spielen beginnen. Auch das Geschlecht spielt eine Rolle Frauen werden beim Fußball häufiger verletzt als Männchen. Aber wie Sie wissen, können wir überall verletzt werden. Ich glaube, mehr meiner Schüler werden in der Schule oder zu Hause verletzt. mehr als auf dem Fußballplatz. Es wird zu Verletzungen kommen.

Wann verletzen sich Spieler?

In Wettkampfspielen werden die Spieler am meisten verletzt (im Vergleich zum Training). Dies liegt daran, dass es während eines Spiels mehr Kontakt (sowie mehr Aggression) gibt. während es bei der Ausbildung eher um das Technische geht. In der Spielzeit geht es darum, bei jedem Tackle hart zu arbeiten. Eine Sache, die Sie überraschen könnte, ist, Wenn Sie mit einem 50/50-Tackle leicht/weich gehen, haben Sie eine größere Chance, sich zu verletzen . Wenn du also einen Tackle versuchst, auch gegen einen größeren Spieler gehen stark. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Muskeln und Bänder angespannt und stark sind, um Ihre Gelenke zu schützen. Sie müssen auch diese starke mentale Stärke haben, wenn Sie keine angst beim anpacken .

Was passiert, wenn sich eine kontusionsähnliche Verletzung nicht im Muskel befindet?

Das erste Mal, als ich gegen einen Knöchel klopfte, war schmerzhaft! Die Stollen eines Gegners gingen über meinen Schuh / Fuß. Dadurch fühlte sich die gesamte Oberseite meines Fußes heiß an, wie eine Verbrennung. Jedes Klopfen, sei es am häufigsten am Knöchel- oder Knieknochen, kann schlimmer schmerzen als ein Schlag in den Muskel. Ein ähnlicher Verletzungsstil, aber es sollte auf die richtige Behandlung geachtet werden. Lassen Sie solche Knochenprellungen wegen möglicher Komplikationen von einem Arzt zur Überwachung untersuchen.

Wie behandelt man eine Muskelprellung

Ausruhen, Eis, Kompression &Elevation (aka REIS ) ist eine wirksame Behandlung von Muskelprellungen.*

Ausruhen: Die ersten 48 Stunden nach der Verletzung gelten als kritischer Behandlungszeitraum und Aktivitäten müssen eingeschränkt werden.

Eis: Guter Artikel hier von sehr gesund „wie man Eis macht“. In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung Eis die verletzte Stelle jede Stunde für 15-20 Minuten, wenn du kannst. Verwenden Sie kein Handtuch unter dem Eisbeutel, da die Verletzung nicht so behandelt werden kann, wie sie es braucht. Wenn Sie Eiswürfel haben, können Sie sie zerkleinern, wodurch der gesamte Bereich vereist wird und nicht nur der Bereich, den die großen Eiswürfel berühren. Die meisten von uns kennen „Sonic“ Ice, das schöne weiche kleine Crushed Ice. Dies ist am besten, es sei denn, Sie haben Zugang zu der Art von Schneekegeleis, die noch feiner zerkleinert wird.

Eine weitere beliebte Behandlungsmethode ist EIS-MASSAGE (reiben Sie 5 Minuten lang mit einem Eisbecher über die Verletzung). Füllen Pappbecher mit Wasser, dann einfrieren die Tasse. Schälen Sie die Oberseite der Tasse ab, damit Sie die Verletzung dann 5-7 Minuten reiben können. Nicht länger als 20 Minuten am Stück vereisen! Manche Leute verwenden den Begriff „Taubheit ist, wenn es fertig ist“ als allgemeine Richtlinie.

Jugendliche unter 13 Jahren sollten aufpassen, wie lange sie frieren. Anstelle von 20 Minuten sollten sie 10 Minuten als Startrichtlinie verwenden. Manche Leute sagen, dass Sie einen gefrorenen Beutel mit Lebensmitteln wie Natursekt oder ähnlichem verwenden. aber ich würde Eis nehmen. B e Seien Sie vorsichtig mit den Plastik-Gefrierverpackungen wegen dir könnte deine Haut VERBRENNEN . Sehen Sie meine persönliche Erfahrung damit in der folgenden Geschichte.

Kompression beim Hochheben einer Verstauchung

Verwenden Sie Kompression, wenn Sie eine Verstauchung hochheben, Zerrungen oder Prellungen in der frühen Behandlung. Die Sporttrainer verwenden diesen Kunststoff durchsichtige Umhüllung . Wenn sie es einpacken, ist es großartig, Aber der Versuch, es alleine zu machen, war hart für mich. Wenn ich das zu Hause mache, würde ich das weichere bevorzugen Stoffwickel weil es sich besser anfühlt. Verwenden Sie, was Sie haben; es ist keine große Sache.

Nicht zu fest wickeln. Sie möchten, dass es fest genug ist, damit es beim Gehen nicht herunterfällt, aber es muss nicht so eng sein, dass es unangenehm ist oder die Durchblutung behindern oder „abschneiden“ könnte, was gefährlich ist.

Hochheben, damit das Blut zum Herzen fließen kann

Behalte deine Verstauchung, Zerrung oder Muskelprellung erhaben über deinem Herzen . Verwenden Sie so etwas wie ein Kissen, sacken oder sogar den Fuß hoch an einer Wand abstützen.. Solange Ihre Wand nicht zerkratzt wird! Stellen Sie sicher, dass es bequem ist. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, denn wenn es während des Eislaufens so lange perfekt gerade ist, fängt es an, im Gelenk ein wenig zu schmerzen. Heben Sie sich nachts leicht an, indem Sie Kissen unter Ihren Arm oder Ihr Bein legen.

Meine Geschichte zum Abbrennen von Eisbeuteln

Seien Sie vorsichtig mit den Plastik-Gefrierpackungen wegen dir könnte deine Haut VERBRENNEN . Ich weiß es, weil ich einmal nach einem Late-Night-Spiel nach Hause zum Eis ging. Nun, ich schlief mit einem von denen ein, die um mein Schienbein gewickelt waren und es brannte auf meiner Haut, wodurch es mehrere Stunden wehtut. Der dunkle Brandfleck blieb mehrere Monate bestehen, was mir peinlich war. Das Wichtigste ist, dass es mir jetzt gut geht und du jetzt weißt, dass du das nicht tun sollst. Ich war treu, wenn es um die Genesung ging, und Sie müssen dasselbe tun. Ich habe versucht, so viel wie möglich zu vereisen, denn wenn Sie viel spielen, ist Erholung der Schlüssel.

2 Gründe für die Verbrennung:Ja, #1 ist, dass ich eingeschlafen bin, aber #2 ist wegen des Eisbeutels, den ich benutzt habe. Gefrorene Plastikverpackungen werden nicht bevorzugt . Mit all der guten Technologie stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Eisbeutel bekommen. Wenn Ihnen der Eisbeutel zu kalt ist, Legen Sie ein dünnes Papiertuch zwischen sich und die Packung. Verwenden Sie kein Handtuch weil es dir nicht erlaubt, deine Verletzung kalt genug zu bekommen. Sie möchten einen Eisbeutel verwenden, wenn Sie ohne Handtuch können. Legen Sie die Packung direkt auf die Haut, es wird dich nicht verbrennen. Suchen Sie unter diesem Amazon-Link nach "Eisbeutel" nach einem guten.

Ist es die schwerste Verletzung im Fußball?

Nein, eine Muskelprellung ist höchstwahrscheinlich nicht die schwerste Verletzung, aber es wird die Verletzung sein, die am MEISTEN passiert. Spieler werden Schienbeine klopfen oder getreten werden um den Ball kämpfen fast jedes spiel . Obwohl wir Schienbeinschoner haben, können wir immer noch eine schlimme Prellung am Schienbein oder an der Seite des Beins bekommen. Der Schienbeinschutz schützt nur die Vorderseite des Schienbeins . Ich kann dir sagen, dass es sich nicht gut anfühlt, auf die Außenseite des Schienbeins getreten zu werden. aber es passiert.

Das Wichtigste über eine Prellung

Der wichtigste Gedanke, den Sie wissen sollten, ist wenn es eine Prellung oder ein Bruch ist . Die meisten Muskelprellungen sind geringfügig und heilen schnell und führen nicht dazu, dass Sie ein Spiel verlassen. Aber Wenn es eine ernsthafte Prellung ist, kann es noch mehr passieren . Manchmal kann einem so hart ins Bein getreten werden, dass es sich wie eine Pause anfühlt, ist aber nicht. Manchmal fühlst du dich nicht schlecht, endet aber als Bruch. Du kennst dich selbst, Ihre Spieler (als Trainer) oder Ihr Kind (als Eltern) mehr als jeder andere, also sollten Sie nach ein oder zwei Tagen, wenn die Schmerzen nicht besser werden, einen Arzt aufsuchen.

Wenn du nicht weiterspielen solltest

Eine Geschichte, die ich von meinen Kollegen höre, besonders über ihre Väter, ist, dass sie jeweils eine Zeit hatten, in der sie sich verletzten und das Gefühl hatten, dass ihr Vater sie dazu drängte, weiterzuspielen. Es ist in Ordnung, ein harter Vater zu sein, aber wenn Ihr Kind noch Tage nach der ersten Beschwerde leidet oder sich bei einer bestimmten Verletzung anders verhält, Sie müssen daran denken, sie zum Arzt zu bringen. Nichts ist schlimmer, als es zu ignorieren und es noch schlimmer zu machen.

Mehr Wissen über Sportverletzungen hilft Ihnen, diese zu verhindern und sie besser zu behandeln!

* HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Ich bin kein Arzt jeglicher Art. Dies ist eine Behandlung, die mir verschrieben wurde und durch meine College- und Profifußballkarriere als wirksam befunden wurde. Wenden Sie sich immer an einen zugelassenen Arzt, um spezifische Behandlungspläne für sich selbst zu erhalten.

[Eine häufige Fußballverletzung und 5 Möglichkeiten, wie sie Ihnen passieren kann [+ wie man sie behandelt]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043307.html ]