12 häufige Fußballverletzungen [&wie man sie behandelt]

Wenn Sie Fußball spielen, werden Sie mit Verletzungen zu kämpfen haben. Mit dem richtigen Wissen kommst du schneller wieder aufs Feld. In diesem häufige Fußballverletzungen Serie, Ich gehe ausführlicher auf jede häufige Fußballverletzung und ihre Vorbeugung und Behandlung ein. Fühlen Sie sich frei, sie mit Freunden zu teilen, sie werden dich dafür schätzen. Wenn Sie ein Sternchen (*) bemerken, dann sind dies Verletzungen, die ich persönlich als Jugendlicher erlebt habe, College (4 Jahre) oder Profispieler (7 Jahre). Notiz: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Knöchelverstauchung*

Ich denke, die meisten Menschen über 15 haben sich mindestens einmal den Knöchel verstaucht. Es gibt so viele Teile des Knöchels, die verstaucht werden müssen und unterschiedliche Schweregrade haben. Manchmal kann dein Knöchel wie eine Melone aussehen, aber nicht unbedingt weh tun. Dann kann es zu anderen Zeiten nicht so schlimm anschwellen, aber trotzdem sehr schmerzen.

ich hatte zwei Knöchelverletzungen, die über ein Jahr andauerten . Beide Male hat es geholfen, es zu bekommen angepasst von einem Chiropraktiker . Wenn Sie seit mehr als 5 Monaten eine Knöchelverletzung hatten und sich in einer Reha befinden, aber der schmerz hält noch an, dann musst du ihn vielleicht anpassen. Ich erinnere mich, dass ich innerhalb von Tagen oder Wochen Erleichterung verspürte.

Einer meiner beliebtesten Blogposts sind diese 7 Tipps zur Vorbeugung und Rehabilitation von Knöchelverletzungen für Fußballspieler.

Wie behandelt man eine Knöchelverstauchung

Der beste Weg, eine Knöchelverstauchung zu behandeln, ist EIS , Kompression und Elevation ! Dann rehabilitieren Sie es für schnellere Erholung . Wenn Sie nicht anfangen, es zu stärken, kann die Verletzung monatelang andauern.

4 Möglichkeiten zum Eis:

1. Eiswasser in einem Eimer für 7-15 Minuten .
2. Beutel mit Eis . Crushed Ice ist am besten, weil es sich um deinen Knöchel bilden kann. mehr des Knöchels, um das Eis zu bekommen.
3. Wenn Sie keinen Eiskübel oder Eisbeutel haben, sogar ein kalter Eimer Wasser oder ein kaltes Schwimmbad. Eis 10-20 Minuten .
4. Eismassage ist toll, vor allem wenn du es eilig hast, denn alles was du brauchst ist 5 Minuten von diesem. Benutze einen kleines Papier oder Schaum Tasse . Papier ist besser, weil es sich leichter löst. Was Sie tun, ist, die Tasse mit Wasser zu füllen und in den Gefrierschrank zu stellen. Einmal eingefroren, schälen Sie die Oberseite der Tasse. Auf diese Weise können Sie die Tasse halten, was das Halten erleichtert. Reibe den Eisbecher um deinen Knöchel herum. WENN Sie keine Tasse haben, benutzen Eiswürfel . Halten Sie es mit einem Waschlappen oder Papiertuch fest, damit Ihre Finger zu kalt werden. aber stelle sicher, dass Eis geht direkt auf das Haut /Knöchel.

Patellasehnenentzündung (Jumper-Knie)*

Patellasehnenentzündung tritt normalerweise am Knie auf, das den größten Teil der Pflanzung beim Treten des Balls übernimmt. So für Beispiel, ein Rechtsfußspieler bekommt dies normalerweise auf dem linken Knie . Diese Verletzung kann einige Tage dauern, Wochen oder sogar Monate, je nachdem, wie viel Sie gerade spielen (Spielhäufigkeit).

Das Strecken des Quads und einige einfache Gleichgewichtsübungen können sofort helfen. So viel Ruhe wie möglich und eine Reha sind zwei wichtige Dinge, die Sie ausprobieren und tun müssen. Achte auch auf eine gute leichte Aufwärmphase.

Wie behandelt man eine Patellasehnenentzündung

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Knie zu helfen, sich vollständig zu erholen. Strecken Sie das Quad mehrmals am Tag. Dies hilft, das Ziehen am Knie zu entlasten. Schaumstoffrolle auf dem Quad- und IT-Band. Versuche nicht zu sitzen in der Lage wo dein Knie gebeugt ist für 30 Minuten bis 2 Stunden +. Ein gutes Beispiel dafür wäre hinten im Auto fahren wo bist du Knie ist gebogen . Oder am Schreibtisch sitzen mit Ihrem Knie gebeugt . Wenn Sie in dieser Position sein müssen, versuche es so gut wie möglich zu begradigen .

Stärken Sie das Knie durch leichte Kniebeugen. Aufstehen, balanciere auf deinem verletzten Bein Erste. Beuge dein Knie leicht und kontrahiere deinen Quad. Mach das langsam und kontrolliert 10 mal mit Beide Beine, 3 Sätze . Zwei Gründe, beide Beine zu machen, sind einer, es gibt Zeit für Erholung/Ruhe und zweitens ist es gut, beide Beine konditioniert zu halten.

Entzündungshemmende Lebensmittel in Betracht gezogen werden können. Warum nicht! Es ist gesund und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Frische Ananas, Orangen, Tomaten, Olivenöl, Walnüsse, Mandeln, Lachs, Blaubeeren. Erwachsene können sich für die Einnahme von Entzündungshemmern entscheiden.

Gehirnerschütterungen im Fußball

Leider ist dies eine der häufigsten Fußballverletzungen. Dieser Abschnitt kann das Auge, Nase, &zahnärztliche aber die tatsächliche Gehirnerschütterungen sind die schwerwiegendsten. Die Art und Weise, wie Sie dies verhindern, besteht darin, zu wissen, wie man den Ball spielt, Ihre Umgebung kennt und wann Sie sich einer Herausforderung stellen müssen. Die meisten Gehirnerschütterungen kommen nicht vom Kopfball, aber sie treten auf, wenn man sich der Herausforderung stellt. Kopf an Kopf, Kopf schlägt auf den Boden, Schleudertrauma oder sogar Tritte oder Ellbogen bekommen. Also musst du wissen, wie man nach oben geht, wann Sie nach oben gehen und die verschiedenen Teile des Kopfes verwenden sollten und wann diese Teile verwendet werden sollten.

Fachwissen den Ball zu köpfen. Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Arme platzieren, um sich vor anderen Spielern zu schützen. Dann wissen die meisten Leute nicht, dass man verschiedene Teile des Kopfes verwenden kann. Verwenden Sie den Tempel zu keiner Zeit. Dann je nachdem, ob Sie den Ball zurückschlagen, zur Seite oder wenn Sie es dorthin zurückführen, wo es hergekommen ist hängt davon ab, wo Sie verwenden.

Wissen wann den Ball zu köpfen. Sie müssen wissen, wann Sie nicht nach Kopfzeilen suchen. Es gibt viele harte Trainer, die möchten, dass Sie sich jeder Herausforderung stellen, aber sie fragen, warum Profis von bestimmten Herausforderungen zurücktreten. Ich sage Ihnen warum:Weil sie leben wollen, um an einem anderen Tag zu spielen.

Sei egoistisch, wenn es um dein Gehirn geht

Du musst manchmal egoistisch sein und wenn du einen Spieler siehst, der nach oben geht und er dich nicht sieht. Dies ist, wenn Sie entscheiden müssen, wie oder ob Sie nach oben gehen. Wenn Sie wissen, dass Sie die Herausforderung nicht gewinnen können, steigen Sie vielleicht gerade genug hoch, um sich zu schützen und den Gegner davon abzuhalten, einen guten Kopfball zu erzielen. Es gibt nur Zeiten, in denen Sie sich und den anderen Spieler schützen müssen.

Haben Sie keine Angst, den Ball nur wegen der neuen Regeländerung zu köpfen. Falls Sie die Regeländerung nicht kennen, Sie haben es geschafft, dass Kinder unter 11 Jahren den Ball nicht köpfen dürfen. Viele Studien zeigen, dass, wenn der Ball richtig geköpft wird, es wird keine Gehirnerschütterungen verursachen. Gehirnerschütterungen passieren auf so viele verschiedene Arten davon, getreten zu werden, Kopf an Kopf, Schulter an Kopf, Ellbogen, Kopf zu Boden oder sogar Schleudertrauma.

Gezogene Leiste*

Autsch! Dies ist eine der häufigsten Fußballverletzungen für alle Altersgruppen. Der Grund ist, dass wir immer nach einem Ball greifen müssen, Lauf, trete. All diese Bewegungen bewirken, dass sich die Leistengegend dehnt und zieht. In den College- und Profijahren muss man vorsichtig sein, da diese am Ende zerrissen werden können. Jeder Spieler auf diesem Niveau wird zustimmen, dass dies eine der häufigsten Fußballverletzungen ist.

Der am besten behandeln neben Rest und reha ist ein Eis Bad. Ein Eisbeutel ist in diesem Bereich wirklich nicht geeignet. Dieser Teil unseres Körpers bleibt so warm, dass Sie wirklich ganz ins Eiswasser müssen.

Ich persönlich musste diese Operation im College haben, wo ich nach Boston fliegen musste, Masse, um das Verfahren zu erledigen. Nach diesen Schmerzen und der Reha wusste ich, dass meine Reise weitergehen und versuchen sollte, Profifußball zu spielen.

Sie können diese Art von Schmerzen nicht durchmachen und nicht versuchen, so lange wie möglich zu spielen. 🙂 Nach der Operation kann ich sagen, dass ich meine Leiste nicht mehr verletzt habe; Ich denke, weil sie die Gegend so stark und eng gemacht haben. Außerdem habe ich danach gut auf mich aufgepasst.

Morbus Sever bei jungen Sportlern

Noch einer der meisten häufige Fußballverletzungen ist die Sever-Krankheit. Dies sind Fersenschmerzen, die insbesondere bei jungen Fußballspielern im Alter von 9 bis 11 Jahren auftreten. Gerade im letzten Jahr hatten wir 2 Jungen und 1 Mädchen dies bekommen. Gott sei Dank hat es nicht lange gehalten. Severs dauern in der Regel einige Wochen oder Monate.

Wenn dies passiert, sehen Sie, ob Sie es einfach ausruhen können, aber wissen Sie auch, dass es verschwinden wird, also seien Sie nicht frustriert. Die Bedingung präsentiert sich als Schmerzen in der Ferse und werden durch wiederholte Belastung der Ferse verursacht und ist bei Jugendsportlern üblich.

Teilen Sie mir Ihre Meinung in den sozialen Medien mit oder senden Sie mir eine Nachricht! Ärzte &Chirurgen – Sie können gerne Ihre eigenen Gedanken einreichen! Bitte teilen Sie mit einem Freund.

Kniesehne ziehen*

Achtung:nicht viel Beschreibung erforderlich! Sie werden es wissen, wenn es passiert! Es ist eine Verletzung an der Rückseite des Beins, die normalerweise älteren Athleten in passiert Spur, Basketball, Fußball, Fußball &Tanz wo Spieler viel tun müssen Sprints oder Sprünge . Es gibt 3 Oberschenkelmuskeln : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Bizeps femoris . Sehen Sie sich meinen nächsten Artikel über Hamstring Pulls später in der Serie an, um mehr zu erfahren!

Gezogener Quadrizeps (Quad)

Ein gezogener Quad entsteht normalerweise durch langes Schießen oder Treten. Dies erfordert viel Kraft sowohl vom Quad als auch von den Bauchmuskeln. Ein großartiges Beispiel dafür, warum Fußballtrainer die gute Wahl für Kraft und Kondition sind. Die meisten ehemaligen Spieler verstehen, wie jeder Körperteil den anderen bei allen Bewegungen unterstützt! Wenn also die Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Quads die meiste Arbeit verrichten. Irgendwann wird ein isolierter Muskel müde und bricht zusammen. was zu einem Ziehen führt.

Osgood-Schlatter ist eine der häufigsten Fußballverletzungen

Diese *harter Name*-Verletzung ist eine Verletzung durch wiederholten Gebrauch in der Kindheit, die einen schmerzhaften Entzündungsklumpen unterhalb des Knies verursacht. Es ist eher ein wachsender Schmerz, dass einige Spieler, besonders 9-18 Jahre, damit umgehen müssen. Einige Spieler ab 6 und Erwachsene ab 40 können es auch erleben.

Sie können nicht viel gegen Osgood tun, aber nimm etwas Ibuprofen , Vitamin-D , & Eis, wenn es lodert auf . Dieser Zustand ist nicht ernst und normalerweise geht innerhalb weniger Monate weg.

Schienbeinschienen*

Fragen Sie sich:Befinden sich Schmerzen an den Schienbeinen? Wenn ja, du könntest Schienbeinkanten haben. Schienbeinschienen sind Mikrotränen das macht es schwer, die zehen zu beugen . Das macht es also unangenehm zu laufen, laufen und mit einem Ball jonglieren. Das Einklemmen des Balls mit der Innenseite des Fußes ist ebenfalls schmerzhaft, weil du deine Zehen anheben musst. Das Beste, was Sie tun können, ist Ruhe! Wenn Sie ein paar Tage frei nehmen können, sollte es sich erholen. Wenn nicht und es ein paar Wochen andauert, müssen Sie zum Arzt gehen. Es ist wahrscheinlich etwas Schlimmeres und Sie könnten einen Monat oder länger ausfallen.

Quetschung (Klopfen)*

Eine Prellung, mit der JEDER Fußballspieler fast jede Woche zu tun hat. Dies ist etwas, mit dem wir umgehen müssen, aber zu wissen, wie man es behandelt, hilft. Wirklich, es sind Beulen und blaue Flecken und sie verschwinden. Aber wenn Sie ICE können, hilft es. Manchmal kann es mehrere Wochen dauern, bis sich diese Schläge erholen. Von den häufigsten Fußballverletzungen muss dies die Nummer 1 sein. Ich denke, wir alle bekommen diese jede Woche, einfach das Leben zu leben. Einige können ernst sein, also lies es dir durch, indem du auf den obigen Link klickst.

Wie behandelt man eine Prellung

Anstelle eines Eisbeutels möchten Sie vielleicht das probieren ICE-Massage, das ist ein Pappbecher mit gefrorenem Wasser. Sie schälen die Oberseite des Pappbechers, damit Sie das Eis auf Ihrer Verletzung reiben können. Das ist auch super bei Knie- und Knöchelverletzungen und alles was du brauchst sind 5 Minuten was Zeit spart.

Hautverletzungen (Erdbeeren)*

Eine weitere der häufigsten Fußballverletzungen. Diese nicht ganz so süßen Verletzungen werden jedem passieren (oder zumindest war es besser! 🙂 LOL). Wenn du 10+ bist und keine Strawberry oder einen Slide Burn am Knie bekommst, dann spielst du meiner Meinung nach nicht hart genug. Da dies so häufig vorkommt, erfahren Sie, wie man es behandelt.

Zuerst, Was ist eine Erdbeere? Das ist vom Slide-Tackling die die Haut von der Hüfte des Spielers unter den Shorts reiben kann. Es tut weh! Ich empfehle, unter den Fußballshorts rutschende Shorts zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass sie nicht angezeigt werden, Das heißt, lass sie nicht länger sein als deine Fußballshorts, weil es schlecht aussieht.

Wie behandelt man Hautverletzungen

Die Hauptsache ist, nachdem Sie mit dem Spielen fertig sind, Waschen Sie die Verletzung mit Seife &Wasser . Behandle es für die Nacht von mit etwas (viel) Heilsalbe. Mit einem großen Verband abdecken, aber kein Mullpolstermaterial. Dies liegt daran, dass diese über Nacht auf der Haut haften bleiben. Vertrau mir, Sie möchten das nicht von Ihrer Erdbeere abziehen müssen.

***Geschichte über schwere Hautverletzungen***

Einmal (und nur einmal!) habe ich eine Art Mullbinde mit zu wenig Salbe aufgetragen und es blieb mehrere Tage auf meinem Bein! Ich musste jede Nacht Stücke von meinem Bein abschneiden, weil ich es einfach nicht abziehen konnte, zumal es im Grunde an meinem Schorf klebte. Grob, ich weiß. 🙂 Deshalb solltest du dir Slider-Shorts zulegen, damit du nicht so schlimm verbrennst.

Fersensporn*

Fersensporn treten als Schmerzen an der Rückseite der Ferse auf und tun morgens am meisten weh. Dies lässt sich am besten durch Dehnung der Wade und der Achillessehne behandeln. Es ist keine Top-5-Fußballverletzung, aber ist etwas, das für Leute jeden Alters üblich ist.

Als ich ungefähr 10 Jahre alt war, hatte ich das. Es ist lustig, weil meine Oma es zur gleichen Zeit hatte wie ich. Abgesehen davon, dass du mir dabei geholfen hast, Hier sind 3 Dinge, die mir meine Oma im Sport beigebracht hat.

Rasenzehe erklärt

Turf Toe ist die Überstreckung des großen Zehs. Wenn Sie sich erinnern werden, Deion Sanders hatte diese Verletzung sehr schwer und musste operiert werden *glaube ich*. Dies ist eine Verletzung, die schnelleren Athleten wie Breitempfängern und Bahnsprintern passiert. Die Art und Weise, wie sie das Laufen starten, ist verletzlich. Das passiert, aber es ist nicht eine der Top 10 der häufigsten Fußballverletzungen.

Wie behandelt man Rasenzehen

Um zu verstehen, wie es sich anfühlen könnte, nimm deinen Zeigefinger und ziehe ihn zurück. Sobald Sie diese Dehnung in der Innenseite Ihrer Hand spüren, Sie haben jetzt gespürt, wie Ihr Körper Ihnen sagt, wo und wie es passiert.

Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Zeh so stark überstrecken, dass er einen Teil des Knochens abreißt. Dies kann 3 – 6 Monate oder länger dauern, um sich zu 100% zu erholen. Es schmerzt unter dem Fußballen und der Seite unseres Fußes (Fußballenbereich). Auch wenn es Rasenzehe heißt, es ist nicht dein tatsächlicher Zeh, der wehtut. Um dies zu verhindern, Achten Sie darauf, die Achillessehne zu dehnen. Die Sehne verbindet sich mit der Fußsohle, die sich mit dem Bereich verbindet, in dem Sie den Fußballen überstrecken – was diese Verletzung verursacht.

Warum Sie Rasenzehen nicht „durchspielen“ sollten

Ich persönlich hatte das 2 Mal und beide waren schlecht. Jedoch, Ich musste nicht operiert werden. Einmal im College habe ich nur geübt und hatte plötzlich das Gefühl, als hätte ich meinen Zeh überstreckt. Ich spielte weiter, weil ich dachte, es sei einer dieser Schmerzen, die innerhalb weniger Minuten oder Tage verschwinden. Es dauerte den ganzen Sommer, bis es besser wurde, und bis zur Herbstvorbereitung war es immer noch nicht besser.

Das zweite Mal, Ich spielte Pro und wir nahmen an einem Turnier in der Karibik teil. Wir spielten in der CONCACAF Clubmeisterschaft (Top 8 Pro Clubs im Norden, Mittelamerika und die Karibik) und das Feld, auf dem wir spielten, war ein Rasen der alten Schule, auf dem Sand gestreut war.

Das gleiche wie bei meiner ersten Verletzung des Rasens; es war nicht nur ein plötzlicher Schmerz, dass ich genau wusste, wann ich ihn verletzte. Bis heute finde ich es seltsam, dass ein so lang anhaltender Schmerz keine plötzliche Verletzung war, bei der ich wusste, wie es passiert ist.

Ursachen von Rasenzehen ist wegen des Spielens auf a schlechte Oberfläche (holprig oder rutschig) oder plötzliches Sprinten.

[12 häufige Fußballverletzungen [&wie man sie behandelt]: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043309.html ]