Wie behandeln Gezogen Kniesehne
Ice-Pack benötigen
Ace Bandage
Kissen
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1
Ruhe ist die erste Behandlung für eine Oberschenkelverletzung . Gönnen Sie Ihren Verletzungen vollständig . Achten Sie nicht auf die Ausübung Ihrer Bein für mindestens 48 bis 72 Stunden. Viele Menschen wählen, um auf Krücken für ein paar Tage zu Fuß das Bein komplett ruhen .
2
Legen Sie einen Eisbeutel mit einem weichen Tuch gegen Ihre Muskelfaserriss für 10 bis 20 Minuten, um Schwellungen zu reduzieren bedeckt. Vereisen Ihre Achillessehne nie mehr als 20 Minuten. Es ist am einfachsten, den Eisbeutel unter Ihrem Bein zu platzieren, wenn Sie sitzen .
3
Wickeln Sie Ihr Bein in einem Ass Bandage um Schwellungen zu reduzieren , aber stellen Sie sicher nicht zu wickeln die Muskelfaserriss zu fest . Die Kompression der Bandage Ass hilft, die Schwellung des Muskelzerrung .
4
Heben Sie Ihre Bein über einige Kissen, achten Sie darauf, den Fuß über dem Brustbereich zu heben. Elevation hilft regen die Durchblutung in den Beinen , die der Muskel zu heilen kann.
5
Sanfte Massage und Stretching sind wichtig für die Sanierung einen Muskelfaserriss gezogen . Achten Sie darauf, nicht zu grob zu massieren und eine sorgfältige Strecken , um eine erneute Verletzung zu verhindern .
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