So beschleunigen Sie Ihre Fitness in der Vorsaison

Die Wettkampfsaison hat bereits mit Vorsaisonspielen und Tests begonnen, aber einige Athleten sind noch nicht bereit. Fußballspieler wissen, dass sie laufen müssen, aber es gibt noch andere wichtige Komponenten zu berücksichtigen. Besonders für diejenigen in höheren Wettbewerbsstufen, einschließlich des Colleges und der Profis. Die allgemeine Kraft und Kondition des Körpers ist in dieser Phase sehr wichtig. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Fitness in der Vorsaison noch weiter beschleunigen können?

Die richtige Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Fitness in der Vorsaison zu beschleunigen

Ich glaube wirklich, dass die meisten Eltern schockiert wären, wie wenig Wasser ihre Kinder haben, bevor sie überhaupt zum Training das Feld betreten. viel weniger für ein Spiel. Dann, ziemlich oft, Kinder möchten sich auf Gatorade oder andere Sportgetränke verlassen, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Die meiste Sporthydratation sollte für Kinder erfolgen, die während des Tages und vor dem Training / Training / Spielen die richtige Menge Wasser zu sich nehmen.

Getränke wie Gatorade erfüllen ihren Zweck und sind besonders bei extremer Hitze notwendig, aber sie werden ihre Arbeit nicht machen können, wenn der Tank vollständig entleert ist.

Ein Vorschlag für Wasser markieren ist, einen 1-Gallonen-Krug zu nehmen und markiere, wo das Wasser sein soll den ganzen Tag über konsumiert [klicken Sie hier, um eine Beispiel davon auf meiner GFT Pinterest Seite].

Nahrungsaufnahme und Zeitpunkt

Tanke deinen Körper mit Licht, saubere Lebensmittel:

Vermeiden Sie das Frittierte und essen Sie Pasta, Vollkorn, komplexe Kohlenhydrate, Proteine, und Obst und Gemüse. Diese mögen offensichtlich erscheinen, aber es hilft immer, daran erinnert zu werden.

Gegrillt oder gebacken Huhn ist toll. Salat oder irgendein Gemüse zusammen mit Reis oder Pasta . Lassen Frucht seien Sie Ihre Desserts.

Essen zur richtigen Zeit ist der Schlüssel:

Holen Sie sich ein gutes Frühstück und Mittagessen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu spät zu Abend essen. Versuchen Sie, mindestens 4 Stunden aktiv zu bleiben, bevor Sie nach dem Abendessen ins Bett gehen. Nicht essen und dann den Rest der Nacht hinlegen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen.

Laufen beschleunigt deine Fitness in der Vorsaison

Laufen bedeutet nicht, am ersten Tag einen Marathon zu absolvieren. Beginnen Sie mit einer Viertelmeile, aber verpflichten Sie sich, innerhalb von 1 Monat eine Meile pro Sitzung zu laufen. Sobald Sie mit Teamkollegen laufen und Ihr Trainer um mehr bittet, werden Sie Kameradschaft und Mitgefühl haben, um Sie durchzubringen.

Krafttraining zur Steigerung der Fitness

Jetzt werden meine ehemaligen Teamkollegen und Trainer die ersten sein, die Ihnen sagen, dass mir Krafttraining nie Spaß gemacht hat – zum Teil, weil ich von Natur aus stark war und die meisten Konkurrenten überholen und muskulieren konnte. Jedoch, dies war etwas zu meinem Nachteil als Profi und jetzt als Trainer [und als Erwachsener mit verlangsamtem Stoffwechsel], weil ich nicht die Disziplin der Gewohnheit hatte und die Vorteile eines angemessenen Krafttrainings und dessen Einfluss auf die mein Spiel.

Ich bin immer noch kein Fan von schwerem Heben, aber richtiges Training dient dem Zweck, zu stärken, stützen und schützen die Muskulatur, Gelenke und Knochen.

Hier ist ein Beispiel [von diesem Gastautor], um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Starternotizen:

• DB:Hanteln
• BW:Körpergewicht
• Wenn Sie eine Box verwenden, sollten Ihre Knie beim Hinsetzen und beim Aufsteigen nicht viel tiefer als 90° sein.
• Auf der BW oder den Maschinen sollte es ein Gewicht sein, mit dem Sie die Wiederholungen beenden können, aber wenn es zu leicht ist, gehen Sie nach oben.
• Auf BW einfach DB hinzufügen
• Auch dies dauert beim ersten Mal mehr als 30 Minuten, während Sie die Routine herausfinden, aber Sie werden schnell wissen, was zu tun ist, und werden es in 30 Minuten oder weniger erledigen.
• Bewegen Sie sich schnell und machen Sie nur Pause, wenn es Pause heißt!

Übung ————–Gewicht —-Wiederholungen

Ellipsentrainer aufwärmen 10 Minuten

• Box [oder Bank] Kniebeuge -BW-40
• Box [oder Bank] Step-up -BW-20pro Bein
• Liegestütze -BW – 20
• Bench-Dips–BW –20

1 Minute Pause

• Treppenstufen 2 min
• Liegestütze 20-30 [können in Knie umgewandelt werden]
• Treppenstufen 2 min
• DB Ausfallschritte [langer Schritt – Knie geht nicht über die Zehen] BW – 30
• Treppenstufen 2 min
• DB Bizepscurl [Ellbogen nach vorne]

1 Minute Pause

Fahrrad 10 Minuten

CA 30 Minuten trainieren!

Gesundes und schnelles Krafttraining

Dies soll sehr kurz und einfach sein und Sie in Bewegung halten! :) Dies sind Herz- und Krafttrainingsübungen, die Ihre Knie nicht verletzen sollten, aber dennoch Ihre Beine trainieren.

Ich bin nicht da, um dich zu sehen und zu sehen, wie stark du geschubst werden musst oder ob du dich zurückziehen musst… Also achte auf deinen Körper!

Wenn Sie nicht zu Atem kommen, verlangsamen; wenn Sie frei sprechen können, beschleunigen Sie! Die meisten davon basieren auf dem Körpergewicht und Sie können dazu übergehen, Hanteln zu halten und später mehr Gewicht hinzuzufügen, aber diese gehen davon aus, dass Sie nicht in Form sind und sich nicht verletzen möchten, bevor Sie überhaupt richtig anfangen.

Klicke hier für 7 Tipps zum Bodyweight-Training .

Erfahren Sie, was zu viel Fitness ist

Einige der Geschichten im Jugendfußball würden Sie schockieren. Eines Sommers musste eine U11-Mädchenmannschaft 9 Meilen [alle auf einmal/einen Tag] laufen. Die Profis laufen nicht einmal so viel!

Es gibt ein anderes Team U10-11, das eine Woche lang 3-a-days machen musste. Eine Sitzung war Wassertreten, Der zweite war Laufen auf Sandhügeln und der dritte war etwas anderes. Keiner von ihnen enthielt einen Ball. Das nennt man VIEL ZU VIEL! Fast genauso schlimm fanden die armen Eltern die Idee.

Jugendspieler brauchen diese verrückte Fitness nicht. Üben sollte hauptsächlich mit einem Ball. Fitness kann und sollte auch meistens mit einem Ball sein.

Denken wir daran, dass Kinder sich technisch verbessern müssen. Das ist Fußball/Fußball – nicht die Seehunde der Marine.

[So beschleunigen Sie Ihre Fitness in der Vorsaison: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001043371.html ]