Auf der Suche nach einem Boost? Lebensmittel, die Ihre Fitness voranbringen

Sportler, die die empfohlene Menge an Makronen zu sich nehmen, insbesondere Kohlenhydrate, eine um 20 % verzögerte Ermüdung erfahren und ihre Gesamtleistung noch besser um etwa 3 % verbessern, zitiert eine Studie des National Institute of Health. Es gilt der klischeehafte Satz:Wir sind, was wir essen. Um ein besserer Fußballspieler zu werden, nicht nur Ausbildung und Fähigkeiten sind entscheidend, aber die Ernährung ist es auch. Für Fußballspieler, Es ist absolut entscheidend, die richtige Ernährung zu wählen, um Ihre sportliche Leistung zu steigern.

Lebensmittel zur Leistungssteigerung

Es ist wichtig, Ihren Körper vor dem Training richtig mit Energie zu versorgen. aber vor allem vor einem Fußballspiel. Ob das Frühstück vor einem Großwild oder ein Snack auf dem Weg zur Kondition, Die richtige Ernährung kann Ihre sportliche Leistung verbessern. Zu den besten Mahlzeiten vor dem Training gehören Portionen von Kohlenhydraten und Protein, schreibt das Shape Magazine. Ein Apfel mit Mandelbutter, Vollkorntoast mit Bananen, oder Getreidecracker mit Hummus sind alle gut für das Energieniveau Ihres Körpers vor dem Training. Wenn Sie während des Trainings einen zusätzlichen Schub benötigen, Ziehen Sie in Erwägung, einen energiereichen Snack oder ein Sportgetränk zu kauen, um den Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen.

Pumpen Sie Ihre Muskeln auf

Wenn Sie mehr tun möchten, als das Energieniveau zu steigern, Es gibt bestimmte Lebensmittel, die während des Trainings auch die Muskelmasse erhöhen können. Obwohl die meisten glauben, dass dies durch einen verstärkten Proteinkonsum leicht zu erreichen ist, Experten sagen etwas anderes. „Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln allein wird keine großen Muskeln aufbauen. Muskelaufbau erfolgt durch eine Kombination aus muskelkräftigenden Übungen, und eine Ernährung, die Protein und ausreichend Energie aus einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten enthält“, schreibt UK National Health Services. Protein Pancakes sind ein perfektes Beispiel dafür - ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten aus dem Hafer und zusätzlichem Protein zur Unterstützung der Muskulatur.

Leckere Snacks für die Erholung nach dem Training

Wenn Sie trainieren, Ihr Körper erschöpft und baut seine Brennstoffquelle von Glykogen und Protein ab. Ihr Körper ermüdet nach dem Training und die Auswahl der richtigen Lebensmittel nach einem anstrengenden Fußballspiel ist für die Erholung absolut entscheidend. Granatapfel ist ein Nahrungsmittel, das sowohl bei der Muskelregeneration als auch beim Auffüllen der Elektrolyte hilft. Es ist reich an Vitamin C und Kalium, tankt Antioxidantien, und neuere Studien zeigen, dass das Trinken von Granatapfelsaft die Muskelregeneration nach dem Training unterstützt. berichtet U.S. News &World Reports. Granatapfelkerne sind leckere und süße Snacks nach dem Training, die viele körperliche Vorteile haben. Neben Granatapfel, Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass Himbeeren bei der Erholung nach dem Training helfen, indem sie lebenswichtige Antioxidantien auffüllen, die bei der Verringerung von Muskelkater und Entzündungen helfen. Tauchen Sie Himbeeren in griechischen Joghurt oder Frischkäse für eine proteinreiche Paarung.

Viele befürchten, dass Fett eine solche Lebensmittelgruppe ist, um nach dem Training zu vermeiden. Jedoch, Neue Studien zeigen etwas anderes. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess Ihrer Mahlzeit nach dem Training. aber es beeinträchtigt nicht die Fähigkeit des Körpers, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen, berichtet Healthline. „Eine Studie hat gezeigt, dass Vollmilch das Muskelwachstum nach dem Training effektiver fördert als Magermilch … Eine andere Studie zeigte, dass selbst bei Einnahme einer fettreichen Mahlzeit (45% Energie aus Fett) nach dem Training, Die Muskelglykogensynthese war nicht betroffen.“ Also los und trink das kalte Glas Milch nach deinem Fußballspiel; Ihre Muskeln werden es Ihnen später danken.

Um der effektivste Spieler auf dem Feld zu sein, Wir müssen unseren Körper mit wirksamen Nahrungsmitteln füllen, die unsere sportliche Leistung steigern. Betanken Sie Ihren Körper richtig und Sie werden die Vorteile auf dem Feld sehen.

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