Die Auswirkungen auf Ihren Körper von Jogging für 21 Tage

Jogging renommierten Beliebtheit als Kreislauftraining sinnvoll. Es brennt so viel wie 1000 Kalorien pro Stunde , strafft die unteren Extremitäten und kann eine lackadaisical Herz-Kreislauf -Motor in das Herz Äquivalent zu einem Ferrari drehen . Die meisten Änderungen Joggen induziert jedoch die Zeit nehmen, sich zu manifestieren . Aber nicht so viel - Joggen für noch 21 Tage produziert spürbaren Auswirkungen . Welche Jogging Hat

Wenn Sie eine Jogging- Programm verpflichten , Ihren Körper durchläuft eine Reihe von physiologischen Veränderungen weitgehend koordiniert . Je nachdem, wie viel Joggen Sie tun, können Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, sofort , Joggen verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile. Ihr Blutdruck in Ruhe einen niedrigeren Wert durch verbesserte arterielle Elastizität in Richtung tendieren. Ihr Herzmuskel beginnt stärker zu wachsen , so dass das Herz mehr Blut pumpen mit jedem schlagen sowohl beim Joggen und in Ruhe und stieß daher Ihre Ruhe-Herzfrequenz niedriger. Sie werden wahrscheinlich erleben auch eine gewisse Euphorie, die die schwere Endorphinen charakteristisch für die Menschen neu für Aerobic-Übungen begleitet .
Sofortige Auswirkungen auf Muskel

Wenn Sie nicht gehen Aktivität bis zu einem gewissen Betrag Joggen - auch 10 oder 15 Minuten pro Tag - Sie werden wahrscheinlich einige Schmerzen ab etwa 24 Stunden nach der ersten Jog erleben sind . Wenn die Muskeln ungewohnt beiden Aktivität und Stoßbelastungen sind plötzlich sowohl unterzogen , das Ergebnis ist der Abbau von Muskelzellen begleitet von entzündlichen Prozessen und Schmerz. Diese Art von Schmerz wird als verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS . Nach Wettbewerber Laufsport, wobei darauf geachtet, die Dauer und Intensität Ihres Trainings langsam erhöhen können zu minimieren, wenn nicht zu beseitigen , so früh - Trainingseffekt . Zu der Zeit, 21 Tage um sind, sollte DOMS stark vermindert werden , wenn nicht ganz besiegt .
Auswirkungen auf Stoffwechsel

Wenn Sie eine Jogging- Routine starten, bestimmte Änderungen in den Möglichkeiten, wie Sie Schlüsselsubstanzen in Aerobic- Übung beteiligt verstoffwechseln beginnen, praktisch sofort auf. Eine Studie in der Februar -Ausgabe 1992 des "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht gezeigt, dass Probanden, die zuvor sesshaften ein Heimtrainer für zwei Stunden pro Tag bei moderater Intensität ritt schon zeigt weniger Brennstoffausnutzung bei der gleichen Arbeitsbelastung innerhalb einer Woche , und Herstellung weniger Milchsäure. Angesichts der Überschneidungen zwischen Joggen und Radfahren können Sie erwarten, dass, sobald Ihr von drei Wochen bis Joggen sind , werden Sie schon sehr viel effizienter bei Verwendung von Glykogen im Muskel und wird deutlich weniger Laktat in der gleichen Intensität zu erzeugen.

Cellular Änderungen

Eine Menge von dem, was passiert, wenn Sie Joggen starten, können Sie sehen - Gewichtsverlust und festere Muskeln , zum Beispiel. Aber verbesserte Fitness tritt auf der zellulären Ebene . Innerhalb Ihre Muskelzellen sind die Mitochondrien , die, wo Prozesse wie Fettsäure- Oxidation und Kohlenhydratstoffwechsel statt. Wenn Sie eine Jogging- Programm starten, wird die Dichte der Mitochondrien in den Muskelzellen sofort zu erhöhen. Nach der Gatorade Wissenschaft und Sport Institute, ihr Maximum erreicht diese Dichte nach etwa 28 bis 35 Tagen der Ausbildung. Daher , nachdem Sie für 21 Tage Joggen worden , die mitochondriale Dichte in Ihre Muskelzellen wurde bereits von etwa 60 bis 75 Prozent der Menge, die es letztlich zu erhöhen erhöht.


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