Übungen für Getting Your Knees Hoch für Running

Der Zweck von High- Knie- Bohrer für den Betrieb ist es, effiziente Vorwärtsbewegung zu fördern. Richtig Knee Lift in Betrieb kommt aus der richtigen Form und sollte nicht gezwungen werden. Übungen, die hohe Knie auslösen , tun dies durch die Konzentration auf die richtige Haltung mit Aufmerksamkeit vor allem auf die Erweiterung oder der Erholungsphase des Laufschritt . Da viele Lauf Videos, Bücher und Illustrationen Hochkniebohrerzeigen falsche Form , ist es wichtig zu verstehen, warum Sie die Übung und wie Sie Ihre eigene Form zu korrigieren. Doing Form übt zwei oder drei Mal pro Woche wird Ihnen spürbare Ergebnisse . High- Knee Drill

Die Hochkniebohrerfördert Knie Aufzug. Richtig gemacht , zeigt dieses Bohrers , wie die Wiederherstellung oder Erweiterung Phase Ihre Schrittlänge - der Teil, der an der Ferse hinter dir kommen können - ist natürlich von Ihrer Kniehebe gefolgt . Die meisten Menschen verwenden nicht die richtige Form und lehnen Sie sich zurück in dieser Bohrmaschine. Um dieses Problem zu beheben, versuchen Sie den Bohrer mit einem Partner. Einander zugewandt und haben Ihren Partner legte seine oder ihre Hände auf die Schultern . Lehnen Sie sich nach vorne von den Knöcheln in die Hände Ihres Partners und beginnen, nach vorne laufen , heben Sie Ihre Knie hoch, wie Sie mit jedem Schritt den Boden zu drücken . Ihr Partner wird sich rückwärts zu bewegen , wie Sie vorwärts . Sobald Sie das Gefühl von guter Form haben , versuchen Sie die Übung ohne Ihren Partner. Zwei Sätze von 50 Metern ist viel für diese Art von Bohrer.
Hintern Kicks

Stumpfstößeähnlich dem Hoch Knie bohren sind . Diese werden sowohl Ihre Beweglichkeit und Ihr Bein Umsatz zu verbessern. Starten Sie läuft aus, dafür, dass Sie von Ihrem freuen Knöchel gelehnt. Wie Sie vorwärts zu bewegen , bringen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihr Gesäß in einer schnellen Bewegung. Es wird fast so aus, als wenn Sie versuchen, sich selbst in den Hintern bei jedem Schritt treten werden . Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl, Ihre Oberschenkelmuskeln greifen und schwingen Sie die Arme in Abstimmung mit den Beinen , bringen Sie den rechten Arm als das linke Knie steigt , wie Sie es , wenn Sie laufen . Sie werden meist in der Ausübung Ihrer Gesäß-und Oberschenkelmuskeln fühlen.
Bounds

Beinkraft ist wichtig für eine gute Laufform. Bounds aussehen wie ein Laufschritts in der Luft mit der vorderen Knie hoch aufgehängt. Diese Bohrer arbeiten Ihre Quads , Gesäß , Oberschenkel und Waden. Beginnen Sie mit einem langsamen Joggen und , wenn Sie bereit sind , Sprung nach vorne und oben mit einem Hoch Knie mit dem führenden Bein. Fahren Sie bis Sie sich mit den Armen , damit Ihre rechten Arm und das linke Knie schwingen in der gleichen Zeit . Land am selben Bein und sofort in eine andere bewegen gebunden , diesmal führenden mit dem anderen Bein. Haben zwei oder drei Gruppen von acht Grenzen mit einer Erholung Jog zwischen jedem Satz .
Skipping

Überspringen steigt unteren Beinkraft und hilft bei der Aufwärtsbewegung . Sie werden Ihre Quads , Waden und Oberschenkel bearbeiteten bemerken. Diese Übung kann spielerisch sein, aber es viel Energie, erfordert mehr als das Überspringen Sie daran denken, tun, wie ein Kind. Das Überspringen Bohrer ist ähnlich zu der Hoch Knie bohren, bedarf es nur mehr Rhythmus mit einem zusätzlichen Schritt übersprungen oder Hopfen bei jedem Schritt . Ihre Arme sollten in einem 90 -Grad-Winkel am Ellbogen , wie sie sind, wenn Sie laufen. Beginnen Sie mit dem Überspringen vorwärts, nur fahren vordere Knie und Ihre gegenüberliegenden Arm nach oben , wie Sie Schritt überspringen. Ihre Arme und Beine sollten in Abstimmung sein , wie sie sind, wenn Sie laufen, aber die Bewegungen sind übertrieben . Die Seiten wechseln und weiter Skipping , treibt sich sowohl nach vorne und oben mit jedem Schritt .


[Übungen für Getting Your Knees Hoch für Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006424.html ]