Fitness-Testsitzung - T-Test

Wenn Sie sich im Fußball von Ihrer besten Seite zeigen möchten, Sie müssen sich zum Saisonvorbereitungstraining verpflichten, damit die Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness Ihres Teams zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreicht.

Der folgende Fitnesstest ist Teil eines vollständigen 6-wöchigen Trainingsplans vor der Saison. Dies ist eine Anleitung, wie Sie sich darauf vorbereiten sollten, in der nächsten Saison in Bestform zu sein. Klicken Sie hier, um eine Vorschau des Plans anzuzeigen.

Zweck:

Um Geschwindigkeit und Agilität zu messen. Dieser Test ist für alle Spieler geeignet. Es misst die Zeit, die benötigt wird, um einen Kurs abzuschließen, der Vorwärts-, seitlich, und Rückwärtslaufen.

Ausstattung und Fläche:

Gras oder Indoor-Oberfläche von 10 Quadratmetern
Zwei Trainer
Vier Kegel
Stoppuhr oder elektronische Sprint-Zeitmesstore

Verfahren:

Wärmen Sie sich gründlich auf.
Beginnen Sie mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß auf der Startlinie.
Vom Startkegel, sprinten Sie nach vorne zu Kegel A und berühren Sie dessen Basis mit der rechten Hand.
Nach vorne schauen und die Füße nicht überkreuzen, Mischen Sie nach links zum Kegel und berühren Sie seine Basis mit der linken Hand.
Mischen Sie 10 Meter zum Kegel und berühren Sie seine Basis mit der rechten Hand.
Mischen Sie zurück zu Kegel A und berühren Sie ihn mit der linken Hand.
Laufen Sie so schnell wie möglich rückwärts am Startkegel vorbei, Das Ende.
Das Testergebnis ist die beste Zeit von drei Versuchen.

Alternative:Pfeiltest – Nehmen Sie Kegel A heraus und verwenden Sie Kegel B (spezifischer für Fußballbewegungen)