Die beste Fitnessausrüstung für Männer

Egal wie sehr du das Fitnessstudio liebst, Es wird immer Tage geben, an denen die Aussicht auf Abheben einfach so scheint, Gut, langweilig. Schließlich, Sie können Ihre Satz- und Wiederholungsschemata beliebig mischen, aber das Kurzhantel-Bankdrücken, das Sie jetzt machen, ist immer noch das gleiche Kurzhantel-Bankdrücken, das Sie letzte Woche gemacht haben.

Vielleicht ist es Zeit für einen Tapetenwechsel. Versuchen Sie, mit einer tragbaren Fitnesslösung aus dem Fitnessstudio und Krafttraining unterwegs oder im Freien zu kommen. Sie gehören zu den heißesten Verkäufern auf der Trainingsgeräte-Website Perform Better. nach Erin McGirr, ein Handelsvertreter mit dem Unternehmen.

Und das Beste daran ist, dass diese Geräte nicht nur beim Training helfen können, aber wie du auch trainierst, deinen Kern herausfordern, Belasten Sie die Stützmuskulatur und verbessern Sie Ihre Leistung mehr als es herkömmliches Training jemals getan hat.

Zwei Riemen, Hunderte von Übungen

Es gibt kein besseres Fitnessgerät als Ihren Körper. Mit Liegestützen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Inverted Shoulder Press und zahlreiche andere Bodyweight-Übungen, Sie können kostenlos einen Weltklasse-Körper bauen. Fügen Sie eine einfache Klimmzugstange hinzu und es gibt nur ein Bewegungsmuster, das Sie nicht ausführen können:einen horizontalen Zug.

Betreten Sie den TRX Suspension Trainer. Wird von Militärpersonal im Feld verwendet, dieses schwarz-gelbe, Die Vorrichtung mit zwei Riemen ermöglicht es Benutzern, die ultimative Rückenübung mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen – das umgekehrte Rudern.

"Ihre Hände und Schultern können sich frei drehen, “ sagte Mike Boyle, Inhaber von Mike Boyle Strength &Conditioning in Boston.

Mit dem TRX, Boyle sagt, die Rotation Ihrer Hände kann die Rotatorenmanschette stärken und schützen, eine häufig vernachlässigte Muskelgruppe, die oft verletzt wird. Diesen Vorteil können Sie mit einer festen Stange nicht erzielen.

Das Gerät eignet sich für weit mehr als nur Reihen, obwohl. Boyle benutzt es zum Ziehen am Schlitten und sagt, dass er die Riemen für Liegestütze liebt, bei denen seine Füße in den Griffen erhöht sind. Die Instabilität "führt Sie wirklich dazu, zu aktivieren, oder einschalten, dein Kernkörper, " er sagte.

"Ich habe Gewichte im Wert von 400 Pfund wirklich ersetzt und benutze [the TRX] jetzt mehr als meine Gewichte für das Krafttraining. “ sagte Stew Smith, ein ehemaliger Navy SEAL und Autor von "The Complete Guide to Navy Seal Fitness".

Smiths Lieblingsübung ist der atomare Liegestütz. eine Art gleichzeitiges Liegestütz- und Klappermanöver. Er nutzt das Tool aber auch zum Aufwärmen.

"Ich mache ein TRX-Warm-Up, das darin besteht, Kniebeugen mit Rudern zu mischen, Bizeps-Curls, hohe Reihen und Rückwärtsfliegen. Dann drehe ich mich um und mache Brustpresse und Trizeps-Streckung und -Streckung."

Im Folgenden sind einige Übungen aufgeführt, die Sie mit dem TRX ausprobieren können.

Rudern:Ergreifen Sie die Griffe des Trainers und hängen Sie sich darunter auf, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Halte deinen Körper steif, rudern Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Oben pausieren, zurück zum Anfang und wiederholen.

Einbeinige Kniebeuge:Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor dem Gerät, leicht verbogen, und auf Schulterhöhe. Strecken Sie ein Bein nach vorne und lehnen Sie sich leicht nach hinten. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um eine einbeinige Kniebeuge mit der Maschine auszuführen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie zurück, um zu beginnen, und wiederholen.

Plank:Stellen Sie Ihre Füße in die Fußschalen des Gerätes, und strecke deinen Körper so, dass er vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet, mit den Armen direkt unter den Schultern. Stützen Sie Ihren Kern ab, als ob Sie im Begriff wären, geschlagen zu werden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Liegestütze mit erhöhten Füßen:Nehmen Sie die gleiche Position wie in der Planke ein. In dieser Position, beuge deine Ellbogen, um deine Brust auf den Boden zu senken, Aufrechterhaltung einer starren Körperlinie vom Kopf bis zu den Fersen. Drücken Sie zurück, um zu beginnen, und wiederholen.

Intervalle mit deinen Armen

Wenn dein Knie wehtut, Ihr fettverbrennendes Cardio-Intervall-Training ist ruiniert. Ohne deine Beine, du kannst nicht laufen, Fahrrad fahren oder ein Cardiogerät verwenden. Und wenn du nicht schwimmen kannst, du hast komplett Pech.

Aber nicht mehr. Mit dicken Seilen, die als Kampfseile bekannt sind, Du kannst Kraft aufbauen, Fett verbrennen und Intervalle mit den Armen ausführen, Schultern und Rumpf – auch mit Pobein.

"In letzter Zeit, wir hatten ein paar [von] durchgeknallten Kindern mit Achillessehnenverletzungen, " sagte Robert dos Remedios, Kopfkraft- und Konditionstrainer am College of the Canyons in Santa Clarita, Kalifornien, und Autor von "Men's Health Power Training". "Wenn wir als Team in die Kondition gehen, sie können ihre Seile ausziehen, ihre Stoffwechselarbeit zu bekommen und mit ihrer Kondition Schritt zu halten."

Das Battle Ropes System verwendet lange, gedrehte Seile, die um einen Fixpunkt geschlungen sind. Um mit ihnen zu arbeiten, Sie halten ein Seil in jedem Arm und erzeugen Wellen entlang des Seils von Ihren Händen zum Ankerpunkt. Sie können beidhändige Slams der Seile machen, lassen Sie sie von einer Seite zur anderen winken oder führen Sie eine beliebige Anzahl anderer Bewegungen aus.

John Brookfield, Erfinder des Systems, schlägt vor, mit abwechselnden Wellen zu beginnen, wo deine Arme wie beim Trommeln abwechselnd auf und ab pumpen.

„Wenige Menschen haben die gleiche Koordination – Kraft und Geschwindigkeit auf beiden Seiten, " sagte er. "[Alternating] wird das im Laufe der Zeit tatsächlich korrigieren."

Wenn du die Seile ausprobieren willst, geh hart. Brookfield nennt das Training mit ihnen "Geschwindigkeitstraining" und schlägt vor, zu versuchen, eine hohe Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten - je schneller Sie gehen, desto mehr Wellen werden Sie erstellen.

"Mein Ziel ist es, dass jemand diese Anstrengung für immer längere Zeit aufrechterhält. " er sagte.

Brookfield schlägt vor, 10 Minuten zu arbeiten, Ruhe nach Bedarf zwischen intensiven, Hochgeschwindigkeitsarbeit. Im Laufe der Zeit, Arbeiten Sie daran, während Ihrer 10-minütigen Sitzung mehr Wellen zu schlagen und weniger auszuruhen.

Dos Remedios verwendet die Seile für kürzere Intervalle des Intervalltrainings. Er schlägt vor, damit zu beginnen, ein bestimmtes Seilbewegungsmuster herunterzufahren. Beispielsweise, 15 bis 20 Wiederholungen beidhändiger Slams oder alternierender Wellen absolvieren, nur um ein Gefühl für Ihre eigene Geschwindigkeit und das Muster zu bekommen, das Sie vervollständigen müssen. Arbeiten Sie sich dann zu vollen Intervallen hoch.

"Wir verwenden 30-Sekunden-Intervalle, “ sagte dos Remedios. Wechseln Sie 30 Sekunden Arbeit mit 30 Sekunden Pause für 10 Runden ab, um eine vollständige Intervallsitzung zu erstellen.

Während Sie vorankommen, anstatt deine Ruhe zu reduzieren, dos Remedios schlägt vor, die Intensität in jedem Arbeitsabschnitt zu erhöhen. Eine "negative Ruhe, "wenn Ihre Ruhezeit kürzer ist, gibt Ihnen möglicherweise nicht die Erholung, die für eine optimale Leistungsabgabe erforderlich ist.

Das Fitnessgerät, das bei Home Depot verkauft wird

Seile, Riemen – die coolsten Fitnessgeräte sind oft die einfachsten. Und einfacher als ein Sandsack geht es nicht.

"Es greift die Muskeln auf eine Weise an, die mit freien Gewichten nicht möglich ist. " sagte Zach Even-Esh, Besitzer des Underground Strength Gym in Edison, New Jersey.

Even-Esh trainiert seit 2003 Sportler mit Sandsäcken und sagt, sie seien ideal für Sportler und funktionell, Alltagskraft, weil sich das Gewicht verlagert.

"Wenn Sie Langhanteln verwenden, du gehst in einer geraden Auf- und Abbewegung, und die Belastung ist gleichmäßig. Aber wenn du mit den Kindern herumläufst und sie abholst, so ist es nicht. Sandsäcke bereiten dich auf die ungewöhnlichen Bewegungen vor."

Weil sie dich auf ungleichmäßige und verlagernde Gewichte vorbereiten, die Taschen können Verletzungen im Sport und im Leben reduzieren, Even-Esh sagt.

Und die Natur der Taschen – um sich Ihrem Körper anzupassen, Hände, Schultern – kann Verletzungen während des Trainings verhindern, sagt Jared Meacham, Inhaber von Precision Body Designs in Covington, Louisiana.

"[Sandsäcke] minimieren das Verletzungsrisiko, wenn Ihr Körper mit dem Gewicht in Kontakt kommt, " er sagte.

Die Fähigkeit zu schwingen, Das Tragen oder Fangen des Sandsacks bietet auch mehr Vielseitigkeit als Hanteln. Meacham verwendet sie gerne für Null-Ruhe-Schaltungen, zum Beispiel, weil Sie zwischen den Übungen weder Gewichte noch Geräte wechseln müssen.

"Sie können von einer Überkopf-Kniebeuge wechseln, wo sich der Sandsack auf Armeslänge über dem Kopf befindet, zu Ausfallschritten, wo die Tasche auf deinen Schultern liegt, und beginne direkt mit einer Übung wie einem Knöchelhieb."

Sandsäcke eignen sich hervorragend für einfache Übungen wie das Werfen der Tasche über die Schulter und das Herumlaufen.

"Das ist das Coolste an ihnen, “ sagte dos Remedios.

Sie funktionieren auch für komplexe Bewegungen. Even-Esh sagte, er mag Sandsäcke, weil sie technisch machen, High-Reward-Übungen wie die Power Clean weniger technisch, ohne ihre Vorteile zu schmälern.

„[Bewegungen mit einem Sandsack] sind leicht zu erlernen und leicht zu lehren – und sie haben eine schnelle, starke Ergebnisrendite, " er sagte.

Wenn Sie bereit sind, Sandsäcken eine Chance zu geben, Even-Esh schlägt eine bestimmte Übungssequenz vor.

Beginnen Sie mit einem einfachen Kreuzheben. Beginnen Sie mit dem Sandsack zwischen Ihren Beinen. Halte deinen Rücken flach, Beuge deine Knie, um in die Hocke zu gehen und den Sandsack aufzuheben. Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken und die Tasche in einer geraden Linie vom Boden heben.

Sobald Sie sich beim Kreuzheben der Tasche wohl fühlen, Versuchen Sie es mit einem Zercher-Carry. Kreuzheben die Tasche hoch, dann haken Sie Ihre Unterarme unter die Tasche, Arme und Hände zeigen nach oben. Gehen Sie mit der Tasche, Lass es fallen, und wiederholen.

Nach einigen Trainingseinheiten mit diesem Zug, Versuchen Sie, die Tasche zu hocken. Reinigen Sie die Tasche zuerst so, dass sie um Ihre Schultern liegt. Von hier, Führen Sie eine Frontkniebeuge wie mit einer Langhantel durch.

Die kostenlose Ausrüstung, die Sie bereits haben

Wenn Sie in einem Hotel ohne Fitnessstudio festsitzen, wenn Sie eingeschneit sind oder einfach keine Lust haben, das Haus zu verlassen, Sie können ein Weltklasse-Workout mit einem Werkzeug erstellen, das Sie bereits zu Hause haben:ein Handtuch.

"Jahrelang, und bis heute, [Handtücher sind] eine wichtige Trainingsquelle für Wettkampfbodybuilder, die sich darauf vorbereiten, auf die Bühne zu gehen, “ sagte Jared Meacham.

Er schlägt eine Übung namens Der Schwimmer vor:Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Handtuch und strecken Sie die Arme über den Kopf. deine Handflächen auf dem Boden. Imitieren Sie einen Latzug, mit den Händen deinen Körper über den Boden ziehen, mit dem Handtuch unter dir, um deinem Körper beim Gleiten zu helfen.

Eine andere Bewegung, die er vorschlägt, ist ein liegender Beinbeuger. Führen Sie diese Übung ähnlich wie mit einem Schweizer Ball durch. aber legen Sie stattdessen Ihre Fersen auf das Handtuch auf dem Boden.

Ein Handtuch kann auch verwendet werden, um Liegestütze in eine Bodenfliege zu verwandeln. mit einem Arm zur Seite aus dem Handtuch gleiten, während Ihr Körper auf den Boden abgesenkt wird. Bringen Sie Ihre Arme wieder zusammen, während Sie sich wieder nach oben drücken.

Zusätzlich, ein Handtuch kann deine Klimmzüge und Klimmzüge viermal härter machen, sagt Stew Smith.

"Der Handtuchklimmzug zerstört deine Unterarme und Hände, und pumpt deinen Bizeps auf, " er sagte.

Legen Sie ein Handtuch über die Stange und greifen Sie es mit einer Hand. Legen Sie Ihre andere Hand wie gewohnt auf die Stange. In dieser Position, einen Klimmzug oder Klimmzug durchführen. Sie können dies auch mit einem Handtuch in jeder Hand variieren.

"Dies begrenzt meine Klimmzüge normalerweise auf 25 Prozent von dem, was ich normalerweise tun kann. “ sagte Schmied.

[Die beste Fitnessausrüstung für Männer: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001045864.html ]