Die beste NFL Combine Training

Die NFL zu kombinieren, ist eine einwöchige Veranstaltung für den besten College-Football- Spieler bundesweit professionelle Scouts und Trainern , was sie in einer Reihe von Tests tun können, zeigen . Dies ist wahrscheinlich die größte Woche im Leben der meisten jungen Athleten auf den Mähdrescher eingeladen , als Leistungs es kann helfen, ihre Zukunft . Die wichtigsten Tests beteiligt sind einen 40- Meter-Lauf , 225 -Pfund- Bankdrücken für Wiederholungen, maximale Weitsprung und vertikalen Sprung , einen Shuttle- Lauf und einen Drei- Konus Agilität Bohrer . Spezielle Trainingseinheiten können zugeschnitten , um die Leistung in diesen Disziplinen zu verbessern. Aufbau der Bench Press

Sie können die schnellste , die meisten agil und haben die stärksten Beine der Teilnehmer jeder kombinieren , aber wenn Ihre Bank drücken hinkt , werden Sie zurückgelassen werden. Die 225 - Pfund-Bank Test beinhaltet die Durchführung von so vielen aufeinanderfolgenden Wiederholungen mit 225 £ , wie Sie können . Strength Coach Brijesh Patel empfiehlt mit zwei Bankdrücken Workouts pro Woche - eine auf Stärke, die andere auf Kraftausdauer . In der ersten Sitzung , führen mit niedrigen Wiederholungssätzezwischen einem und fünf mit einem schweren Gewicht. In der zweiten Sitzung , drei Tage später , alternative wöchentlich zwischen drei Gruppen von acht und ein Versuch der 225 -Pfund- Test. Wenn Bankdrücken 225 £ scheint außer Frage, für den Augenblick, versuchen Sie es mit entweder 95 , 135 oder 175 Pfund für Ihre maximale rep Workouts. Verwenden Sie etwa 80 bis 90 Prozent der dies für Ihre ein - bis fünf -rep -Sets und 70 bis 75 Prozent für die drei Gruppen von acht .
Just Jump

Vertikal-und Weitsprung -Tests wurden entwickelt, um Unterkörperkraftzu messen. Die derzeit besten Weitsprung wird gemeinsam von Justin Fargas und Scott Sharks , die beide erreicht 11 Fuß , 5 Zoll gehalten, während Gerald Sensabaugh hat die beste vertikale bei 3 feet, 10 inches . Trainieren Sie Ihr Unterkörper zweimal pro Woche, beginnend mit einer Sitzung vertikale Sprünge - die Landung auf dem Boden oder auf einem Hochfeld- und das andere mit breiten Sprünge oder einbeinige Sprünge breit . Füllen Sie fünf Sätze von drei Wiederholungen , die sich auf die Erzeugung maximaler Leistung . Sie müssen auch stark sein , so dass jede Woche zu führen Sie eine Unterkörper- Kraft -Sitzung. Strength Coach Charles Poliquin schlägt Stationierung Beintraining rund um Full-Range- Kniebeugen und Kreuzheben . Führen Sie diese Schritte für fünf Sätzen von drei bis fünf jeweils in der Sitzung Wiederholungen , mit dem Ziel , das Gewicht oder Wiederholungen pro Woche zu erhöhen .
Fit über 40

Steigerung von Kraft und Macht automatisch Ihre 40 - Meter-Lauf der Zeit steigern , aber Technik hat viel mit , wie Sie zu erfüllen haben . Stellen Sie sich mit Ihrem Schienbein bei etwa einem 45- Grad-Winkel und die Füße vor den Zehen, rät NFL Stärke Trainer Joe DeFranco . Er fügt hinzu, dass, wenn Sie stark, mobil und flexibel sind, sollten Sie nicht so viel spezifische 40 - Meter-Lauf Arbeit benötigen. In drei vor fünf 40-Meter- Striche , um Ihren Unterkörper- Stärke -Sitzung und sechs bis acht 10 -Yard- Striche , die Arbeit an Ihrem Ausgangslage und die Anfangsbeschleunigung , an einem der Ihren Oberkörper - Tag . Flexibilität ist entscheidend für immer in die richtige Ausgangsposition , so DeFranco empfiehlt regelmäßige Hüftbeuger , glute und Kniesehne Stretching.
Lauf Rund

Wie der Bindestrich, die Agilität Bohrer erfordert mehr Praxis und weniger in der Art der spezifische Ausbildung. Die Zapfen werden in einer L-Form gesetzt , und Sie müssen , um jeweils in verschiedene Richtungen laufen . Der Shuttle- Lauf beinhaltet für 5 Meter sprinten , Richtungswechsel und läuft 10 Meter , die Richtung ändern und wieder Sprinten eine endgültige 5 Meter. Fügen Sie ein Shuttle - Agilität und bestimmten Tag pro Woche, wenn Sie entweder führen Sie die gesamte Prüfung drei-oder viermal , oder brechen sie sich auf die Bereiche, die Sie mit zu kämpfen haben , wie Drehen 180 Grad oder Biege den Boden berühren zu konzentrieren. Diese Sitzung sollte nicht mehr als 30 bis 40 Minuten dauern.


[Die beste NFL Combine Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001000436.html ]