Die Bedeutung des Schlafs für eine optimale Leistung

Der folgende Artikel wurde ursprünglich von Ian McClurg auf seiner Learn Perform Coaching-Website veröffentlicht.

Eine der größten Herausforderungen junger Spieler in Nordamerika besteht darin, sicherzustellen, dass sie genug Schlaf für eine optimale Leistung bekommen. Die schulischen Anforderungen können hoch sein, der nordamerikanische Lebensstil von Familien ist typischerweise schnelllebig und viele junge Spieler trainieren spät in der Nacht, zu oft und bekommen nicht genügend Schlaf. Die Möglichkeit, das Spielfeld zu scannen, Informationen schnell zu verarbeiten und gute Entscheidungen zu treffen, sind wesentliche Attribute für Spitzenspieler. Schlafmangel kann diese Fähigkeit stark einschränken und das Entwicklungstempo beeinträchtigen. Junge Spieler können erhebliche Leistungssteigerungen erzielen, indem sie für ausreichend Schlaf sorgen.

„Athleten zu bitten, mit minimalem Schlaf zu spielen, ist dasselbe wie sie zu bitten, mit einer auf dem Rücken gefesselten Hand zu spielen …..es sie dazu zu bringen etwas zu tun, von dem wir wissen, dass ihre Reaktionszeit herabgesetzt wird, ihre Fähigkeit, ihre Ausbildung aufzunehmen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Sie verbringen die ganze Zeit damit, zu üben, schlafen aber nie ein.“ (Dr. Charles Czeisler-Direktor der Abteilung Schlafmedizin der Harvard University)

Schlafmangel kann sich auch negativ auf die körperliche Entwicklung junger Spieler auswirken, indem der Testosteronspiegel gesenkt wird – der für den Muskelaufbau und die optimale Wirkung intensiver, tiefes Praxistraining. Eine Studie von Cheri Mah vom männlichen Basketballteam der Stanford University bestätigte verbesserte Leistungsniveaus in Bezug auf Geschwindigkeit und Genauigkeit, nachdem der Schlaf verlängert wurde. Studie ansehen

Das Human Performance Project berät Olympic, US-amerikanische College- und Profisportler erhalten jede Nacht mindestens 9 Stunden und 15 Minuten. Es ist wahrscheinlich, dass junge Spieler genug Schlaf bekommen, wenn sie innerhalb von 15-20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen und ohne Wecker aufwachen. Sie bekommen wahrscheinlich nicht genug Schlaf, wenn sie beim Zubettgehen sofort einschlafen und einen Wecker brauchen, um aufzuwachen.

Tipps für junge Spieler, um den Schlaf zu verbessern

• Schlaf messen und als Teil des Trainingsplans zur Priorität machen

• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein

• Vermeiden Sie es, innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen

• Machen Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, aber nicht länger als 30 Minuten

• Sport sollte spätestens vier Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden

Wie Athletenmonitoring helfen kann

Wenn Sie die Leistung in einem bestimmten Bereich verbessern möchten, am besten vorher ausmessen. Sobald die Daten gesammelt sind, können wir als Trainer nach Korrelationen zwischen anderen wichtigen Leistungsfaktoren wie Stimmung, die Gesundheit, Energielevel und Stress.

Tipps für Spieler: Beginnen Sie mit der Überwachung Ihres aktuellen Schlafmusters und befolgen Sie die obigen Tipps zur Verbesserung des Schlafs

Tipps für Trainer: Trainer können eine entscheidende Rolle bei der Aufklärung ihrer jungen Spieler über die Bedeutung eines guten Schlafs spielen und die Tools zur Überwachung von Athleten nutzen. wie Metrifit, um das besser zu managen

Tipps für Eltern: Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um die aktuellen Schlafmuster zu überwachen, und wenn Sie eine pro-effektivere Rolle bei diesem Athleten übernehmen möchten, können Tools wie Metrifit auf der Ebene der einzelnen Spielerfamilien verwendet werden

[Die Bedeutung des Schlafs für eine optimale Leistung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044816.html ]