Die richtige Arm- Platzierung für eine Bench Press
Die traditionelle Version des Bankdrücken beinhaltet die Einrichtung Ihre Hände auf der Bar , so dass sie nur ein bisschen breiter als die Schultern mit den Handflächen zu Füßen. Wie Sie die Übung durchzuführen , die Arme leicht aufflammen , um Ihre Seiten. Dies bedeutet, dass Sie vor allem die Durchführung Schulter horizontale Adduktion und Ihre großen Brustmuskelist der primäre rekrutiert. Die Schultermuskeln und Trizeps Muskeln dienen als Unterstützung .
Close-Grip Bench Press
Die enge Bankdrücken beinhaltet Einstellung Ihrer Hände schulterbreit auseinander oder enger . Wenn Sie die Close- Grip -Version zu tun , bleiben die Arme eng um den Oberkörper , wie Sie tiefer und die Messlatte . Es gibt einen höheren Grad der Ellbogenstreckung . Dies bedeutet, dass Sie Ihre Trizeps wird die primäre Muskel rekrutiert. Es gibt auch mehr Schulterflexion als mit der traditionellen Version , so dass Ihre Schultermuskeln müssen härter arbeiten . Die großen Brustmuskelwird eine Unterstützung in dieser Version . Achten Sie darauf, sich nicht die Hände zusammen zu dicht , weil sie bar Instabilität aufgrund von Stress auf Ihrem Handgelenk verursachen.
Weit -Grip Bench Press
der Weitbankdrückengeht darum, die Hände ein paar Zentimeter weiter aus , als Sie mit dem traditionellen Bankdrücken taten. Für die breite Griff Version , wie Sie die Bar zu senken, Ihre Arme aufflammen breiter aus, um Ihre Seiten , als wenn Sie die beiden anderen Versionen . Daher gibt es weniger Schulter -und EllenbogenbeugeErweiterung und noch mehr Schulter horizontale Adduktion , was bedeutet, die Brust hat , um eine noch größere Last als mit der herkömmlichen Version zu behandeln. Wenn Sie Ihre Hände zu breit zu platzieren , wird Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigt werden.
Überlegungen
Mit einem breiten Griff, wenn Sie die Durchführung sind Bank drückt eine bedeutende Orte Menge von Stress auf den Schultern. Wie Sie an die Brust senken die Bar, die vor Ihren Schultern zu einer unsicheren Position gespannt. Eine Studie von 2007 veröffentlicht in " Strength and Conditioning Journal" festgestellt, dass mit einem breiten Griff beim Bankdrücken erhöht das Risiko der vorderen Schulterinstabilität , Bruch des großen Brustmuskel und atraumatische Osteolyse anderen Ende des Schlüsselbeins . Daher vermeiden, Bankdrücken mit den Händen viel weiter als schulterbreit auseinander und verwenden Sie ein geringeres Gewicht , bis Sie Kraft aufzubauen positioniert aus .
[Die richtige Arm- Platzierung für eine Bench Press: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022725.html ]