Neue Forschung verändert das Spiel für weibliche Athleten

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Trotz mehr als einem Jahrhundert der Erforschung der menschlichen Ausdauer ist die Forschung darüber, wie sich der Körper von Frauen anpasst und seinen Höhepunkt erreicht, noch immer frustrierend. Aber das beginnt sich zu ändern und neue Entdeckungen könnten eine neue Ära beispielloser weiblicher Leistung einleiten.

Am ersten bösartig heißen Sommertag, wenn mein Mann und ich eine Reihe von Wiederholungen über eine halbe Meile starten, beende ich jedes Intervall ein paar Schritte hinter ihm.

Es ist seltsam – und irrsinnig –, weil ich ihn in jeder zweiten Staffel besiegen kann (sorry, Schatz).

Fühlst du dich nicht, als würdest du sterben? sage ich, mein Herz hämmert und meine Sicht verschwimmt an den Rändern.

Nicht wirklich, sagt er ruhig, bevor er wieder anfängt.

Jahrelang ging ich davon aus, dass die Hitze meinen Kopf durcheinander brachte; dass ich unterdurchschnittlich war, weil der mentale „Ich hasse das“-Dreck meine Beine damit ausgesaugt hatte. Aber ich habe falsch vermutet. Wie sich herausstellt, steckt mehr dahinter als ein Mangel an mentaler Stärke; mein Geschlecht könnte eine Rolle dabei spielen, wie ich auf die Hitze reagiere.

Die Kluft zwischen den Geschlechtern

Frauen und Männer sind unterschiedlich (Pulitzer bitte!). Aber die Ausdauerwissenschaft hat diese kritische Tatsache nicht immer im Hinterkopf behalten. „Das ist das vorherrschende Problem in der gesamten biomedizinischen Forschung, Sportwissenschaft nicht ausgeschlossen“, sagt Stacy Sims, die in Umwelt-Bewegungsphysiologie und Sporternährung promoviert hat. Sims ist Sportphysiologe und Ernährungswissenschaftlerin, die seit 20 Jahren für mehr Frauenforschung verantwortlich ist. Allzu oft testen Forscher eine Hypothese an einer Gruppe von Männern und extrapolieren die Ergebnisse dann als relevant für alle, unabhängig vom Geschlecht. Das Ergebnis ist, dass vieles, was wir über Training und Anpassung wissen, mit einem Sternchen und dem Vorbehalt ergänzt werden sollte:*für Männer.

Wie groß ist das Problem? Im Jahr 2014 veröffentlichte eine Rezension im The European Journal of Sports Science untersuchte 1.382 von Experten begutachtete Studien aus sportwissenschaftlichen und sportmedizinischen Zeitschriften. Es stellte sich heraus, dass Frauen im Durchschnitt nur 39 Prozent der Studienteilnehmer ausmachten. Im Jahr 2016 baute Bethany Brookshire, eine Autorin für Science News, auf der Überprüfung von 2014 auf, indem sie die Anzahl der Studien mit Frauen in zwei großen akademischen Zeitschriften auszählte:Medicine and Science in Sports and Exercise und das American Journal of Sports Medicine. Sie fand heraus, dass 42 Prozent der Studienteilnehmer Frauen waren, was eine Verbesserung zu sein scheint. Sie fand aber auch heraus, dass zwar 27 Prozent der Studien nur mit Männern durchgeführt wurden, aber nur vier Prozent der Forschung frauenspezifisch waren.

Um zu verstehen, warum Frauen traditionell ausgelassen wurden, hilft ein historischer Kontext. „Ein Großteil der Trainingswissenschaft hat ihren Ursprung in Forschungsinteressen, die sich speziell auf die Verbesserung der militärischen Bereitschaft beziehen“, sagt Chris Lockwood, ein Trainingsphysiologe, der an Dutzenden von veröffentlichten Forschungsarbeiten gearbeitet hat und sich seit Jahren in der verrückten Welt der Finanzierung bewegt. Da Soldaten traditionell - insbesondere diejenigen in Kampfrollen, die höchste Fitness brauchten - Männer waren, machte es einfach Sinn, Männer als Untertanen zu verwenden. „Aber das Militär – zumindest die US-Streitkräfte – ist nicht mehr die vorherrschende Finanzierungsquelle für die Ausdauerforschung in den USA“, fügt Lockwood hinzu. Jetzt stellen Forscher Gelder aus öffentlichen und privaten Zuschüssen sowie Sportinstitutionen und -marken wie Gatorade und der NFL zusammen. Auch wenn die Forschung noch primär auf die militärische Bereitschaft abzielte, dienen Frauen heute in Kampffunktionen und durchdringen selbst die körperlich anspruchsvollsten Sektoren wie die Army Rangers und die Marineinfanterieeinheiten. Die Forschung sollte diese Tatsache widerspiegeln.

Und dann sind da noch die logistischen Probleme, Frauen als Studienfächer einzusetzen. Lockwood weist darauf hin, dass die Forschung in der Ausdauerwissenschaft sehr intim sein kann. „Die meisten Übungsstudien erfordern eine Bewertung der Übung und der Körperzusammensetzung. Bei der Körperanalyse ist die Testperson fast nackt“, sagt er. Außerdem können Tests Stunden und Stunden umfassen, insbesondere wenn Sie essen und dann ein Zeitfahren machen. Lockwood argumentiert, dass eine kostenlose Kinderbetreuung möglicherweise notwendig ist, wenn Sie mehr Frauen in Ihre Studie aufnehmen möchten. Schließlich gibt es noch dieses lästige Problem mit der Periode.

In einem Editorial aus dem Jahr 2017 im British Medical Journal , schrieben die Autoren, dass hauptsächlich Frauen von der Forschung ausgeschlossen wurden, weil sie als "physiologisch variabler" angesehen werden. Mit anderen Worten, Wissenschaftler haben herausgefunden, wie man Herzklappen durch Robotertechnologie ersetzt, aber herauszufinden, wie man die monatlichen Zyklen von Frauen während der Entwicklung einer Studie steuert, wird bis heute als zu schwierig erachtet.

Außerdem gingen viele Forscher einfach davon aus, dass Frauen sich ähnlich genug waren, dass es keine Rolle spielte. Oder dass, da Männer die höchsten Leistungen erbrachten, die Forschung über sie irgendwie wichtiger war.

Anekdotisch war sich Sims der Tatsache bewusst, dass Forschung nur für Frauen nur schwer genehmigt und finanziert werden kann. „Ich habe in meiner Karriere mehrmals gehört:‚Warum willst du Frauen studieren, wir wissen nicht genug über Männer!'“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie derzeit um Geld kämpft, um über eine Gruppe von Olympioniken zu recherchieren , während dieselbe genaue Forschung bereits für ihre männlichen Kollegen finanziert wurde.

Aber diese Argumente sind bestenfalls ignorant. Frauen treiben in Rekordzahlen Ausdauersportarten. Die RunningUSA Runner’s Survey 2015 ergab, dass Frauen satte 62,4 Prozent der Läuferinnen und Läufer ausmachen. Und laut USA Triathlon gibt es jetzt mehr weibliche Mitglieder als je zuvor in der Geschichte des Sports. Darüber hinaus sind 44 Prozent der Collegesportler – aus denen die Meerschweinchenpool-Forscher schöpfen – Frauen. Wenn ein Forscher kein geschlechtsspezifisches Thema untersucht, sondern eine Gruppe von Männern für seinen Test auswählt, liegt das nicht daran, dass der Forscher keine Frauen finden konnte, die bereit sind zu helfen.

Die Kultur der Schwäche

Wenn es einen Bereich gibt, in dem Frauen in der Sportforschung überrepräsentiert sind, dann in Veröffentlichungen zur Triade der Sportlerinnen. Dies ist ein Zustand, bei dem ein Energiemangel zu Veränderungen des Hormonspiegels führt. Unbehandelt kann dies zu einer verringerten Knochendichte und einem deutlichen Leistungsabfall führen. Es ist ein ernstes und wichtiges Thema, das sich Sportlerinnen bewusst sein müssen, aber es wurde überproportional mehr untersucht als jedes andere Thema im Zusammenhang mit Sportlern – es gibt 19.800 Treffer, wenn Sie den Begriff bei Google Scholar suchen – und das Ergebnis dieser Flut von Die Triadenforschung hat unseren Blick auf weibliche Ausdauersportlerinnen tief geprägt.

Sims erklärt es so:„Wenn du an den Begriff ‚männlicher Athlet‘ denkst, denkst du meistens an Bilder oder Wörter, die Stärke, Kraft, Schnelligkeit und Schlankheit ausdrücken. Aber wenn man an den Begriff „Sportlerin“ denkt, kommt meistens die Idee der Trias, Anämie, Unfruchtbarkeit, schlechte Erholung, Essstörungen, auf. Es ist das Dogma, dass männliche Sportler fit, stark und wettbewerbsfähig sind, während Sportlerinnen krank sind.“

Hier ist jedoch der wahre Haken. Obwohl die Erkrankung seit Jahren als weibliche Sportlertriade bekannt ist, sind auch Männer anfällig für die Erkrankung. "Bei Männern ist es jedoch schwieriger zu erkennen", erklärt Dr. Michael Fredericson, M.D., der Mannschaftsarzt von Stanford Intercollegiate Athletics. Bei Frauen gibt es ein klares körperliches Zeichen, wenn der Energiebedarf über einen längeren Zeitraum nicht gedeckt wird:Sie verlieren ihre Periode. Bei Männern können die Symptome jedoch subtil sein, wie ein Verlust der Libido oder der Verlust einer morgendlichen Erektion. Das können peinliche Dinge sein, um einen Arzt zu fragen. Hinzu kommt, dass Männer ohnehin seltener zum Arzt gehen, und es ist kein Wunder, dass die Erkrankung bei Frauen viel häufiger diagnostiziert wird als bei Männern.

Genau wie bei Frauen führt ein langfristiger Energiemangel bei Männern zu langfristigen Folgen wie einer Abnahme der Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Stressfrakturen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass wettbewerbsfähige männliche Radsportler im Vergleich zu ihren Nichtradfahrern häufig eine verringerte Knochendichte aufweisen – nicht nur, weil Radfahren eine nicht belastende Sportart ist – dieses Problem ist also real. Inzwischen ist bekannt, dass die Erkrankung bei Männern so häufig vorkommt, dass das Internationale Olympische Komitee 2014 ein Papier vorlegte, in dem vorgeschlagen wurde, die Triade der weiblichen Athleten in RED-S für Relative Energy Deficiency in Sports umzubenennen. Dennoch veröffentlichen große Medien regelmäßig handwringende Beiträge über die „Triade der weiblichen Athleten“, die es schaffen, einen ganzen Teil der Bevölkerung zu ignorieren und gleichzeitig weitere Geschlechternormen über Frauen als das schwächere Geschlecht zu schüren.

Die Forschung, die es geschafft hat

Auf jeden Forscher, der ungern Frauen für seine Arbeit rekrutiert, gibt es einen Forscher, der um Geld und Zeitschriftenraum für frauenzentrierte Studien kämpft. Wir wissen also ziemlich viel darüber, wie sich diejenigen von uns mit zwei X-Chromosomen von denen mit einem X und einem Y unterscheiden. 2016 veröffentlichten Sims ein ganzes Buch zu diesem Thema mit dem Titel Roar:How to match your food und Fitness zu deiner weiblichen Physiologie für optimale Leistung, gute Gesundheit und einen starken, schlanken Körper fürs Leben . Wir haben sie gebeten, uns die größten Wege aufzuzeigen, wie sich Ausdauersportlerinnen von ihren männlichen Kollegen trennen. Zunächst einmal etwas, das ich anekdotisch vom Laufen mit meinem Mann wusste:Frauen brauchen länger, um sich an heißes Wetter zu gewöhnen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports fanden heraus, dass Frauen nicht besonders gut auf eine kurzfristige Hitzeakklimatisierung (fünf Tage) ansprachen, aber nach 10 Tagen besser abschnitten. Sie können auch an heißen Tagen in einer „hormonreichen“ Zeit (wie den Tagen kurz vor ihrer Periode) unterdurchschnittlich sein, schreibt Sims in Roar. „Progesteron erhöht Ihre Kerntemperatur, sodass Sie sich von Anfang an heißer fühlen. Darüber hinaus bedeutet ein geringeres Blutvolumen an Tagen mit hohem Hormongehalt, dass es für Ihren Körper schwieriger ist, zu schwitzen und sich abzukühlen.“

Weiter:Frauenzyklen sind wichtig. Max V02 ändert sich während eines Zeitraums nicht und auch die Laktatschwelle wird sich nicht ändern. Tatsächlich sind Frauen während der Menstruation hormonell an einem guten Ort, um gute Leistungen zu erbringen (obwohl sie einige GI-Probleme haben können). Die Tage mit den höchsten Östrogen- und Progesteronwerten eines Zyklus, die etwa fünf Tage vor einer Periode liegen, sind die Tage, an denen es am härtesten wird. Der Körper verarbeitet Kohlenhydrate nicht so effizient und hat mehr Schwierigkeiten, Muskeln zu reparieren. Sims plädiert dafür, sich in diesen Tagen besonders gut zu ernähren und nach Lebensmitteln zu greifen, die zusätzliches Leucin und andere Aminosäuren enthalten.

Beim Thema Ernährung brauchen Frauen Kohlenhydrate. Sims schreibt, dass Frauen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung tatsächlich mehr Cortisol produzieren, ein Stresshormon, das die Muskelreparatur hemmen kann, als Männer. Sie sagt, dass, während Frauen sehen, dass die Männer in ihrem Leben bei einer Keto-Diät zerfetzt werden, Frauen sich eher lausig fühlen und einen Leistungsabfall feststellen.

Außerdem:Frauen treten bei Langstreckenrennen und Höhenrennen in den Arsch. Wir sehen, dass immer mehr Frauen die Gesamtsiege bei Ultras holen. (Erinnern Sie sich daran, als Chrissie Wellington bei ihrem ersten Ultra im vergangenen Juni den zweiten Platz belegte?) Dies liegt zum Teil an der verbesserten Fähigkeit der Frauen, Fett zu verstoffwechseln. Aber auch ihr Tempo kommt gut ins Spiel. Eine Studie der Organisation RunRepeat ergab, dass Frauen zu Beginn und am Ende eines Marathons 18,6 Prozent besser darin waren, das gleiche Tempo zu laufen. In der Höhe verschlingt der Körper von Männern Kohlenhydrate, während Frauen Fett besser als Energiequelle nutzen können, was ihnen einen Vorteil verschafft – besonders wenn es eine lange Anstrengung ist. Wenn eine Frau ihre männlichen Freunde besiegen möchte, sollte sie sie zu Leadville oder einem anderen Hochgebirgs-Ultra herausfordern.

Schließlich brauchen Frauen möglicherweise mehr Erholungszeit als ihre männlichen Kollegen. Schuld daran sind die Hormone, denn leider haben Frauen einfach keine so hohe Kapazität zur Muskelsynthese. Frauen sollten daran denken, Protein zu essen, versuchen, ein zusätzliches Nickerchen einzulegen, und sich nicht schämen, wenn sie mehr Ruhetage brauchen als die Männer, mit denen sie trainieren.

Die Lücke schließen

Es gibt immer noch Dinge, die wir über Sportlerinnen nicht wissen, und das ist frustrierend. Aber Sims sagt, dass eine neue Generation von Forschern – darunter mehr Frauen als je zuvor – auf mehr Geschlechtergerechtigkeit drängt. Sportlerinnen können sich also auf eine Zukunft freuen, in der Forscher die Komplexität des Menstruationszyklus nicht scheuen, sondern Frauen dabei helfen, ihn für einen maximalen Trainingseffekt zu nutzen. Und wenn das passiert, werden wir vielleicht Zeugen eines aufregenden Anstiegs neuer Ausdauerrekorde bei Frauen werden. „Wenn wir unsere Sportlerinnen entsprechend ihrer natürlichen Physiologie trainieren und regenerieren würden“, sagt Sims, „würden wir höchstwahrscheinlich enorme Leistungssteigerungen bei weiblichen Sportlern erzielen.“

[Neue Forschung verändert das Spiel für weibliche Athleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053462.html ]