Die Bedeutung der Dehnung der Brust für Bodybuilding

Bis Sie in die Turnhalle und wechseln Sie in Ihre sportliche Kleidung , ist es verlockend, gerade den Kopf zu einem Gewicht Maschine oder Rack von Hanteln und auf Ihr Gewicht - Trainingsprogramm begonnen, Ihre Muskeln aufzubauen bekommen . Aber wenn Sie einige Minuten verbringen Dehnen Sie Ihre Muskeln , bevor Sie Ihre erste Gewicht zu heben , sind Sie in Gefahr , am Ende wieder zu Hause Pflege einer Verletzung. Verletzungsgefahr

MayoClinic.com berichtet, dass die beiden wichtigsten Vorteile von Stretching Ihre Muskeln sind die Verbesserung Ihrer Leistung während der sportlichen Aktivitäten und der Reduzierung Ihrer Verletzungsrisiko . Obwohl Sie nicht haben, um mit einem Gegner zu kämpfen , während Bodybuilding , wie Sie in Mannschaftssportarten zu tun , Stretching Ihre Muskeln können Sie Ihre Chancen zu belasten oder gar reißt ein Muskel während Ihr Gewicht Trainingseinheiten verringern.
Bereich Bewegungs

Putting jeden Muskel über den vollen Bewegungsumfang - was praktisch ist, wenn Sie Bodybuilding sind - ist eine Ihrer wichtigsten Ziele während Stretching. Flexibilität und Beweglichkeit desto größer sind Ihre Muskeln , desto mehr werden Sie von Ihrem Krafttraining Übungen profitieren . Zum Beispiel das Aufwärmen der Brust , bevor Sie das Bankdrücken Maschine erhöht Bewegungs Ihre Brustmuskeln ' , um zu helfen , das Beste aus der Übung zu bekommen.
Muskelwachstum

Es ist ein Mythos , dass Stretching Ursachen Ihre Muskeln wachsen, aber bestimmte Strecken können Sie Ihre Muskeln geben mehr Raum zu erweitern. Eine harte Schicht von Gewebe genannt Faszie umgibt Ihre Muskeln und kann es schwierig für Ihre Muskeln zu erweitern machen . Durch die Dehnung der Faszie, haben Ihre Muskeln mehr Raum, um durch Krafttraining wachsen. Bodybuilding.com empfiehlt Dehnen der Faszie um den Brustmuskeln , indem auf einer Flachbank liegend , mit einer Hantel in jeder Hand und die Einstellung der Gewichte in der unteren Position einer Hantel Übung fliegen . Halten Sie die Gewichte in dieser Position für 60 Sekunden bis zur Brust Faszie dehnen.
Stretching Tipps

Dehnen vor und nach dem Bodybuilding-Training ist wichtig , aber Ihr Warm- Sie erstreckt sich nicht das gleiche wie Ihr Cool-Down Strecken sein . Bevor Sie Gewichte heben zu starten, verwenden dynamische Strecken um Ihre Herzfrequenz erhöhen , während die Umsetzung Ihrer Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit . Um Ihre Brust dynamisch zu dehnen , machen 10 übertrieben Klatschen Bewegungen mit den Armen gerade und parallel zum Boden . Nach dem Training , statische Strecken , um die Flexibilität zu verbessern und entspannen Sie Ihren Körper . Führen Sie eine einfache statische Dehnung der Brust , indem Sie Ihre Arme gerade an den Seiten, dann nach hinten schieben , bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren . Halten Sie immer statische Strecken für 30 Sekunden.


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