Die richtige Stretching für den Roller Derby

In Zeiten , als " Fußball auf Rädern, " Roller Derby hat sich seit seinen bescheidenen Anfängen in den 1930er Jahren entwickelt. Heute ist Roller Derby ein großes Sport mit über 1.250 teilnehmenden Ligen weltweit . In Anbetracht der hohen Menge an Körperkontakt in den Sport , ist es keine Überraschung , dass die Beliebtheit der Roller Derby gestiegen ist , ebenso wie die Verletzungsraten unter den Teilnehmern . Um sich selbst zu schützen und zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sollte Roller Derby Athleten mit ein paar vorbeugende Stretching-Techniken vertraut zu machen. Verletzungen im Roller Derby

A 2010 Studie, die von Dr. Lee Kneer an der University of Utah School of Medicine , 918 befragten weiblichen Roller Derby Athleten über Verletzungen, die sie bei der Teilnahme an den Sport getragen. Die meisten Befragten - 83 Prozent - gaben an, hatten mindestens eine Verletzung , die Hälfte berichtet, zwei oder mehr Verletzungen. Unter diesen waren Knieverletzungen die häufigsten, gefolgt von Fuß-und Knöchelverletzungen und Schulterverletzungen . Fast drei Viertel der Verletzungen passiert während der Praxis und die große Mehrheit - 79 Prozent - durch körperliche Überanstrengung waren . Kneer -Forschung deutet darauf hin, dass Stretching ist ein wichtiger Verletzungsschutz - Technik für Roller Derby Athleten.
Empfohlene Streckt

Brad Walker, Sportverletzung Berater und Autor von "The Stretching Handbook ", empfiehlt drei Strecken für die Warm-up- Routine jeden Roller Derby Athleten : die Liege Knie Roll-over- Stretch, kniend oberen Hüft-und Quad- Stretch und die stehende Zehen -up Achilles Strecke. Um die Knie liegenden Rollover- Strecke durchzuführen, auf dem Rücken liegen , beugen Sie die Knie und lassen Sie sie zur Seite fallen . Während Sie die Arme zur Seite und lassen Sie Ihren Rücken und Hüfte drehen sich mit den Knien. Halte diese Dehnung für mindestens 20 Sekunden auf jeder Seite. Versuchen Sie, die kniend oberen Hüfte und Quad- Strecke. Knien Sie sich auf einen Fuß und legte das Schienbein des nicht- knienden Bein flach auf den Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorne , um die Strecke zu vervollständigen, das Festhalten an etwas , das Gleichgewicht zu halten, wenn nötig . Halten diese Position für mindestens 15 Sekunden . Haben die Stand toe- up Achilles Strecke. Im Stehen , legen Sie den Ball von einem Fuß auf eine Stufe oder angehoben Objekt. Beugen Sie die Knie und nach vorne lehnen . Halten Sie diese Dehnung für ca. 10 Sekunden.
Andere Streckt

Stretch anderen Muskeln , die Sie während Roller Derby Training und im Wettkampf zu nutzen. Dehnen und die Oberschenkelmuskulatur , zwei Muskeln, die anfällig für Verletzungen sind und gehören zu den am meisten in Roller Derby überarbeitet . Roller Skating ist besonders stark auf Ihre Knöchel und Knie, so Verhalten Knöchel -und Knierollenzieht , um diese Körperteile zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Oberkörper, weil Sie Ihre Ellbogen und Schultern ständig im Roller Derby zu spielen.
Tipps und Warnungen

verwenden Obwohl einige Beschwerden ist bei Strecken normal, wenn Sie das Gefühl ein stechender Schmerz während Stretching, sofort aufhören und einen Arzt oder Therapeuten Übung . Halten Sie einen angemessenen Trainingsplan , die Ruhetage umfasst . Wenn Sie arbeiten zwischen Praktiken , konzentrieren sich auf jene Muskeln , die Sie häufig während des Wettbewerbs nicht verwenden , um sich wiederholende - Stress oder Müdigkeit bedingte Verletzungen zu vermeiden. Überprüfen Sie regelmäßig die Polsterung des Sicherheitsausrüstung für Verschleiß und Zustand Ihrer Skates. Beiseite genug Zeit für eine Abklingzeit Zeit und nach Spiel Stretching ein. Mit der richtigen Dehn-und andere präventive Techniken, können Sie das Risiko von Verletzungen beim Einlegen in diesem High- Kontakt-Sport zu reduzieren.


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