3 Home-Aktivitäten, die dich zu einem besseren Mountainbiker machen können

Sicher, Sie würden gerne jede wache Minute damit verbringen, einen schroffen Berg hinauf und hinunter zu radeln. Leider haben Sie andere Dinge mit Ihrer Zeit zu tun, wie zum Beispiel Ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Wenn Sie nicht als professioneller Mountainbiker arbeiten, können Sie wahrscheinlich nicht so oft auf die Piste gehen, wie Sie möchten. Wenn Sie gerne an Ihren Mountainbike-Fähigkeiten arbeiten möchten, aber keine Zeit haben, finden Sie hier drei Übungen, die Sie zu Hause machen können, um sich auf den Hügeln zu verbessern.

Cardio – Seilspringen und Spinning

Mountainbiken erfordert Ausdauer, Ausdauer und ein starkes Herz-Kreislauf-System. Dies ist eine so einfache Komponente, an der Sie zu Hause arbeiten können. Eine Aktivität, die Sie tun können, um die Ausdauer zu verbessern, ist Seilspringen. Es ist schnell und kompakt, und Sie können es überall tun. Es regnet draußen? Holen Sie Ihr Seil heraus, schieben Sie ein paar Möbel herum und Sie können direkt in Ihrem Wohnzimmer trainieren. Ein zusätzlicher Vorteil des Springseils ist, dass die Muskeln, die Sie zum Springen verwenden, dieselben Muskeln sind, die Sie zum Treten verwenden.

Viele Reiter fragen sich, wie man Wadenmuskelkrämpfen und Müdigkeit entgegenwirken kann, und Seilspringen ist das beste Training dafür. Um das Training richtig zu machen, stelle sicher, dass du nicht über das Seil springst, sondern nur so weit auf deinen Zehen hüpfst, dass das Seil unter deinen Füßen hindurchpasst.

Die Verwendung eines Heimtrainers zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, Kraft, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen. Für ein effektives Training fahren Sie Ihr Fahrrad mit 5 U/min unter Ihrer maximalen Trittfrequenz. Tun Sie dies für maximal 60 Minuten. Außerdem können Sie so schnell fahren, wie Sie dann mehrmals auf 20 U / min absenken. Wenn Sie kein stationäres Fahrrad haben, können Sie zu jedem Walmart gehen und ein billiges kaufen. Sehen Sie sich diesen Walmart-Heimtrainer-Test an, um zu sehen, dass Sie das Beste für die geringsten Auslagen erhalten.

Krafttraining – Wäsche waschen

Es erfordert eine Menge Kraft, Ihr Fahrrad auf einer Trailfahrt richtig zu manövrieren, so dass viele Fahrer Krafttraining machen, wenn sie nicht fahren. Tatsächlich müssen Sie Ausdauer, Oberkörperkraft, Beweglichkeit und Kernkraft entwickeln, um die Herausforderung zu meistern, sagt Trapper Steinle, Radtrainer und Profi-Mountainbiker.

Wussten Sie, dass Sie dies alles erreichen können, indem Sie nur Wäsche waschen? Beladen Sie einen Korb mit Wäsche und gehen Sie damit quer durchs Haus. Machen Sie einbeiniges Kreuzheben, wenn Sie den Korb ablegen oder aufheben. Um während der Fahrt einen starken Rahmen zu erhalten, benötigen Sie eine durchtrainierte Brust und Arme. Legen Sie Ihre nassen Handtücher in den Korb und heben Sie ihn einige Male über Ihren Kopf. Schließlich sind gewichtetes, vorgebeugtes Rudern hilfreich, um die Rückenmuskulatur aufzubauen und all den brustlastigen Übungen entgegenzuwirken, die Sie beim Radfahren bekommen. Heben Sie den Korb, wenn Sie sich gebückt haben, einige Male an Ihre Brust, um das Brennen zu spüren.

Vergiss das Core-Training nicht, da dies dein Gleichgewicht verbessert. Hier kommt auch die Quelle Ihrer Beinkraft. Wenn Ihr Kern also während einer Fahrt weich ist, wird Ihre Kraft darunter leiden. Nehmen Sie Ihren Korb und drehen Sie ihn vorsichtig von einer Seite zur anderen, um den Kern und die Schrägen zu aktivieren.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern

Ihre Kinder sind immer für Spaß zu haben. Noch besser, wenn diese Unterhaltung darin besteht, dass sie in die Luft gehoben werden. Seile sie für ein Fangspiel ein, um an deinem Cardio zu arbeiten. Um die Beine zu stärken, lassen Sie ein Kind auf Ihrem Fuß sitzen, Ihr Bein greifen und dann über den Hof und zurück gehen. Willst du mit diesen Quads arbeiten? Wer liebt nicht ein Spiel von Leap Frog? Ihre Kniesehnen werden Sie anschreien, wenn Sie wie ein Bär kriechen. Was Kinder so mühelos tun, aber für Erwachsene so viel Arbeit machen!

Möglicherweise müssen Sie bei der Übung absichtlich sein, aber alles kann zu einem Training werden, wenn Sie es so gestalten. Mit harter Arbeit und stärkeren Muskeln wirst du dein Fahrrad besser kontrollieren können, wenn du wieder fahren kannst.

Schlussworte

Obwohl die Hügel von den Geräuschen von Reifenprofilen auf Schmutz belebt sind, müssen Sie irgendwann zu Ihrem wirklichen Leben zurückkehren. Egal, ob Sie auf den Trails fahren oder normale Aktivitäten in ein Fahrradtraining verwandeln, das Ziel ist dasselbe; Kraft, Ausdauer und Geschick aufzubauen. Bis es wieder an der Zeit ist, diesen Bergpass zu erreichen, kannst du dich beruhigt zurücklehnen, da du weißt, dass du bereit bist.

Creative Commons-Foto von Paul Jerry

[3 Home-Aktivitäten, die dich zu einem besseren Mountainbiker machen können: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Mountainbike/1001052001.html ]