Kann Liegestütze machen dick

? Alle Formen der Übung sind entworfen, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen oder beides . Liegestütze sind eine effektive Körpergewicht Übung, die Sie zu Hause oder im Fitness-Studio durchführen und dazu beitragen, Ihren Oberkörper Stärke erhöhen kann. In sich selbst , wird diese Übung nicht dick , obwohl , wenn Sie es mit einer ungesunden Ernährung und einem Mangel an Aerobic-Übungen zu kombinieren , sind Sie wahrscheinlich mit Ihrem Fitness- Ergebnissen zufrieden zu sein . Pushup -Formular

Pushup ist eine Übung entwickelt, um Ihre Brustmuskulatur , die die Muskeln , aus denen sich die Brust sind zu bauen. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung und es gibt eine Anzahl von Variationen, die man auch versuchen . Legen Sie sich auf den Boden auf der Brust , beugen Sie die Ellbogen , verstauen Sie Ihre Zehen unter , und legen Sie Ihre Hände auf den Boden direkt vor Ihren Schultern. Beim Anziehen Ihre Rumpfmuskulatur , um Ihren Körper gerade zu halten , strecken Sie die Arme und heben Sie Ihren Körper , so dass Sie auf Ihre Hände und Zehen ruhen sind . Halten Sie Ihr Kern fest und steigen in die Ausgangsposition , um Ihre ersten Wiederholung zu beenden.
Fett verlieren

Fett verlieren ist alles über das Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung oder andere Aktivitäten als Sie verbrauchen durch Essen und Trinken. Liegestütze sind eine effektive Muskelaufbau Übung , aber sie wird nicht helfen, Kalorien in einem rasanten Tempo zu brennen. Harvard Medical School berichtet, dass eine 155 -Pfund- Person nur 167 Kalorien in 30 Minuten moderater Intensität Gymnastik brennen. Zu verlieren 1 Pfund Fett , ist es notwendig, einen Überschuss von 3.500 Kalorien zu verbrennen .
Gewinnen Fat

Übungen machen nicht dick, aber Sie ' ll Gewicht gewinnen , wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen . Wenn Sie eine Reihe von Liegestützen täglich durchführen , kann es leicht zu glauben, dass dieses Training ermöglicht es Ihnen, übermäßig zu essen, aber angesichts der niedrigen Rate der Kalorien , die Sie während Liegestützen zu brennen, ist dieser Glaube falsch. Das Zentrum für Ernährungspolitik und die Förderung schlägt täglichen Kalorienverbrauch Bereiche für Männer und Frauen. Männer sollten 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren , und Frauen sollten 1.800 bis 2.400 Kalorien täglich konsumieren , im Durchschnitt.
Aerobic-Übung

Wenn Sie besorgt über die Gewinnung sind Gewicht, trotz widmen Sie sich einen Liegestütz -Regime , fügen Sie einige Aerobic-Übungen , um Ihre tägliche Training. Liegestütze wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen , aber Aerobic-Übungen sind ein effektiver Weg , um Kalorien zu einer hohen Rate zu verbrennen, um zu vermeiden, gewinnt Fett. Einfache Aerobic-Übungen zu berücksichtigen sind Schwimmen, Joggen, Walken , Radfahren und Seilspringen . Ein 155 -Kilo- Person 372 Kalorien zu verbrennen , zum Beispiel in 30 Minuten Seilspringen . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen.


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