7 Möglichkeiten zur Kondition für eine lange Radtour

Eine Langstrecken-Radtour ist eine Reise, die Körper und Geist durcheinander bringt, um massive Hindernisse bei der Verfolgung eines Ziels zu überwinden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf einen solchen Prozess vorzubereiten. Diese Tipps geben einen Einblick, wie Sie den Körper stärken, mit Energie versorgen und reparieren können, während Sie gleichzeitig den Geist trainieren, um Ihre Ziele besser zu erreichen.

1. Trainingsintensität mischen

Obwohl Ihr Fokus auf Langstrecken liegt, ist es wichtig, abgerundete athletische Fähigkeiten zu erreichen. Schließlich werden die Trails nicht nur flach und nicht nur Hügel sein. Um dich auf diese Variationen vorzubereiten, solltest du sowohl hochintensive Workouts als auch Intervalltraining einschließen. Hochintensive Workouts fordern Ihre Muskeln und stärken die Gesamtkraft. Intervalltraining, bei dem Sie zwischen hartem, schnellem Treten und langsamem, leichtem Treten wechseln, stärkt Ihre Ausdauer. Wenn Sie es mit diesen beiden Trainingsintensitäten kombinieren, werden Sie sowohl mit der Kraft als auch mit der Ausdauer ausgestattet, die Sie benötigen, um die Straßen zu erobern.

2. Planen Sie Spitzentrainingsfahrten strategisch

Ihre Spitzentrainingsfahrt ist Ihre härteste Trainingseinheit. Nehmen Sie als Vorbereitung für Ihre letzte Reise die Gipfeltrainingsfahrt mindestens zwei Wochenenden zuvor in Angriff. Sobald Sie Ihren härtesten und wichtigsten Trainingsschritt geschafft haben, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Sie können dann den Rest Ihrer Zeit damit verbringen, Ihr Fitnessniveau mit kürzeren Fahrten aufrechtzuerhalten, während sich Ihre Muskeln erholen.

3. Achten Sie auf die richtige Ernährung

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Energie für eine lange Fahrt hat, essen Sie viele Kohlenhydrate und essen Sie sie oft. Getreide, Obst, Sportriegel und andere Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Glykogen, das wichtig ist, um den Körper auf einer Fahrradtour mit Energie zu versorgen und den Geist wach zu halten. Achte darauf, dass du so oft wie jede Stunde isst, um eine konstante Energiezufuhr aufrechtzuerhalten, und achte immer darauf, was du während des Trainings isst. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper an Ihre Ernährungsroutine anpassen, damit das Essen die Leistung am großen Tag nicht beeinträchtigt.

4. Machen Sie die Wiederherstellung zu einer Priorität

Die Verbesserung ist beim Langstreckenradfahren von entscheidender Bedeutung, und dem Körper zu ermöglichen, sich nach dem Training zu erholen, erhöht die Effektivität des Trainings. Einige wichtige Schritte für die Erholung sind Flüssigkeitszufuhr, genügend Kalorien und Proteine ​​zu sich zu nehmen und schließlich genug Schlaf zu bekommen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Trinken Sie viel Wasser und Sportgetränke, aber vermeiden Sie Alkohol. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine, um die Muskeln zu reparieren und das Energieniveau wiederzubeleben. Dehnen Sie sich nach dem Training gründlich und heben Sie die Beine an, um Ihre überarbeiteten Gliedmaßen zu entlasten. Behandeln Sie Ihren Körper mit Sorgfalt und Sie werden erstaunt sein, was Sie im Laufe der Zeit erreichen können.

5. Tempo selbst

Bekämpfen Sie den Drang, sich während einer Fahrt an Ihre Grenzen zu bringen. Sie möchten durchgehend ein konstantes Energieniveau aufrechterhalten, um ein Ausbrennen zu vermeiden. Üben Sie regelmäßiges, rhythmisches Atmen und sogar Sprechen, um zu messen, wie viel Anstrengung Sie aufbringen. Wenn es zum Beispiel schwierig wird, Ihre rhythmische Atmung aufrechtzuerhalten, ist dies ein Zeichen für Sie, über Ihr Tempo nachzudenken.

6. Gewöhnen Sie sich an Ihr Fahrrad und Ihre Ausrüstung

Komfort ist bei Langstreckenfahrten das A und O. Dein Körper und das Fahrrad bilden eine Einheit, also achte darauf, dass dein Fahrrad für eine lange Reise professionell ausgestattet ist. Achten Sie darauf, wie Ihre Hände mit dem Lenker verbunden sind. Sie sollten bequem ruhen, aber Ihre Rumpfmuskulatur muss stark genug sein, um Ihren Körper aufrecht zu halten und den Druck von Ihren Handflächen fernzuhalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Sattel Ihres Fahrrads bei langen Fahrten keine Schmerzen verursacht, und halten Sie die Pedale um Ihre Füße so locker, dass Sie noch etwas Flexibilität und Bewegungsfreiheit haben.

Ihre Ausrüstung sollte auch radsportspezifisch sein. Sie werden ein Outfit für eine gesamte Langstreckenfahrt tragen, daher ist es wichtig, dass es bequem ist. Holen Sie sich hochwertige Radbekleidung, die atmungsaktiv ist, die Sie warm hält, bei schlechtem Wetter eine gute Leistung erbringt oder die für Ihre spezielle Langstreckenfahrt optimiert ist.

7. Bleib ruhig

Von allen Muskeln, die während des Trainings verwendet werden, ist das Gehirn der stärkste. Körperliches Training allein wird Ihre Ziele nicht erreichen, und Sie brauchen die richtige Einstellung, um durchzuhalten, wenn es hart auf hart kommt. Steile Steigungen, schwierige Kurven, Fahrradfehler und schlechtes Wetter können Stress verursachen und die Konzentration abschrecken, aber zu lernen, wie man den Geist beruhigt und positiv bleibt, macht eine erfolgreiche und angenehme Fahrt möglich.

[7 Möglichkeiten zur Kondition für eine lange Radtour: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Mountainbike/1001052000.html ]