Streckt , die Sie machen schneller

richtig Dehnen, und damit der Entwicklung von Flexibilität , kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Strecken Sie beide während Ihres Warm-up, um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und während der Abkühlphase , um Milchsäureanhäufung in den Muskeln zu reduzieren. Kombinieren Dehnung mit Kraft-Training , durch Strecken zwischen Aufzüge. Seien Sie vorsichtig, nicht zu überfordern , besonders wenn Sie sich von einer Verletzung erholt. Quadrizeps Stretch

Die Quadrizeps, oder die Muskeln vor Ihren Oberschenkeln, sind zum Heben Sie die Knie und die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit verantwortlich. Schnappen Sie sich eine stationäre Objekt mit einer Hand , und ergreifen Sie Ihre anderen Fuß mit der anderen Hand . Heben Sie Ihren Fuß Richtung Gesäß , so dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten und nicht zulassen, Ihr Knie nach vorne treiben vor dem Standbein . Halten Sie jede Dehnung für 10 Sekunden, und strecken jedes Bein bis zu 10-mal.
Kniesehne Stretch

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, die Muskeln, die von knapp unter das Knie zu laufen gerade in das Gesäß . Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Rücken flach. Fassen Sie die Rückseite eines Oberschenkels mit den Händen, beugen Sie die Bein-, Oberschenkel und ziehen Sie diese in einem 90 -Grad-Winkel zum Boden. Langsam strecken Sie die Knie. Im Laufe der Zeit werden Sie immer mehr daran gewöhnen zu tun, diese Strecke und in der Lage, Ihre Oberschenkel näher an die Brust ziehen , die Erhöhung der Strecke.
Piriformis Stretch
< p> der Piriformis Stretch, der sich die Muskeln für die seitliche Drehung der Hüfte verantwortlich , ist besonders wichtig für Sportler, die Richtung zu ändern , wie zum Beispiel Tennisspieler und Running Backs im Fußball, obwohl es eine wichtige Komponente der Flexibilität für alle, ist aktiv. Dehnen Sie Ihre piriformis durch Liegen auf dem Rücken und Beine zu kreuzen , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , während Beine zu kreuzen . Fassen Sie jeden Ihrer Beine , die wiederum unter dem Knie , und ziehen Sie das Bein in Richtung Brust , bis Sie die Dehnung im Gesäß und Hüften spüren.
Gastrocnemius Stretch

der Gastrocnemius Muskel ist in den Rücken der Kälber und ist für den Vortrieb Ihre Füße beim Laufen verantwortlich. Lehnen Sie sich gegen eine Wand oder andere stationäre Objekt und drücken Sie beide Handflächen gegen das Objekt , und strecken Sie das Bein zurück , mehrere Meter von der Wand, mit der Ferse fest auf dem Boden positioniert . Halten Sie das andere Bein etwa auf halbem Weg zwischen das hintere Bein und der Wand gepflanzt. Starten Sie mit einem geraden Rücken und stürzen nach vorne, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren.


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