Wie GPP Sie zu einem besseren Fußballspieler machen kann

GPP ist ein häufig verwendetes Akronym in der Powerlifting-/Kraft- und Konditions-Community, das Sie möglicherweise in bestimmten Artikeln oder Trainingshandbüchern gesehen haben.

GPP, kurz für „allgemeine körperliche Vorbereitung“, ist das Training und die Konditionierung, die verwendet werden, um Athleten stark, schnell, flexibel und körperlich fit zu machen. Es bereitet den Körper darauf vor, große Mengen an Volumen zu verarbeiten und sich von Trainingseinheiten mit maximaler Anstrengung zu erholen.

GPP-Workouts helfen Sportlern auch, Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen, während sie gleichzeitig unterstützende Muskelgruppen stärken und Ihren Erholungsprozess beschleunigen.

Im Wesentlichen könnten GPP-Workouts das fehlende Glied sein, um dein volles sportliches Potenzial auszuschöpfen!

Viele Athleten erhalten möglicherweise durch ihre aktuellen Trainingsprogramme eine Art von GPP-Arbeit, ohne es zu wissen. Fußballspieler, die einen Schlitten schieben, sind ein großartiges Beispiel für die GPP-Arbeit. Leider ist es nicht sehr üblich, dass ein Fußballspieler das gleiche Training macht wie ein Fußballspieler. Es macht Sinn, dass zwei verschiedene Athleten aus zwei verschiedenen Sportarten nicht genau gleich trainieren würden, da ihre Lieblingssportart unterschiedliche Anforderungen stellt. Abgesehen von den Unterschieden können die meisten Athleten sehr davon profitieren, wenn sie ihrem Training zusätzliche GPP-Workouts hinzufügen. Fußballspieler sind da nicht anders.

Ein typisches High-School-Fußballspiel dauert zwischen 80-90 Minuten. Die Ausbildung beginnt in den frühen Sommermonaten und dauert bis in den Herbst. Leider finden diese Trainingseinheiten und Spiele für Fußballspieler in den heißesten Monaten des Jahres statt.

Viele Trainer greifen auf endlose Kilometer zurück, um ihre Athleten zu konditionieren, aber Langstreckenläufe bei extremer Hitze machen die Athleten anfällig für Verletzungen, Dehydration, Muskelverlust und Erschöpfung. Die Addition dieser Nebenwirkungen bedeutet, dass schwache und verletzungsanfällige Spieler in die Saison kommen. GPP ist eine Möglichkeit, dies zu beheben.

Obwohl es immer noch Zeit und Ort für Tempoläufe, Sprintintervalle und Kurzstreckenläufe gibt, werden Ihre Spieler, wenn Sie eine Handvoll GPP-Trainingstage in Ihr Programm aufnehmen, Ihre Spieler stärker, schneller, besser konditioniert und vor allem widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

Hier sind eine Handvoll GPP-Workouts, die ich verwende, um Athleten auf ihre bevorstehende Saison vorzubereiten, zusammen mit einigen empfohlenen Satz-/Wiederholungsbereichen:

• Leg Curls 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Glute/Hamstring Raise (GHR), 4 x 6
• Rückenheben, 3 x 15-20
• Schlitten ziehen und schieben, 5 Fahrten von 40-60 Metern
• Gehen mit Knöchelgewichten, 0,5 Meilen
• Hintere Deltamuskeln, 6 x 12
• Push-Ups, 3 x AMRAP
• Schwergewichtiges Tragen (Zercher Carry, Kettlebell Carry usw.), 4 Fahrten von 20 Yards
• Lunges, 5 Sätze mit 20 Schritten pro Bein
• Gehen mit einer Gewichtsweste, 0,5-1,0 Meilen
• Hüftstoß 4 x 15
• Planke 3 x 30 Sekunden
• Reihen 5 x 8
• Körpergewichtsreihen 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 Sekunden

Wenn Sie während des aktuellen Trainingsprogramms zu einem „zusätzlichen“ Training hinzugefügt werden, wählen Sie 4-5 Übungen aus, um schwache Bereiche zu trainieren. Wenn Ihr oberer Rücken zum Beispiel schwach ist, achten Sie darauf, einige Ruderbewegungen auszuwählen. Trainieren Sie 3-5 Sätze pro Übung und streben Sie nach mehr Volumen (8-15 Wiederholungen). Wenn Sie die Kondition verbessern müssen, fügen Sie Springseil-, Trage- oder Schlittenintervalle für eine bestimmte Zeit hinzu. 10 Sätze von 15-30 Sekunden reichen aus.

GPP-Workouts können jederzeit und überall zu Ihrem aktuellen Trainings-Split hinzugefügt werden. Sie können jede der aufgelisteten Übungen kombinieren und einen bestimmten Trainingstag zu Ihrer Routine zusammenstellen oder einige davon am Ende Ihres Trainings anhängen. Körpergewichtsübungen sind eine hervorragende Form des GPP-Trainings für jüngere Sportler oder solche, die sich nach einer Verletzung rehabilitieren. Das Hinzufügen von zusätzlichem GPP zu Beginn einer Nebensaison hilft dem Körper, mehr Muskeln aufzubauen, wenn der schwere Hebeabschnitt Ihres Programms beginnt. Das Hinzufügen von GPP am Ende deiner Trainingsphase ist eine großartige Möglichkeit, dich vor Beginn der Saison zu entlasten und zu erholen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dauerhafte Kraft aufzubauen, sich nur schwer erholen können oder die Stunden der miserablen Konditionierung für Ihr Programm beenden möchten, versuchen Sie es mit ein paar GPP-Trainingseinheiten und beobachten Sie, wie Ihre Leistung auf dem Spielfeld durch die Decke schießt!

 Bildnachweis:WoodysPhotos/iStock

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