Wie Muskel durch Schwimmen Bauen

Schwimmen ist ein toller Sport -und Fitness- Aktivitäten. Vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Schwimmer, gibt es verschiedene Techniken , die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen und Ton den Körper . Während ein Personal Trainer ist nicht erforderlich , um die folgenden Übungen vervollständigen , ist es immer am besten, mit einem professionellen arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden und eine gute Form . Allerdings, wenn die Arbeit mit einem Personal Trainer nicht möglich ist, können Sie die folgenden Übungen auf eigene Faust zu beenden. Was Sie benötigen
Gewichte
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1

Verwenden Gewichte während der Durchführung drei 15 Wiederholung Hampelmänner . Drücken Sie die Beine gegen den Zug des Wassers und heben jedes Gewicht über dem Kopf. Befolgen Sie die drei Sätze mit mehreren Runden treten die Beine gegen den Zug des Wassers, wie Sie schwimmen. Es ist nicht notwendig , um zwischen den Übungen zu brechen, wie das kühle Wasser werden die Gelenke und Körper von Stamm zu schützen.
2

Verwenden Sie eine einzelne 3 bis 5 Pfund Gewichtstange. Halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen nach vorne lehnen und treten Sie Ihren Körper nach vorne . Weiter, um die Gewichtsstange halten, wie Sie nur mit den Beinen schwimmen. Fahren Sie bis zur Beckenwand zu erreichen und dann wieder in die Ausgangsposition .
3

hinzufügen Knöchel Gewichte auf beide Füße beim Schwimmen. Alternative Schwimmbewegungen und durchzuführen, lange, glatte Schläge mit jedem Bein.
4

Swim zur Seite und beginnen , sich aus dem Pool ziehen . Von der Seite aus einem Pool mit hoher Dachrinnen, schieben Sie Ihren Körper aus dem Wasser , als ob man das Wasser zu verlassen . Wenn Sie die Arme strecken , senken Sie Ihren Körper in das Wasser hinab und erneut zu beginnen.
5

Swim mehrere Runden um den Körper zu straffen und die Ausdauer .


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