Was Sie über Trailrunning wissen müssen

Sind Sie müde von den gleichen alten Straßen? Du suchst nach Möglichkeiten, deine Laufroutine aufzupeppen? Oder suchen Sie einfach nach einem neuen Weg, sich wieder mit der Natur zu verbinden und mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen? Wenn ja, könnte Trailrunning genau das sein, was der Arzt verschrieben hat. Laufen im Herzen der Natur wird Ihnen helfen, eine ganz neue Welt jenseits von befestigten Oberflächen zu entdecken, und dieser Sport wird Ihren ganzen Körper trainieren und Ihre Konzentration steigern. Wenn Sie Trailrunning ausprobieren möchten, sollten Sie Folgendes beachten.

Mach dich bereit!

Das Beste am Trailrunning ist, dass es sich um einen Sport handelt, der nur minimale Investitionen erfordert. Wer weiß, vielleicht haben Sie schon alles, was Sie brauchen, um auf die Straße zu gehen. Wenn es um Ausrüstung für das Trailrunning geht, ist das Wichtigste, was Sie brauchen, ein hochwertiges Paar Laufschuhe, besonders wenn Sie beim Laufen auf Wurzeln, Felsen und rutschigen Schlamm stoßen. Denken Sie daran, dass sich Trailrunning-Schuhe von Straßenlaufschuhen unterscheiden. Sagen Sie dem Verkäufer also genau, was Sie brauchen, um gute Empfehlungen zu erhalten. Bei Trailrunning-Schuhen dreht sich alles um Fußschutz und Stabilität und es gibt sie in vielen Varianten. Abgesehen von Schuhen benötigen Sie einen Rucksack, in dem Sie Wasser, zusätzliche Kleidung, Lebensmittel, Erste-Hilfe-Material und Navigationswerkzeuge aufbewahren können. Achte darauf, dass deine Laufbekleidung aus feuchtigkeitsableitender Merinowolle oder Synthetik besteht. Baumwollhemden sind weich und bequem, trocknen aber sehr langsam. Wenn Sie einen längeren Lauf machen, achten Sie darauf, dass Sie sich in Schichten kleiden, damit Sie Ihren Komfort während des Tages problemlos verwalten können.

Planen Sie die Route

Auch hier ist Trailrunning nicht dasselbe wie Straßenlauf und Sie benötigen mehr Zeit, um die gleiche Distanz zurückzulegen. Das rauere Gelände wird Ihre Kraft und Ausdauer testen und Muskeln aktivieren, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Beginnen Sie also langsam und erhöhen Sie die Distanz allmählich. Wenn Sie ein Trailrunning-Anfänger sind, schauen Sie sich Ihre lokalen Schotterstraßen und Feldwege an, damit Sie sich an das Gelände gewöhnen und Ihre neue Ausrüstung testen können. Wenn Sie für eine anspruchsvollere Aufgabe bereit sind, gehen Sie online und suchen Sie nach Websites, die Informationen zu Wanderwegen in Ihrer Nähe bieten. Sie können alles finden, von Schwierigkeitsgrad, Entfernung und Höhenmeter bis hin zu Wegbeschreibungen und Wegmerkmalen. Falls Sie nicht so technisch versiert sind, können Sie einem Laufclub beitreten und die Mitglieder um nützliche Tipps und Richtlinien bitten.

Arbeite an deiner Technik

Trailrunning ist anspruchsvoller als Laufen auf befestigtem Untergrund, daher musst du an deiner Technik arbeiten. Denken Sie daran, einen kurzen Schritt zu machen und Ihre Füße immer unter sich zu halten, damit Sie auf wechselhaftem Gelände nicht das Gleichgewicht verlieren. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen, behalten Sie immer die Straße im Auge und scannen Sie den Trail 3 bis 4 Meter vor Ihnen nach Hindernissen. Wenn Sie bergauf laufen, verkürzen Sie Ihre Schritte und halten Sie den Rücken gerade. Sie werden wahrscheinlich versucht sein, sich nach vorne zu beugen, aber dies ist ein Fehler, da es Ihre Fähigkeit, effektiv zu atmen, einschränkt. Auf der anderen Seite, wenn Sie bergab laufen, lehnen Sie sich nicht zurück, da Sie Ihren Körper belasten.

Bleib bei Energienahrungsmitteln

Wenn Sie kürzere Läufe machen, halten Riegel, Gels und Kautabletten Ihr Energieniveau hoch. Wenn Sie jedoch längere Strecken laufen, packen Sie herzhaftere Lebensmittel wie Nüsse, Erdnussbutter und Gelee-Sandwiches ein.

Trailrunning kann Körper und Geist in vielerlei Hinsicht auf die Probe stellen, aber es kann auch viel Spaß machen und Ihnen helfen, sich wieder mit der Natur zu verbinden. Denken Sie daran, zuerst Babyschritte zu machen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an diese neue Trainingsroutine zu gewöhnen.

[Was Sie über Trailrunning wissen müssen: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049486.html ]