Unterschiede zwischen Stehen und Sitzen Trunk Übungen

Trunk Übungen sind häufiger als Kern-Übungen bezeichnet. Kern der Arbeit ist der Grundstein der heutigen Training. Diese Übungen stärken die Muskeln des Beckens, unteren Rücken , Bauch und Hüften. Es ist wichtig, diese Muskeln zu harmonisch arbeiten, um Stabilisierung zu schaffen und Verletzungen zu vermeiden . Sie können durchgeführt werden, im Sitzen oder Stehen . Situps oder Crunches sind die bekanntesten sitzt Stamm Übungen. Baue einen starken Kern
Ihr Kern bei der Arbeit sogar während Sie schlafen .

Ihr Kern ist bei der Arbeit den ganzen Tag. Aktivitäten wie Sitzen, Stehen , Gehen und Heben von allen erfordern den Einsatz von Kern. Diese Alltags , funktionellen Bewegungen unterstreichen die Notwendigkeit, angemessene Kernfestigkeit aufweisen. Ihre Fähigkeit zum Ausgleich , die Richtung ändern , schnell und Verletzungen zu vermeiden, sind in Gefahr , wenn der Kern ist schwach. Wenn Sie älter werden , sinkt Ihre Stärke. Regelmäßig trainieren die Kern sollte ein Schwerpunkt jedem Workout -Programm.
Sitz Trunk Übungen
Stabilität Bälle hinzuzufügen Herausforderung Kern Übung
.

Wenn Sie von Stamm -Übungen denken, werden Sie sich wahrscheinlich erinnern , die Situps in der Turnhalle Klasse. Sitzende Übungen in erster Linie die Arbeit der Rektusabdominis . Die meisten Menschen sind auf Kern-Übungen in der Sitzposition eingeführt, aber das bedeutet nicht, diese Übungen sind nur für Anfänger. Sie können ganz einfach ändern Sie sie weiter fortgeschritten zu sein . Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit geradem Rücken , die Beine gebeugt, die Füße zusammen und die Fersen in den Boden gegraben . Atmen Sie auf Ihr Kern engagieren. Atmen Sie aus und drehen Sie nach links und dann rechts mit den Händen vor der Brust. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung , indem Sie einen Medizinball .
Standing Trunk Übungen
Stehend Kern Übungen arbeiten die tieferen Muskeln der Kern.

Wenn Sie nicht zu tun, Kern der Arbeit verwenden, werden im Stehen, können Sie kämpfen, um die Übung zu fühlen, weil es Ganzkörper- Engagement erfordert . Finden Sie die richtige Positionierung für die Rumpfmuskulatur und der Bauch durch die Gewinnung sie im Stehen in die aufrechte Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten den unteren Rücken in einer neutralen Position . Atmen Sie , wie Sie an der Mittellinie des Körpers nach links zu drehen und rechts mit den Armen. Um eine größere Herausforderung zu schaffen , strecken Sie die Arme zur Seite und fügen Licht Handgewichten .
Vs Stehen Sitz
Stehend Kern Übungen korrelieren direkt mit täglichen Aktivitäten.

Sitz Stamm Übungen sind mehr konzentriert arbeiten , weil sie weniger Muskeln. Im Gegensatz dazu stehenden Stamm rekrutieren Übungen mehr Muskeln. Sie werden mehr Kalorien mit stehenden Übungen verbrennen, weil sie beinhalten dynamischer Bewegung und platzieren größere Nachfrage auf Ihre Muskeln . Um festzustellen, welche Art von Bewegung am besten für Sie ist , sollten Sie Ihre Ziele und wo Sie in Ihrer Ausbildung sind . Beginnend Sportler sollten in der Sitzposition beginnen und lernen Körperbewusstsein. Sonderausstattung wie Stabilität Bälle und Gewichte , wie Ihr Körper passt . Sie sind bereit für stehende Stamm Übungen in kürzester Zeit.


[Unterschiede zwischen Stehen und Sitzen Trunk Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021434.html ]