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Martial ArtsProgressive Beweglichkeit und Rumpfstabilisation -Übungen
Seit Agilität geht , wenn Sie Ihre Richtung oder Geschwindigkeit , sollten Sie Ihre Agilität Ausbildung sehr dynamisch sein. Eine gute dynamischen Warm -up wird prime Ihren Körper Nervensystem Agility Training beginnen und wärmen Sie Ihre Muskeln , Verringerung Ihrer Risiko für Verletzungen . Üben Hoch Knie Gehen und Springen , gefolgt von Ausfallschritte und Hampelmänner . Diese Übungen mag einfach erscheinen , aber sie sind sehr effektiv in einen Grundstein für die Zukunft sind , intensiver , Agility -Übungen.
Fortschreit Agility
Wie Sie die Fortschritte , Ihre Beweglichkeit Ausbildung wird in Geschwindigkeit und Schwierigkeit zu erhöhen. Agility Leitern, die einfach Stoff Leitern auf den Boden gelegt werden , sind sehr beliebt bei den Kraft-und Konditionstrainer . Sie können eine Vielzahl von Übungen, mit dieser Agilität einem Gerät auszuführen. Starten Sie mit Blick auf die Leiter , sollte in der ersten Platz mit jedem Fuß , Schritt außerhalb der Leiter mit jedem Fuß und Schritt in den nächsten Platz. Wiederholen Sie die Sequenz, so schnell wie du kannst, und arbeiten an immer schneller , wie Sie besser an der Bohrmaschine. Agility -Bohrer kann auch durch das Überspringen getan werden , und Sie können jede Übung mit einem oder beiden Füßen abzuschließen.
Ab Stabilisierung
Bauch Verstrebungen sollten die wichtigsten sein Ziel in der frühen Phase der Rumpfstabilisation . Der Glaube, so, dass " Zeichnung im " Bauch würde in der größten Stabilität führen , aber neuere Forschungen , dass die Theorie widerlegt. Dr. Stuart McGill Universität von Waterloo hat seine gesamte Karriere auf entlarven unteren Rücken Mythen und geben fundierte Beratung über die Schulung Ihrer Körpermitte gebaut. McGill sagt, dass während " Zeichnung im " beinhaltet die Festziehen der Bauchmuskeln und Saugen in Ihrem Magen , Verstrebungen beinhaltet Anziehen der gleichen Muskeln ohne Bewegung . Sie haben 29 Paare von Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen und McGill hat gezeigt, dass Verstrebungen aktiviert diese Muskeln in einer Art und Weise als komplette Zeichnung in.
Fortschreit Stabilisierung
Sobald Bauch Verstrebungen perfektioniert haben , können Sie auf schwieriger Stabilisationsübungen zu bewegen. Diese Übungen werden Ihre Gliedmaßen verwenden , während die Aufrechterhaltung einer stabilen Kern. Beginnen Sie mit dem "toten bug" -Übung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Brace Sie Bauchmuskeln und heben Sie den rechten Fuß und den linken Arm aus dem Boden gleichzeitig , Fokussierung auf nicht wölbt oder Rundung unteren Rücken. Wiederholung 15 bis 20 Mal auf jeder Seite. Sobald die Toten Fehler wird einfach , gehen Sie zum " Vogel Hund " Übung. Positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Stützen Sie die Bauchmuskeln und erreichen Sie den linken Arm , während sie sich das rechte Bein zurück . Pause in der weitesten Position und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie acht bis 10 mal auf jeder Seite .
Empfehlungen
konsultieren Sie immer Ihren Gesundheits-Provider , bevor Sie ein Trainingsprogramm. Wenn Sie für die Übung gelöscht werden , suchen einen qualifizierten Trainer , Sie zu unterstützen . Ein erfahrener Trainer in der Lage, ein Programm für Sie , die speziell auf Ihre Schwächen und Ungleichgewichte zugeschnitten sind . Denken Sie daran, Übung sollte nie Beschwerden verursachen. Sie möchten Ihre Muskeln zu arbeiten , aber wenn Sie das Gefühl, scharfer Schmerz , brennende oder stechende Schmerzen während des Trainings , ärztliche Hilfe so schnell wie möglich .
[Progressive Beweglichkeit und Rumpfstabilisation -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001000462.html ]