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Martial ArtsTrunk Übungen zur Verbesserung der Sitzbalance Richtet
Menschen, die von Schlaganfällen erlitten haben, oft in einer Therapie mit Übungen zu erholen Sitzbalance zu engagieren. Diese Übungen können beinhalten sitzt auf dem Rand von einem Bett für eine bestimmte Zeit zu erreichen für Objekte mit der oberen Extremitäten im Sitzen. Sobald Sie bequem mit Greifbewegungen , während in einem statischen Sitzposition , können Sie die Übung durch die Einführung von Gewichtsverlagerungen zu fördern , nach " Neuromuskuläre Grundlagen: Die Anwendung der Preferred Krankengymnast Handlungsmuster " von Marilyn Moffat . Zum Beispiel, wenn Sie etwas auf der rechten Seite zu erreichen , verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihrem linken Hüfte nach rechts , leicht erhöhen Ihre Hüften Sie Ihren Sitz und damit Ihre Rippen , um synchron mit den Hüften zu bewegen.
Advancing Übungen
Die Schwierigkeit der Balance-Übungen sitzen in Stufen auf unterschiedliche Weise vorgeschoben werden . So wird beispielsweise die Art der Oberfläche auf dem Sie sitzen die Herausforderung variieren. Sie können durch das Sitzen auf einem Stuhl mit einem Rücken, Fortschritte zu einem Stuhl ohne Rücken und dann mit Ball eine Übung mit oder ohne Kugelhalter beginnen. Die Platzierung der Hände wirkt sich auch auf die Schwierigkeit einer Übung . Während Sie Ihre Hände auf eine Stuhlsitz ist am einfachsten , überqueren die Hände über der Brust eine größere Herausforderung darstellen . Durch das Tragen dunkler Brille oder Augen zu schließen , während eine Übung ausführen , können Sie nicht mehr auf der Vision zur Ungleichgewicht und Anpassungen ab , nach " Fallproof : Eine umfassende Bilanz und Mobilität Training Program " von Debra Rose, Direktor des Zentrums für Erfolgreiches Altern an der California State University.
Drehen des Trunk
Darstellende Stamm Umdrehungen , während auf einem Gymnastikball thront kann helfen, Ihre Sitz Balance zu verbessern. Zum Beispiel beginnen mit der aufrechten Sitzen auf dem Ball mit den Knien bei 90 Grad und die Füße auf dem Boden gebogen hüftbreit auseinander und flach. Strecken Sie die Arme direkt vor Ihnen auf Schulterhöhe . Erreichen Sie mit dem linken Arm, der eine Rotation des Rumpfes nach rechts einleiten wird . Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie können diese Übung mit einer Bar über die Schultern gesetzt und hinter dem Nacken . Drehen Sie den Rumpf mit einem Ende der Bar zu Ihrer Haus zu bringen und dann umgekehrter Richtung. Halten Sie Ihre Hüften quadriert, um den vorderen Rumpfdrehung während Übungen.
Wider Schiebt und zieht
Lernen Sie, Ihre Sitz Gleichgewicht wieder zu erlangen , indem er einen Partner, drücken oder ziehen Sie in verschiedenen Richtung - vorwärts, rückwärts, seitwärts oder diagonal - während Sie sitzen sind . Durch Umsetzung dieser Störungen können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern. Ihr Partner kann zunächst sanfter Gewalt auf den Schultern oder Hüften gelten zu versuchen und klopfen Sie aus dem Gleichgewicht . Verwenden Sie die Muskeln des Rumpfes und der unteren Körper sitzen zu bleiben . Wenn Sie die aufgebrachte Kraft entgegenzuwirken, versuchen Sie, Ihre Reaktion im Verhältnis zu der Größe der Störung zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie voll und ganz von einer Störung erholt haben , bevor Ihr Partner führt die nächste Störung . Außerdem haben Ihren Partner hinter Ihnen stehen, so dass Sie nicht in der Lage , vorherzusagen, wo die nächste Störung kommen wird .
[Trunk Übungen zur Verbesserung der Sitzbalance Richtet: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005926.html ]