Wie lange dauert es , um Pull - Ups Ohne Bands

? Sie können eine hocheffiziente Bewegung für den Aufbau Oberkörper Kraft und Muskelmasse im Rücken und Bizeps , aber Klimmzüge sind nicht leicht bewegen zu lernen. Fürchte dich nicht, obwohl, wie Sie immer noch Klimmzüge als Anfänger ausführen, indem Sie einen Widerstand Band. Einfach den Band über die Latte , so dass Sie eine Schleife hängen nach unten zu machen. Stellen Sie einen Fuß -oder Knie in der Band , und führen Klimmzüge mit der gleichen Technik wie für Körpergewicht Wiederholungen. ( Ref. 1) Schließlich werden Sie in der Lage, Klimmzüge ohne Band durchführen zu können , wenn auch , wie lange das dauert, hängt von einer Reihe von Faktoren . Muscle Memory

Sie ohne fremde Hilfe , um Klimmzüge schneller, wenn Sie in der Lage, sie in der Vergangenheit durchgeführt haben Fortschritte. Dies ist auf Muskel-Speicher . Wenn Sie lernen, eine Bewegung , das Gehirn arbeitet , um dieses Bewegungsmuster und speichert sie für später merken. Wenn man sich Klimmzüge beherrschen , aber haben eine Trainingspause genommen , werden Sie in der Lage, wieder lernen sie schneller, als wenn es das erste Mal dabei ihnen zu sein. Je kürzer die Pause die Sie getroffen haben, desto schneller werden Sie Fortschritte. ( Ref. 2 )
Geschwindigkeit der Progression

Wie lange es dauern wird, hängt auch davon ab , wie schnell Sie Ihren Weg durch das Band Progression und in einem Umfang, wie viele Bands die Sie haben. Sie sollten Ihren Weg von einer stark Band zu einer Licht ein , bevor Sie ohne fremde Hilfe Pull-ups arbeiten , stellt Trainer und Kinesiologen Bram Swinnen von Functional Resistance Training . ( Ref. 3) Wenn Sie nur ein Band haben, werden Sie kämpfen, um als Schwer Band Fortschritt wird nicht schwierig sein, nach ein paar Sitzungen , aber ein Lichtband könnte so schwierig , dass man nicht durchführen, auch ein oder zwei gut sein Wiederholungen. Die besten besten ist es, eine Auswahl von Bands an vier oder fünf verschiedene Widerstandsstufen kaufen.
Die Körpergewichtsvorteil

Pull-ups beinhalten Heben Sie Ihre gesamten Körpergewicht, und während Sie brauchen eine anständige Menge an Muskelmasse , um sie durchzuführen, gehen in der Regel die schwerer Sie sind , desto schwieriger werden sie sein. Abnehmen ist eine todsichere Methode , um aus unterstützt, um ohne fremde Hilfe Klimmzüge beschleunigen Ihrer Reise.
The Wrap Up

Die wirkliche Antwort darauf, wie lange sollte es dauern, Pull -ups , ohne Bands tun, ist die gleiche wie die Antwort darauf, wie lange ein ist ein Stück Schnur? Es gibt wirklich keine konkrete Antwort , aber es hängen Sie sicherlich schneller ermitteln , wenn Sie Klimmzüge regelmäßig durchzuführen, so dass die Technik zur zweiten Natur wird , verwenden eine Vielzahl von Widerstand Bands , verlieren Körpergewicht in Verbindung mit an Stärke und legte maximaler Anstrengung in alle Ihre Workouts.


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