KernkörperÜbung für Männer

Wenn es um funktionelle Fitness geht, sollte die Entwicklung einer starken , flexiblen Kern ein Schwerpunkt jeder Trainingsprogramm , vor allem für Männer. Oft sind Männer bevorzugen andere Übungen vor der Kern Muskelbewegungen. Ein starker Kern verbessert die Leistung für viele andere Übungen , und ist lebensnotwendig für den wettbewerbsfähigen sportlichen Leistung. Die Grundlagen der Kern-Übungen für Männer hängt von Ihren Zielen, der Ausstattung und den aktuellen Fitness-Level . Muskeln an Flex

Die Muskeln , um die Ziel , die den Kern umfassen, schließen Sie die geraden Bauchmuskel , schrägen Bauchmuskeln , Rückens spinea und Querbauchmuskel. Um eine starke , flexible Kern zu entwickeln, wird jeder dieser Muskelgruppen Aufmerksamkeit in Ihr Trainingsprogramm benötigen . Viele der Muskelgruppen gleichzeitig in mehreren Übungen beschäftigt werden, aber der Quer abdominis erfordert besondere Aufmerksamkeit , um gründlich zu engagieren, weil sie tief unter die schrägen Bauchmuskeln geschichtet.
No Vorschaltgerät erforderlich

Körpergewicht Übungen sind für die Entwicklung der Kernmuskulatur . Während Crunches und Sit-ups sind allgegenwärtig , sie sind nicht die effektivste . Statische Übungen wie dem Brett und Seitenplanke, wenn sie in einer Reihe kombiniert werden, sind für die Einbeziehung aller Kern Muskeln, einschließlich der Querbauchmuskel. Side Kurven, Hyperextensionen und russische Wendungen sind auch sehr effektiv für die Gesamtkern Engagement. Sit- ups und Crunches können auch sinnvoll sein , sollte aber nicht ein Kernstück Ihrer Bauch Arbeit sein.
Hit der Turnhalle Boden

Erhöhung der Intensität der Ihre Kern Training mit Gewichten wird dazu beitragen, Leistung und Funktionsstärke . Der Kern oft greift bei der Durchführung von typischen Aufzüge wie das Bankdrücken , Kniebeugen , Kreuzheben und Latzug . Core- Engagement bietet Unterstützung für den Lift , und dieses Engagement stärkt auch die Rumpfmuskulatur. Neben der Leistung dieser Aufzüge , werden mehrere Krafttraining Übungen zielen direkt Rumpfmuskulatur. Hinzufügen von Gewichten Hyperextensionen und Seitenbögendirekt greifen in die schrägen Bauchmuskeln , Rückenstrecker und geraden Bauchmuskel .
Ruhe Pflicht

Beschäftigen eine sogar Mischung von sowohl Körpergewicht und Krafttraining Übungen , um gründlich zu arbeiten, Ihre Kern. Vermeiden Sie es, Krafttraining Übungen für Ihr Kern an aufeinanderfolgenden Tagen ; statt , richten Sie Ihre Kerntrainingsplan, so dass Sie mit Gewichten trainieren, 1 Tag , dann folgen sie mit Körperkernkraftübungenam nächsten Tag. Folgen Sie dieser zweitägigen Segment mit einer kompletten Kern Ruhetag , um die Muskelregenerationzu ermöglichen, dann wiederholen Sie das Training Segment zwei Tage . Folgen, die mit einem anderen Paar Tage Ruhe .


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