Chinesische Übungen: Toe Circles

Einfachheit ist die Grundlage der Jahrhunderte alten chinesischen Übungen. Mit keine spezielle Ausrüstung , Chinesisch Übungen leicht anziehen und strecken Muskeln für physiologische und psychologische Vorteile , die zu Krankheit und Störung Prävention und längere Lebensdauer beitragen , nach Matthäus Scott chinesischen Holistic Health Übungen . Toe Kreise arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln , während die Stimulierung der Energielinien oder Meridiane in den Füßen gefunden. Ziehen Sie Ihren Bauch mit den Zehen

getönten Bauch sieht besser aus und trägt zur Stabilisierung Ihren Oberkörper , die Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken und Hüften reduziert , nach der University of Rochester Medical Center. Chinesische Fuß Kreise engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln , während Sie Ihre Zehen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen. Sie können Ton und ziehen Sie Ihren Bauch , indem Sie zweimal täglich Zehenringe . Doch bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, überprüfen Sie mit der medizinischen Einrichtung , um sicherzustellen, die Übung ist die richtige für Sie .
Aus dem Bett Sie nicht, bis Sie es tun

mit Übung Beginnen Sie den Tag , bevor Sie aus dem Bett zu bekommen. Bauchlage , ohne Kissen und Handflächen gegen die Matratze , langsam heben Sie Ihre Beine , Ihre Füße etwa sechs Zentimeter über dem Bett zu erheben. Halten Sie Ihre Beine gerade , wie Sie leicht bewegen Sie Ihre Zehen im Kreis oder gegen den Uhrzeigersinn , um zwei oder drei Kreise abzuschließen. Langsam senken Sie Ihre Füße wieder zum Bett. Wiederholen Sie die Übung , bewegen Sie Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung . Wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden , erhöhen die Anzahl der Zehen Kreise , bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen in jede Richtung tun können. Wiederholen Sie die Zehen Kreise Übungen , bevor Sie in der Nacht schlafen zu gehen.
Secret für gesunden Schlaf

Entspannen Sie Ihren Körper , um gesunden Schlaf zu induzieren. Das Tal Schlaf-Mitte empfiehlt Zeh Anspannung und tiefe Atmung , um den Stress aus den müden Körper zu erleichtern. Toe Kreise bringen die Vorteile dieser beiden Übungen. Atmen Sie tief durch die Nase ein , bevor Sie die Beine bis zu den Zehen Kreise tun zu heben. Ausatmen, wie Sie Ihre Beine und Füße aus dem Bett zu erheben, und atmen Sie langsam senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ihre Zehen , so dass Ihr Geist eine Pause von den Sorgen des Tages . Harvard Health Publications nennt die Vorteile der Übung , die Stresshormone reduziert - Adrenalin und Cortisol - und gibt ein gutes Gefühl Hormone - . Endorphine
Kreise auf dem Decken

The Sports Injury Clinic empfiehlt eine Variante des chinesischen ZehenringeÜbung : Zehen zeigen. Der ZehenzeigeÜbung wird durchgeführt , während sitzt auf einer Matte und lehnte sich zurück und unterstützt sich selbst mit den Armen , die Hände auf den Boden. Mit gebeugten Knien , nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Ausatmen, wie Sie einen Fuß heben vom Boden ab. Langsam bewegen Sie Ihre Zehen , als ob das Zeichnen von Kreisen an der Decke. Erhöhen Sie die Größe der Kreise , wie Sie drei vor fünf Wiederholungen durchzuführen. Haben sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Wiederholungen für fünf bis 10 Sätze mit jedem Fuß.


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