Afterburn und Übungen

Schweres Atmen und Schwitzen sind häufige Nebenwirkungen nach einem Kampf der kräftige Übung und sind oft mit Nachverbrennung Übung verbunden. Auch als EPOC - übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch - dieser Nebeneffekt der Übung kann Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen , wie Ihr Körper heilt sich selbst und passt sich der Bewegung Stress, der dieses eine effektive Methode , um Körperfett zu reduzieren und macht Ihre Ausdauer. Was ist die Afterburn ?

EPOC bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die Sie oben Ruhepegel und dem Prozess der Rückkehr Ihres Körpers Physiologie , seine Vor- Übung Zustand verbrauchen . Der erhöhte Stoffwechsel ist notwendig , um beschädigte weichen Gewebe zu heilen , Balance Hormone , entfernen Laktat, verringern die Körpertemperatur und liefern Nährstoffe in alle Zellen . Übung Physiologe Len Kravtiz der Universität von New Mexico fest, dass die Größe und Dauer des EPOC ist abhängig von der Trainingsintensität und-dauer . Andere Faktoren, die den Grad der EPOC beitragen, sind Geschlecht, Fitness- Status und adaptive Reaktion . Eine Überprüfung im Jahr 2003 in "Sports Medicine" veröffentlicht beobachtet, dass frühere Studien , die minimale Auswirkungen EPOC ergab korrelieren mit geringer Intensität oder Kurzzeit- Übung. Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien nach dem Training brennen möchten , rev Ihren Intensität oder Dauer, die pro Einzel variieren. In der Tat, eine Studie 2011 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht festgestellt, dass junge Männer, die 45 Minuten kräftig durchgeführt Radfahren nachhaltig EPOC für etwa 14 Stunden.
Trainingsmethoden

Sie nicht nur zu tun, Cardio- Stick nur helfen Fett zu verbrennen und verbessern Sie Ihre Körper. Studien haben gezeigt, dass verschiedene Krafttrainingsmethoden können EPOC auf sehr ähnliche Weise stimulieren. A 2005 Studie im "European Journal of Applied Physiology " veröffentlicht zeigten, dass eine Gruppe von Frauen, Zirkeltraining durchgeführt - dabei eine Reihe von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen und Bewegungen ohne Pause zwischen gearbeitet - sehr ähnliche Sauerstoffverbrauchals die Gruppe der Frauen, die Laufband -Übungen durchgeführt. Allerdings war die Menge der in der Schaltung EPOC - Trainingsgruppe signifikant höher als die andere Gruppe in den ersten 30 Minuten nach dem Training, und EPOC- Werte waren fast die gleichen in 60 Minuten nach dem Training. In der Kraft-Training- Welt , Ober Ausbildung - zwei Kraftübungen machen , die auf verschiedenen Muskelgruppen arbeiten zwischen nacheinander ohne Pause - ergab höheren Kalorienverbrauch als wenn man eine Übung zu einer Zeit, während und nach dem Training, nach einer Studie in 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research. "
Last-und Trainingseffekte

Manchmal Trainingsintensität hat einen größeren Effekt auf EPOC Dauer und Größe als Übung Dauer . Probanden, die ein höheres Volumen und Lastkrafttrainingdurchgeführt brannte fast die doppelte Anzahl der Kalorien, als die Durchführung ein Feuerzeug und Lastvolumen, laut einer Studie 2013 im "Journal of Strength and Conditioning Research. " Allerdings EPOC in beiden Ebenen Training hatte keinen Einfluss auf das Ruhestoffwechselrate, die die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, wenn Sie in Ruhe sind ist .
Ernährung Einflüsse

Ernährung spielt eine indirekte Rolle bei der Sie EPOC und Leistung zu verbessern. Da Ihr Körper stützt sich vor allem auf Kohlenhydrate und Sauerstoff, um die Fettverbrennung zu starten , verbrauchen eine Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training können die Erholung der Muskeln zu verbessern und künftige Leistungstraining . A 2011 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht Schluss, dass Gruppen, die eine Kohlenhydrat-Protein- Getränk konsumiert - in Form von Schokomilch - hatte eine höhere Muskelrückgewinnungsrateinnerhalb von vier Stunden nach dem Training und erzielt eine höhere Leistung in der Wechseltest als die Gruppe, die ein Placebo- Getränk, das enthalten hatte keine Nährstoffe. Dr. Kravitz empfiehlt Ihnen, eine Mahlzeit nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training verzehren , um Ihre Genesung zu maximieren.


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