Wie lange sollten Sie trainieren , um den Stoffwechsel zu erhöhen

? Stoffwechsel ist die Summe aller chemischen und physikalischen Prozesse notwendig, um Ihr Leben zu erhalten. Ihre Ruhe- Stoffwechsel ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um zu arbeiten, während Sie sich in einem Ruhezustand befinden . Engaging in Herz-Kreislauf Übung kann vorübergehende Erhöhung der Stoffwechselrate aufgrund der Anforderung von zusätzlichen Energieverbrauch verursachen. Ein Widerstands-Trainingsprogramm kann auch helfen, Ihre Ruhestoffwechselrateerhöhen. Verdauung Versus Stoffwechsel

Verdauung und Stoffwechsel sind zwar ähnlich, sind nicht genau das gleiche. Verdauung ist der Prozess, durch den Ihr Körper bricht die Lebensmittel, die Sie in nutzbare Energie für Ihren Körper zu konsumieren. Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper nutzt die aus der Nahrung gewonnene Energie um typische Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Ausgangslage

Um ein gesundes Gewicht und Gesundheitsrisiken zu reduzieren , das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten kräftig Intensität Cardio-Training pro Woche zu engagieren. Übung nach oben von 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität Cardio-Training pro Woche kann noch mehr Nutzen für die Gesundheit zu produzieren , einschließlich Gewichtsverlust. Zur Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit Knochen und Muskeln , sollten Sie in einem Minimum von zwei oder drei Tagen von Krafttraining pro Woche engagieren.
Erfolg in Intervalle

Intervall-Training ist Herz-Kreislauf Training, mittlerer Intensität und kraftintensivenSchritte wechselt , zum Beispiel für zwei Minuten Joggen und Sprinten für eine Minute. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , hat diese Art der Ausbildung gezeigt worden, um den Stoffwechsel für eine längere Zeit nach Abschluss der Routine-Übung zu erhöhen. Die starke Intensität Zyklus Teil des Intervalls erfordert Ihren Körper, um auf einer höheren Ebene durchzuführen, mehr Kalorien zu verbrennen . Ziel ist es, 30 bis 45 aufeinanderfolgenden Minuten Intervall-Training an den meisten Tagen der Woche abzuschließen. Wenn Sie nicht zu 30 Minuten in einer Zeit abzuschließen, oder sind erst am Anfang einer Fitness-Routine , brechen Sie Ihr Training häufig in 10-minütigen Bursts über den Tag verteilt .
Lass Buff

Krafttraining können verschiedene Medien, darunter freie Gewichte , Kraftgeräte und das eigene Körpergewicht zu nutzen. Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen , Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen . Muskelmasse mehr Energie zu betreiben als Fettgewebe , auch in der Ruhe. Daher Aufbau von Muskelmasse und Fett zu verlieren, wird dazu beitragen, sowohl den Ruhestoffwechsel und den Stoffwechsel zu erhöhen , während Sie aktiv sind. Ihr Gewicht - Trainingsplan sollte acht bis zehn Übungen, die alle großen Muskelgruppen des Körpers arbeiten, für zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen enthalten. Gönnen Sie sich einen Tag Pause zwischen den Sitzungen stärken , um Ihre Muskeln Zeit geben, sich zu erholen.


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