Die besten Übungen , mit denen Sie Essen Sie mehr

Der Prozess des Erhaltens in Form erfordert eine sorgfältige Balance von gesunden Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen. Dies bedeutet in der Regel weniger zu essen , aber wenn Sie verpflichtet Vermeidung Diät sind, werden Sie brauchen, um mit Übungen, die viele Kalorien verbrennen bleiben. Mehr Kalorien zu verbrennen

Egal, welche Routine-Übung, die Sie annehmen , dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mit ihm länger bleiben und üben täglich oder fast täglich . Forcierung des Intensität Ihres Trainings - von schneller laufen, tun mehr Wiederholungen , Heben schwerer Gewichte oder mit anspruchsvoller Kraftgeräten - werden auch mehr Kalorien zu verbrennen . Übung ist intensiver, wenn es lässt Sie außer Atem und macht es schwierig, zu sprechen. Weniger intensive Übungen verbrennen weniger Kalorien und allgemein meine, es ist ziemlich einfach, ein Gespräch zu führen und Luft holen .
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf -Übungen verbrennen mehr Kalorien als gezielte Ausbildung wie Situps oder Klimmzüge . Das ist, weil Herz-Kreislauf Übung große Gruppen von Muskeln, arbeiten alle oder viel von Ihrem Körper und Erhöhung der Herzfrequenz eingreift. Versuchen intensiven Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Seilspringen mit einer schnellen Clip, Schwimmen Runden , ein Aerobic-Kurs oder Cardio -basierte Tanzkurs .
Interval Training

Intervall-Training kombiniert mit intensivem Krafttraining Ausdauertraining und kann sogar dazu beitragen, den Stoffwechsel. Mit Intervall-Training , werden Sie zwischen den Bursts sehr intensivem Training und mehr moderate Bewegung abwechseln. Zum Beispiel, wenn Sie ein Jogger sind, könnten Sie mit voller Geschwindigkeit für eine Minute sprinten , dann zu einem moderaten joggen für eine Minute verlangsamt . Weiter im Wechsel zwischen den beiden Schritte für die Dauer Ihrer Routine.
Zirkeltraining

Zirkeltraining Herz-Kreislauf -Paaren Übung mit Krafttraining, und die raschen Veränderungen zwischen Bewegung beinhalten einige der Stoffwechselleistungenvon Intervall-Training. Sie werden eine Schaltung von Herz für ein paar Minuten , gefolgt von einer Schaltung von zwei bis drei Krafttraining Routinen wie Bankdrücken oder Klimmzüge machen . Dann werden Sie auf Herz-Kreislauf mit einer anderen Herz-Kreislauf Übung zurück , dieses Mal . Sie können so viele Schaltkreise wie Sie wollen , und mehr Schaltungen der Tätigkeit wird in mehr Kalorien verbrannt führen.


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