How to Build Up Your Back at Home

Um einen Rumpf gerissen zu erreichen, müssen Sie mehr als nur Arbeit Ihre Brust und Arme tun . Ihr Körper Arbeit ist nicht abgeschlossen, wenn Sie auch Ihren Rücken ausgeübt habe . Wenn Sie lieber zu Hause trainieren , kaufen einige kleine Übung Werkzeuge oder verwenden Sie , was Sie haben rund um das Haus , um Ihren Rücken muscles.Things Sie brauchen
Klimmzugstange
Tabelle
Tür
Widerstand stärken Band
Milchkännchen mit Sand oder Wasser gefüllt

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1

in Ihrem Hause Installieren Sie eine Klimmzugstange an einer Wand oder stellen ein in Ihrem Garten , vielleicht als Teil eines Kinder- Kletteranlage . Führen Klimmzüge durch Ergreifen der Bar mit einer großen , Obergriff . Gerade nach unten hängen von der Bar mit den Füßen vom Boden auf und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Ausatmen, wie Sie Ihr Kinn über die Stange zu ziehen. Atmen Sie, wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich , aber versuchen, auf mindestens 10 zu arbeiten auf.
2

Lie Gesicht bis unter einen stabilen Tisch . Reichweite bis zu erfassen und die Tischkante mit den Händen etwa schulterbreit auseinander . Richten Sie Ihren Körper, so dass nur die Fersen den Boden berühren. Dies ist die Ausgangsposition. Ausatmen, wie Sie Ihre Brust auf den Tisch zu heben. Atmen Sie, wie Sie sich selbst unter Kontrolle in die Ausgangsposition senken. Halten Sie Ihren Körper gerade während der Übung und führen Sie 12 Wiederholungen .
3

Gesicht eine offene Tür , und positionieren Sie Ihre Füße auf beiden Seiten der Kante der Tür . Halten Sie beide Griffe und dann nach hinten lehnen so weit wie möglich und dabei Ihre Füße im Ort . Halten Sie Ihre Beine gerade , wie Sie ausatmen und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und berühren Sie es an die Tür. Atmen Sie, wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Do 10 Wiederholungen
4

Halten Sie ein Übungsband - . Oder einen alten Fahrradschlauch - vor Ihnen in der Mitte der Oberkörper -Ebene mit den Händen verbreiten ein wenig breiter als schulterbreit auseinander und Ihre Handflächen nach unten . Ausatmen, wie Sie Ihre Hände weit zu ziehen und die Band vor Ihrem obere Brust zu erhöhen. Atmen Sie, wie Sie den Griff in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 20 Wiederholungen .
5

Replizieren einen Latzug , indem eine Übung Band Ihre Hände aus, etwas breiter als schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme nach oben, so sind die Hände über dem Kopf. Dies ist die Ausgangsposition. Ausatmen, wie Sie das Band horizontal ziehen und senken Sie die Arme vor der oberen Brust . Atmen Sie ein und langsam wieder in die Ausgangsposition . Do 20 Wiederholungen .
6

Erstellen Sie ein kostenloses Gewicht , indem ein 1 -Liter- Milchkanne mit Wasser oder Sand und durchzuführen, umgebogenen Zeilen. Positionieren Sie das rechte Knie und Schienbein auf einer Bank - oder eine lange Fensterbank - und dann nach vorne beugen von der Taille so Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist . Legen Sie Ihre rechte Hand vor sich auf der Bank für die Balance und halten das Gewicht in der linken Hand. Erweitern Sie Ihren linken Arm gerade nach unten von der Schulter , um die Ausgangsposition zu übernehmen. Atmen Sie aus und ziehen Sie dann das Gewicht nach oben und leicht nach hinten , an der Seite des Rumpfes . Atmen Sie, wie Sie das Gewicht unter Kontrolle in die Ausgangsposition senken. Führen Sie 12 Wiederholungen mit beiden Händen.


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