Wie man eine Bank auf Stretch Your Back Bauen

Viel des modernen Lebens ist sesshaft , was eine Menge Stress auf der unteren Rückenmuskulatur stellt . Ein Tag im Büro oder Auto fahren kann man mit Schmerzen oder Beschwerden im Rücken verlassen. Allerdings können Sie Strecken tun können, um einen Teil dieser Beschwerden zu lindern . Einen Stretching Bank kann Sie ermutigen, jeden Tag den Rücken zu strecken. Durch die Dehnung jeden Abend , bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie mehr Komfort und Ihr Rücken wird stärker sein . Was Sie
Sperrholzplatte
Pool -Nudel Brauchen
Stoff
Tacker
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1

ein Stück Sperrholz bekommen, dass 3 von 5 Fuß Fuß . Dies wird die Grundlage Ihrer Bank bilden. Schneiden Sie eine Poolnudel , damit es über die Breite der Sitzbank erstreckt , und halten Sie den restlichen Teil der Nudel.
2

Drape ein Tuch über die Sperrholz-und Poolnudel und verwenden Sie den Tacker um sie zu befestigen . Verstauen Sie das Tuch fest um den Poolnudel , um Fortbewegung zu verhindern. Trim überschüssige Gewebe, das von der Bank lose hängt.

3 Setzen Sie die Bank auf dem Boden oder in den Garten. Legen Sie sich mit dem Kopf auf der Poolnudel Kissen und den oberen Rücken flach auf der Bank. Zeigen Sie die Knie zusammen und ziehen sie bis sie eine 90-Grad- Winkel bilden. Drehen Sie Ihre Beine, so dass Sie die Knie nach links zu bewegen und zu halten. Dann bewegen Sie die Knie nach rechts und halten .
4

Verwenden Sie die Cutoff- Poolnudel unter den unteren Rücken legen . Rollen Sie es unter der gesamten Länge des Rückens , indem Sie sich über sie. Dadurch werden die Muskeln im ganzen Rücken strecken und wird sowohl lockern und stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur helfen.
5

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Chiropraktiker für Beratung zu anderen Strecken der Übungen zu tun . Ihre Bank können Sie vorsichtig, aber fest arbeiten, Ihre Rückenmuskulatur , ohne dass ein Fitness-Studio .


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