Wie man Muskel auf einem Low Budget Bauen

Jeder verdient die bestmögliche Gesundheit zu genießen , unabhängig vom Einkommen . Aber nur, weil Sie sich nicht leisten , ein Fitnessstudio in dem Moment kommen , bedeutet nicht, Sie nicht Ihre Muskeln auf eigene Faust zu stärken. Verwenden Sie preiswerte Fitnessgeräte, improvisieren mit grundlegenden Haushaltsmaterialien oder bauen Sie Ihre Muskeln , während Sie keine Ausrüstung überhaupt , um die Vorteile des Kraft training.Things genießen Sie
Freie Gewichte
Konserven
Milchbehälter oder Reinigungsmittel benötigen Flaschen
Rucksack
Sand
Schritt Hocker
Klimmzugstange
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1

Entwickeln Sie eine Routine-Übung mit freien Gewichten . Eine Langhantel mit einer Vielzahl von Gewichtsplatten können ein solides Training anbieten. Hantel-und Kettlebell -Sets sind besonders vielseitig , weil Sie ein-und zwei - Arm-Übungen durchführen können. Shop auf Flohmärkte oder gebrauchte Sportgeschäften für die besten Angebote . Überprüfen Sie die Verriegelungsmechanismen von Hanteln oder Hanteln verwendet , um sicherzustellen, dass sie funktioniert und sicher ist, bevor Sie kaufen.
2

Wärm dich vor einer Krafttrainingsübungen . Joggen oder einen anderen Herz-Kreislauf -Aktivität für mindestens fünf Minuten.
3

Transhaushaltsgegenständein den freien Gewichten. Verwenden Konserven oder füllen leere Waschmittelflaschen und Milchbehälter mit Wasser oder Sand . Füllen Rucksäcke oder ähnliche große Gegenstände mit Sand für ein intensives Training . Kniebeugen und beugte sich über Zeilen - oder einfach für mindestens 30 Sekunden zu Fuß beim Tragen des Sandsack -Overhead.
4

Trainieren Sie in einem lokalen Park. Viele Parks haben Übungsstationen entlang Wanderwegen , wo Sie eine Vielzahl von Kraft-Training- Aktivitäten durchführen . Sie können auch Pull-up- Bars in Kinderspielplätze .
5

Verwenden Sie Ihre Möbel als Übung Werkzeuge . Sie Situps mit den Füßen unter einer Couch gesichert. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf Stühlen auf erhöhte Liegestütze machen . Kehren Sie zu einem stabilen Stuhl und legen Sie Ihre Handflächen hinter sich , auf der Stuhlkante, um Trizeps Dips . Lie Seite nach oben unter einem schweren Tisch , fassen den Rand und ziehen Sie Ihre Brust an den Tisch , um umgekehrte Reihen durchzuführen.

6 Führen Sie Schritt -ups mit Ihrer Treppe oder eine niedrige Trittleiter .

7

Installieren Sie eine Klimmzugstange in Ihrem Hause. Einstellbare Bars , die in einem Türrahmen passen nicht teuer. Senken Sie die Leiste, um umgekehrte Reihen durchzuführen. Heben Sie sie Klimmzüge zu tun.
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Entwicklung eines Körpergewicht Routine-Übung. Wärm dich zuerst mit fünf bis 10 Minuten Ausdauertraining vor jeder Sitzung . Führen Sie den Oberkörper -Übungen - wie Liegestütze, Klimmzüge und Dips - mindestens zwei Tage pro Woche , aber nie an aufeinander folgenden Tagen . Wollen Unterkörper- Übungen - wie Step-ups , Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben - mindestens zweimal pro Woche , aber auch hier lassen sich mindestens 48 Stunden zwischen den Unterkörper -Workouts. Haben Kern Übungen mindestens einmal pro Woche, einschließlich Crunches und Beinheben liegend . Eine wöchentliche Routine kann Oberkörper- Training montags und donnerstags , Unterkörper- Übungen, dienstags und freitags , sowie Kernarbeits mittwochs verfügen . Führen zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen pro Satz für jede Übung .


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