Goldene Laufregeln für Anfänger

Teilen Sie dies auf WhatsApp

Die Laufregeln sind ebenfalls sehr wichtig, Laufen kann eines der besten Geschenke sein, die man sich selbst machen kann. Wenn Sie sich entscheiden zu laufen und an der Gewohnheit des Laufens festhalten, Ihr Körper profitiert definitiv, offensichtlich. Es ist zwar ziemlich schwierig, sich jeden Morgen oder Abend zum Kurs zu drängen, aber die Vorteile sind zahlreich. Um weiter hinzuzufügen, Es ist sehr üblich, sich selbst zu verletzen, wenn man versucht, etwas Sinnvolles zu tun. Somit, Es gibt Regeln, die Sie in Schach halten, bevor Sie mit der Übung beginnen. Diese Regeln werden auf lange Sicht gut tun und daher halten Sie von Verletzungen fern. Wir haben einige goldene Regeln für das Laufen aufgeschrieben, von denen wir glauben, dass sie jeder Läufer am Ende des Tages befolgen muss.

Playo

Regel 0 ist Übung, üben und noch mehr üben. Je mehr Sie laufen, desto besser werden Sie schließlich. Die Art des Trainings, das Sie machen, hängt auch von der Anzahl der Meilen ab, die Sie laufen werden. Angeblich, Sie werden für 5K laufen, Dann müssen Sie wissen, welches Tempo und welche Dauer Sie anstreben. Ähnlich, für 10K, Sie müssen die Entfernung kennen, die Sie gehen werden, joggen und dann laufen. Deswegen, die entfernung zu bestimmen und die notwendigen maßnahmen zu ergreifen, hilft immer.

Playo

Die nächste Regel betrifft natürlich Flüssigkeiten und Essgewohnheiten. Seien Sie sehr vorsichtig mit dem, was Sie vor und nach dem Lauf essen, da dies Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Essen Sie nachts keine sehr schweren Speisen, da Sie sich morgens träge fühlen können. Zusätzlich, frühstücken Sie nicht zu schwer, da Sie sich gleich nach dem Lauf schläfrig fühlen könnten. In der Tat, du wirst deshalb viel schwitzen, Sie müssen viel Wasser trinken. Der Verzehr von Früchten wie Bananen hilft, da sie einen hohen Wassergehalt haben. Somit, eine gute Ernährung ist wichtig.

Playo

Das Aufwärmen vor dem täglichen Lauf ist sehr wichtig. Einige notwendige Dehnübungen und einige Yoga-Posen werden Ihnen helfen, diese steifen Gelenke loszuwerden. Beginnen Sie nicht direkt mit dem Laufen, da dies Ihre Energie verbrauchen kann. Laufen und joggen Sie am Anfang und fangen Sie dann an zu laufen, drängen Sie Ihren Körper nicht zum Überlaufen. Natürlich, Sie werden ein Tempo für sich selbst bestimmen und das gleiche Tempo wird Ihnen helfen, jede Distanz des Laufs zu bewältigen. Übungen wie Kniebeugen, Sprünge und zügiges Gehen helfen immer.

Playo

Ruhe ist der wichtigste Faktor und die wichtigste Regel, die jeder berücksichtigen muss. Wenn Sie 5 bis 6 km am Stück laufen, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, dass die Läufer high sind. Runners High ist ein Gefühl kurzfristiger Euphorie, das nach dem Ende eines Rennens auftritt. Runners high in gewisser Weise ist eine gute Sache, aber lassen Sie sich nicht von diesem Gefühl überwältigen, da dies zu extremer Müdigkeit führen kann. Irgendwie, Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig ausgeruht ist, bevor Sie einen weiteren Lauf beginnen.

Playo

Dies waren ein paar goldene Tipps oder Grundregeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Laufen als eine langfristige Übung betrachten. Es kann andere Regeln für die Dauer der Pause geben, die Sie während eines Laufs einhalten müssen, als die Art von Schuhen, die Sie für einen perfekten Lauf tragen müssen. Sagen Sie uns, welche dieser Regeln Ihnen bei Ihrem Lauf geholfen haben und listen Sie unten auf, wenn wir eine wichtige Regel verpasst haben!

Muss gelesen werden:Narrensichere Möglichkeiten, Ihren Laufclan aufzubauen

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Goldene Laufregeln für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043713.html ]