Routinen zur Erhöhung der Lauf Endurance

Ob Sie in Marathons laufen lassen wollen, oder Sport wie Fußball, Basketball oder Fußball , müssen Sie Ausdauer, um konkurrieren zu entwickeln. Die Menschen sind nicht nur die Möglichkeit, über einen längeren Zeitraum laufen geboren , though. Es ist alles über die Ausbildung und Vorbereitung. Alternative Lauf-und Walking

Lauf kontinuierlich, wenn Sie einen niedrigen Ausdauer haben, werden Sie nicht sehr weit. Der Wechsel zwischen Laufen und Gehen auf einem regelmäßigen Training macht Ihr Training mehr und ermöglicht es Ihnen , weiter zu gehen . Dies baut Beinmuskulatur und verbessert die Herz-Kreislaufleistung, beide sind wichtig bei der Steigerung Ihrer Lauf Ausdauer. Messen Sie den Abstand können Sie ohne Unterbrechung laufen . Teilen Sie diese Distanz in vier gleich große Segmente . Stoppen Sie laufen auf den geteilten Segmente und stattdessen zu Fuß für fünf oder 10 Minuten, bevor Sie wieder anfangen zu laufen . Dadurch wird das Risiko von Verletzungen zu reduzieren und hilft Ihnen , die Ausdauer zu laufen , weiter zu bauen.
Atem

Unregelmäßige Atmung beim Laufen verkürzt sich auf der oxidierten Blut im Körper, das begrenzt die Strecke, die Sie ohne Unterbrechung laufen . Praxis reibungslos läuft mit jedem Atem Schritt mitnehmen . Atmen Sie während der drei Schritte , beginnend mit dem linken Fuß ( so starten, wenn Ihr linken Fuß den Bürgersteig und weiter, bis Sie den linken Fuß trifft den Bürgersteig wieder) . Atmen Sie aus zwei Schritten einmal den rechten Fuß auf den Boden wieder . Setzen Sie diese Atemmuster durch Ihre gesamte Auflage , damit Sie Ihren Körper mit der richtigen liefern Sauerstoff.
Persönliche Marathon

Ihre Ausdauer verbessern , wie Sie schieben sich neuen Grenzen. Nehmen Sie Abstand , während Sie laufen . Nächstes Mal, wenn Sie auf dem Kurs, drücken Sie sich , um den vorherigen Abstand schlagen. Nehmen Sie genügend Pausen zwischen jedem Lauf , obwohl, , lassen Sie Ihre Beine zu heilen. Milchsäureanhäufung nach einem langen Training kann Ihre Ausdauer anstatt sie zu verbessern beschädigen.
Sprint

Pacing selbst wird Ihnen die beste Chance auf die Ausdauer zu geben. Sobald Sie Ihre bequemste Schritt (die Sie können mit den längsten laufen ) finden, können Sie Ihre Ausdauer -Routinen, um es anzupassen. In regelmäßigen Abständen erhöhen Sie die Intensität Ihres Schritt. Dies kann die Dauer des Laufs zu verkürzen, aber der Geschwindigkeitsschub hilft, Muskeln aufzubauen und erhöht die Ausdauer über die Zeit. Halten Sie die Sprints kurz, mit 60 Sekunden wird Ihre maximale Sprintzeit .


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