Wie Long Distance Run für Anfänger

Bevor Sie lernen zu laufen, brauchen Sie zu Fuß. Als Anfänger sollten Sie mit Intervallen, die Mischung zu Fuß starten und läuft , bauen Sie Ihre Ausdauer. Sobald Sie in der Lage, für 30 Minuten laufen Sie beginnen, Ihre Basis Autos an einen Ort , wo Sie sich wohl fühlen . Was Sie
Laufschuhe Lauf
Kleidung
Stoppuhr
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Wärmen Sie sich vor jedem Training mit fünf Minuten zügiges Gehen Sie benötigen . Laut Dr. William O. Roberts , MD , gibt es keinen Vorteil für Stretching vor läuft, aber wärmt Ihren Körper kann helfen, Verletzungen zu vermeiden.
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Führen Sie , bis Ihr Atem wird schwer und wechseln Sie dann zu Fuß , bis Sie sich erholt haben . Tun Sie dies für insgesamt 30 Minuten.
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Cool down nach dem Training mit weiteren fünf Minuten zu Fuß .
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Wiederholen Sie diesen Training dreimal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen jedem Training. Jedes Mal versuchen, mehr laufen und laufen weniger bis man schließlich in der Lage, für 30 Minuten geradeaus laufen.
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Allmählich mehr Abstand hinzufügen, um Ihre Lauftrainingseinheiten, nachdem Sie in der Lage, ohne Gehpausen laufen . Steigern Sie Ihre Laufleistung von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche, um Verletzungen zu vermeiden und bauen Sie Ihre Basis -Laufleistung.


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