Wie für einen 5 Kilometer Lauf trainieren

? Teilnahme an einem 5 Kilometer Lauf ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben und Spaß zu haben. Die 5- Kilometer-Distanz ist äquivalent zu 3,1 Meilen und ist ein großes Ziel , um festzulegen, ob Sie ein Anfänger oder ein begeisterter Läufer sind . Hier sind ein paar Schritte für jeden, immer bereit zu laufen. Anleitung
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Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel Kleidung und ein gutes Paar Laufschuhe haben .
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Behalten Sie Ihre Fortschritte nach Zeit oder Meilen in einem Lauftagebuch . Laufen diese Strecke dauert 15 oder 30 Minuten Ihrer Zeit, wenn Sie ein schneller Läufer und etwa eine Stunde für Wanderer und Anfänger. Denken Sie daran , dass Sie die einzige, die Sie gegen konkurrieren , und Ihr Ziel ist es, das Beste was Sie sein können.
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Geben Sie sich Zeit, um in Form zu kommen und richtig trainieren . Wenn Ihr Körper ist nicht auf die Distanz gehen verwendet , nehmen Sie es langsam. Beginnen Sie mit kleineren Abständen und dann zu erhöhen. Dadurch wird eine mögliche Verletzung zu minimieren.
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Finden Sie eine engagierte Laufpartner . Es ist viel schwieriger, einen Lauf zu überspringen, wenn Sie jemand anderem abhängig von Ihnen .
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richtig essen und lernen, wie die Ernährung Auswirkungen Ihr Trainingsprogramm zu verstehen. Beachten Sie, dass bestimmte Lebensmittel, werden Sie besser als andere, wie Vollkornbrot , Müsli, Obst und Gemüse zu tanken.
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überanstrengen Sie sich nicht . Alternative zu Fuß für ein paar Minuten und dann läuft für ein paar Minuten. Ziel für mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche . Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen zwischen den einzelnen Laufeinheit ausruhen.


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