Geheimnisse für eine schnelle Lauf 5k

Läufer, die nicht das Gefühl haben , dass sie die sportlichen Fähigkeiten zu langen Rennen wie Marathons, Halbmarathons und 10-Kilometer laufen ( 10K ) Rennen kann vom Laufen 5-Kilometer ( 5K ) Rennen profitieren . Die Distanz, die gleich 3,1 Meilen ist , ist kurz genug, dass unerfahrene Läufer können in relativ kurzer Zeit und lange genug, um dem fortgeschrittenen Läufer ein Training geben zu beenden. Wie trainieren Sie und bereiten Sie Ihren Körper für einen 5K Rennen hat viel mit , wie schnell Sie laufen zu tun. Auf bestimmte Körperteile und die Entwicklung produktiver Lauf Routinen sind einige der Geheimnisse um die Führung eines schneller 5K Rennen. Entwickeln Sie ein gutes Workout Routine

Ihr 5K Trainingseinheiten sollte auf die Entwicklung Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme ( V02 max) , Ausdauer und Tempo konzentrieren. Während der Ausführung eines 5K Abstand mehrmals pro Woche könnte zu einer Verbesserung in allen diesen Kategorien führen , kann es auch zu einem körperlichen Zusammenbruch führen . Auf bestimmte Aspekte Ihrer Sicht können Ihre Gesamtzeit , ohne einen hohen Tribut auf Ihren Körper zu erhöhen. Während der Trainingsläufe , abgesehen bestimmte Segmente der Lauf für gezielte Strecken eingestellt . Führen mehrere hundert Meter , wie 800 Meter , am gewünschten Ziel 5K Tempo. Gehen Sie in Ihrem normalen Tempo für 30 bis 60 Sekunden , dann wiederholen. Tun Sie dies mehrmals in Ihrem Trainingslauf , der langsam erhöhen Ihre Gesamtzeit . Brechen die gezielte Laufwege für Vielfalt : ein Tag laufen eine 800 -Meter- Segment , dann eine 400-Meter- Segmenten beim nächsten Lauf
Ziel Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit
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Flexibilität ist ein Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen 5K - Laufzeiten . Kombinieren Flexibilität Ausbildung , um Ihren Vorlauf Training für zusätzliche Vorteile , wie die richtige Form Entwicklung. Mit Widerstand Schläuche in Entwicklungsmuskelgedächtnisund Stärke sowie Flexibilität zu unterstützen. Übungen wie Fersenheben( für bessere Schrittlänge ) , Hüftgelenk beugt ( für verbesserte Laufwinkel ) und Beinausfallschritte(für mehr Abstoßkraft ) werden Ihre Muskeln zu trainieren, um besser zu arbeiten , im Gegensatz zu schwerer beim Laufen.


Get Off Guter Start

Beginnend mit einem schnellen Tempo hat mehrere Vorteile. Bleiben Sie vorne mit dem Blei Packung tatsächlich verbraucht weniger Energie, als zu versuchen, Abstand später im Rennen machen . Ihre Beine sind frisch und es ist einfacher, einen guten Rhythmus zu entwickeln, wenn Sie nicht über die zusätzliche Belastung zu versuchen, Zeit später in das Rennen machen . Bestimmen Sie, was Ihre Grundlinie Tempo ist pro Meile und versuchen, dass die Zeit um bis zu sechs Prozent zu senken , dann pflegen Sie Ihre normalen Tempo , bis Sie das Ende des Rennens zu erreichen
Finish Strong
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Obwohl einige 5K läuft statt auf eine flache, leicht gekrümmten Verlauf , andere durchqueren über kleine Hügel und haben scharfe Kurven , das selbst die besten Elite- Läufer zu verlangsamen. Machen Sie einen zusätzlichen Geschwindigkeitsschub , wenn Sie aus diesen Veränderungen natürlich kommen, um Ihr Tempo wieder auf Geschwindigkeit zu bekommen - es ist einfach, in einem langsameren Tempo fallen und nie wieder erholen , bis es zu spät ist. Energie zu sparen , bis die letzte halbe Meile oder so , um mit einem Befreiungsschlag zu beenden. Während der Trainingsläufe , zu bestimmen, wo Ihre normale Schwelle für den Start Ihrer Finishing Kick ist und versuchen, es früher in den Lauf zu starten , so dass Sie Ihre Gesamtzeitzu verbessern.


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