Dwayne „The Rock“ Johnson und seine „steinharte“ Körperroutine | Playo

Teilen Sie dies auf WhatsApp

The Rock braucht keine Einführung. So sieht die Routine von Dwayne Johnson the Rock aus.

Dwayne „The Rock“ Johnson wurde 1972 in eine professionelle Wrestling-Familie hineingeboren. Lassen Sie uns seine Routine herausfinden. Eine Verletzung beendete seine College-Football-Karriere, Also stieg er mit der Word Wrestling Federation in den Ring. Als „Der Felsen, ” Er kämpfte berühmt mit dem Wrestler Steve Austin und gewann sechsmal den WWF-Schwergewichts-Titel.

Johnson hat seinen Wrestling-Ruhm in eine unglaublich erfolgreiche Filmkarriere verwandelt. Auftritt in Projekten wie Reise zur mysteriösen Insel, Herkules, G.I.Joe, Die Mumie kehrt zurück, Zahnfee, Schnell & Wütend , San Andreas und Baywatch.

Fußball, Wrestling und Filme sind alles verschiedene Biester…

Wenn Sie ein Sportler sind, der zum Schauspieler wurde und bereits einen Körper hat, der von Millionen auf der ganzen Welt verehrt wird, Sie könnten denken, es wäre einfach, sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen. Nicht so bei Dwayne Johnson.

Wenn das Leben dem ehemaligen Fußballspieler, der die nationale Meisterschaft gewonnen hat, eines gelehrt hat, man bekommt nur das, was man bereit ist einzugeben. Deshalb widmet er so viel Zeit und Energie, um sicherzustellen, dass er beim Betreten des Filmsets auf seinem körperlichen Höhepunkt ist.

„Für verschiedene Rollen, mein Zustand und mein Training und meine Ernährung ändern sich, “ stellt Johnson fest. „Je nach Rolle es wird wirklich die Art des Trainings diktieren, das ich mache. Für Herkules, ’ Es war eine 22-wöchige Diät, während für 'G.I. Joe:Vergeltung’ es ging um eine 14-wöchige Diät, und für ‚Pain &Gain‘ wollte ich sperrig aussehen, groß, und gefährlich, Also haben wir uns entsprechend angepasst.

Diät Plan:

Mit den Worten von Dwayne Johnson:„Ich habe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit, so gibt es immer ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydrate, und Fette. Dann gehört zu meinem täglichen Regime mein Glucosamin und dann auch eine Vielzahl von Multivitaminen. Dann habe ich Glutamin, verzweigtkettige Aminosäuren, Chondroitin, und ein Proteinshake pro Tag, die ich nach dem Training trinke.“

Vorsichtsmaßnahmen:

– Wir reden hier über The Rock, Daher erwarten wir nicht, dass die meisten Leute die gleichen Gewichte wie er haben.

– Diese Workouts haben ein enormes Arbeitsvolumen, Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Gewicht aufnehmen, das Sie während der festgelegten Wiederholungen und Sätze bewältigen können. Berücksichtigen Sie das, bevor Sie die Gewichte aufheben, und verfolgen Sie Ihre Leistung bei jedem Training, damit Sie wissen, ob Sie beim nächsten Training Gewicht hinzufügen oder abnehmen müssen.

– In Fällen, in denen Johnson bestimmte Geräte verwendet, wir haben als solche notiert, und enthalten einige Alternativen, die Sie verwenden können.

Wenn Sie diese Trainingseinheiten auf nüchternen Magen versuchen, Es ist wahrscheinlich keine schlechte Idee, während des Trainings einige Kohlenhydrate zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln das Glykogen haben, das sie benötigen, um diese zu überstehen.

„Alternatives“ Training:

Workout 1:„Rock“-Rücken

1-Arm Latzug
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Johnson verwendet eine Hammer-Maschine mit unabhängigen Griffen für jede Hand, um jede Seite seines Rückens zu isolieren. Wenn Sie kein ähnliches Gerät haben, Sie können einen einarmigen Kabelzug ausführen.

Reverse-Grip-Kabelzug
5 Sätze x 12 Wiederholungen
Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen (Rückenlage).

Einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze x 12 Wiederholungen
Machen Sie bei jeder Wiederholung eine Pause für 2 Sekunden.

„Charles Glass-Style“ Hammer High Row
4 Sätze x 12 Wiederholungen
In einer hohen Reihe im Charles-Glass-Stil, Halten Sie die Hanteln in Bauchlage vor Ihrer Taille (so dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen) und heben Sie sie auf Brusthöhe an.

Supersatz:4 Sätze x 12 Wiederholungen
A. Wide-Grip-Kabelreihen (Klimmzugstange verwenden)
B. Strickpullover
Pause 45 Sekunden zwischen den Supersätzen.

Rücken-(Hyper-)Extensions mit Händen hinter dem Kopf:3 Sätze x 15 Wiederholungen
Gehen Sie bei diesem Schritt unbedingt langsam vor. Gehen Sie nicht zu weit über eine neutrale Wirbelsäule hinaus – Ihr unterer Rücken wird perfekt trainiert, ohne Ihren Oberkörper hochzuwerfen.

Kurzhantel zuckt mit den Schultern
4 Sätze x 20 Wiederholungen

Workout 2:„Rock“-Truhe

Stehende Kabelfliege
7 Sätze x 15 Wiederholungen
Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Schrägflug
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Hinweis:Johnson verwendet ein Star Trac-Gerät, Dadurch wird sichergestellt, dass der Widerstand aus einem konstanten Winkel kommt. Sie können dies auf einer Schrägbank mit Kabeln simulieren:Bank schräg aufstellen, und winkeln Sie dann die Kabel so an, dass sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper sind.

Einarmiges Schrägdrücken (abwechselnd von voller Streckung)
3 Sätze x 10 Wiederholungen
Hinweis:Johnson verwendet eine Hammer Strength-Neigungspresse. aber man kann mit Hanteln simulieren, Kabel, oder eine ähnliche Maschine, die einarmiges Pressen ermöglicht.

Flaches Kurzhanteldrücken (Handflächen zeigen zueinander)
3 Sätze x 12 Wiederholungen

Brust-Supersatz:4 Sätze
A. Flachhantel-Flye (12 Wiederholungen)
B. Liegestütze bis zum Versagen
Pause 45 Sekunden zwischen den Supersätzen.

Workout 3:„Rock“-Beine

Langhantel-Glute-Brücke
4 Sätze x 12 Wiederholungen (letzte Wiederholung 10 Sekunden halten)

Einbeinige Beinstrecker
3 Sätze x 20 Wiederholungen

Beinpresse
4 Sätze x 25 Wiederholungen
Ruhe 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Gehende Ausfallschritte
3 Sätze x 24 Wiederholungen

Vertikale Beinpresse
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Pause 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Einbeinige Beinbeuger im Liegen
4 Sätze x 15 Wiederholungen
Wenn Ihr Fitnessstudio keine liegende Beincurl-Maschine hat, Sie können es durch eine Standard-Beinbeuge im Sitzen ersetzen.

Glute-Ham Raises
4 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Seite 2:Dwayne Johnsons „Innerhalb des Eisernen Paradieses“ Trainieren

Dwayne Johnsons „Inside Iron Paradise“-Workout

Training:„Rock“ Brust/Trizeps

Brust:

Schrägpresse mit Hammerstärke
4 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Schräghantel Flye
3 Sätze x 8–10 Wiederholungen

Flachpressen mit Hammerkraft
3 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Flaches Kurzhanteldrücken (Handflächen zeigen zueinander)
3 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Machen Sie 3 Teilwiederholungen am Ende der letzten beiden Sätze.

Dips mit gewichteten Ketten
3 Sätze bis zum Versagen
Mache 5 Teilwiederholungen am Ende jedes Satzes.

Trizeps:

Reverse-Grip-Pushdowns
7 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Verwenden Sie eine gewölbte Stange (auch bekannt als abgewinkelte Stange, anstatt einer geraden Leiste).
Greifen Sie die Stange mit der Hand (Rückenlage), Ihre Handflächen zeigen also zu Beginn des Sets zur Decke.

Schädelbrecher
3 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Maschinen-Dips
3 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Überkopf-Trizeps-Extension mit Seil
7 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Johnson macht diese Übung mit dem Flaschenzug hinter seinem Kopf.

Workout 2:„Rock“ Back/Bizeps

Zurück

V-Bar Lat Pulldown
4 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Reverse-Grip Bent-Over Row
4 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Verwenden Sie eine gewölbte Stange. Ergreifen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff (Rückenlage).
Halte die Hantel für die letzten 4 Wiederholungen 2 Sekunden lang am Bauchnabel

1-Arm-Kurzhantelrudern zur unteren Hüfte
2 Sätze x 8–12 Wiederholungen

1-Arm-Kurzhantelrudern zum oberen Brustkorb
2 Sätze x 8–12 Wiederholungen

Niedrige Kabelreihe
3 Sätze x 8–10 Wiederholungen
Verwenden Sie eine V-Stange

Supersatz:7 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
A. Lat-Pulldowns
Johnson zieht sich die Latte in den Nacken, Aber seien Sie vorsichtig mit dieser Bewegung – sie kann Ihre Schultergelenke belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausgezeichnete Schulterbeweglichkeit verfügen, bevor Sie einen Zug hinter den Nacken versuchen.
B. Rückenstrecker (die letzten 3 Sätze bis zum Versagen machen)

Bizeps

Niedrige Kabelrollen
7 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Verwenden Sie die gewölbte Stange (nicht die gerade Stange).
Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Maschinenprediger Locken
3 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Mache 4 Teilwiederholungen am Ende der letzten 2 Sätze

Doppel-Bizeps-Curls vorne
3 Sätze x 10–15 Wiederholungen
Johnson macht dies auf einer Seilzugmaschine mit der hohen Riemenscheibe, Sie können es jedoch bei Bedarf durch Hanteln ersetzen.

LESEN SIE WEITERE BLOGS ODER MARKIEREN SIE UNS AUF IHREM INSTAGRAM-POST!

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Dwayne „The Rock“ Johnson und seine „steinharte“ Körperroutine | Playo: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043767.html ]