4 einfache Yoga-Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen| Playo

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YOGA-STRETCHES FÜR RÜCKENSCHMERZEN | Sei es aufgrund einer Zerrung oder aufgrund von Muskelsteifheit, Wir alle haben irgendwann in unserem Leben mit einem schmerzenden Rücken zu kämpfen. Und obwohl die Schmerzen manchmal unerträglich sein können, Es gibt einen einfachen Weg, das Leiden zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen.

Probieren Sie diese Yoga-Dehnungen aus, um ein sofortiges Gefühl der Erleichterung zu bekommen. verbessern Sie Ihre Flexibilität, und erholen sich schnell.

Katze-Kuh-Stretch

Dies ist eine sanfte Dehnung, die auf Ihren gesamten Rücken abzielt, sich jedoch hauptsächlich auf die Muskeln in der Mitte konzentriert.

Für diese Strecke, geh auf alle viere runter, mit den Knien und Handflächen auf dem Boden. Sobald Sie in dieser Position sind, Du willst deinen Rücken nach außen und nach oben wölben, die Muskulatur so weit wie möglich ausdehnen. Atmen Sie ein, wenn Sie dies tun.

Nachdem Sie diese Position für einen Moment gehalten haben, drücke deinen Rücken nach unten und kontrahiere die Muskeln, die ganze Zeit ausatmen.

Aufwärts und abwärts gerichtete Hundehaltung

Diese klassische Pose ist eine verjüngende Dehnung, die auf Ihre Rückenstrecker abzielt. oder untere Rückenmuskulatur, die Ihre Wirbelsäule stützen und Ihnen helfen, Dinge zu heben.

Anfangen, Legen Sie sich mit dem Gesicht voran auf eine Yogamatte. Jetzt, Heben Sie sich langsam mit den Händen hoch, bis Ihr Oberkörper vom Boden abgehoben ist. Lassen Sie Ihre Hüften locker und drücken Sie sie sanft in Richtung Boden. Du kannst die Dehnung sogar vertiefen, indem du deine Hände zurück in Richtung Taille bewegst.

Nach einigen Sekunden, Heben Sie langsam Ihre Hüften an und gehen Sie mit den Händen rückwärts, Währenddessen drückst du deine Füße nach hinten, sodass deine Fersen den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Brust nach innen und atmen Sie tief ein, während Sie diese Pose halten.

Die Pose des Kindes

Eine extrem entspannende Dehnung, die nur minimalen Kraftaufwand erfordert, Die Pose des Kindes zielt darauf ab und entlastet die Muskeln im unteren Rückenbereich.

Für diese einfache Strecke, knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäßmuskulatur) auf Ihre Fersen. Lege jetzt deine Hände auf den Boden, strecke dich so weit wie möglich vor dir aus, und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihren Oberschenkeln zu berühren. Achte darauf, dass du nach unten schaust und dein Nacken in einer Linie mit deinen Armen ist. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden.

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Vorwärtsbeuge

Dies ist vielleicht die am meisten missverstandene Strecke. Die meisten Menschen glauben, dass die Pose „Berühre deine Zehen“ auf die Oberschenkelmuskeln abzielt. aber wenn es richtig gemacht wird, Es ist eine intensive Dehnung für den unteren Rücken.

Während des Stehens, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit den Händen zum Boden, während Sie den Rücken gerade halten. Beuge deine Knie ein wenig, um sicherzustellen, dass die Dehnung auf deinen Rücken abzielt. Du musst deine Zehen nicht berühren, aber achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst und tief durchatmest.

Dies sind ein paar einfache Yoga-Posen, die Sie ausführen können, falls Sie ein Opfer von Rückenschmerzen sind. Ob chronische Schmerzen oder einfach Muskelsteifheit, alle Arten von Rückenschmerzen können durch sanftes Dehnen geheilt werden, tiefes Atmen, und viel Geduld.

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