Explosiv werden:Plyometrie

Plyometrie ist eine Übung zur Steigerung von Geschwindigkeit und Kraft, und dies sind Bereiche, die eine Entwicklung bei jungen Sportlern erfordern. Plyometrie zwingt die Muskeln, in kürzester Zeit so viel Kraft wie möglich aufzubringen. und die Explosivität, die in Sportarten wie Fußball erforderlich ist, Fußball, Volleyball, etc., kann mit plyometrischen Übungen verfeinert werden. Das Hinzufügen von Plyometrie zum Offseason-Workout eines Athleten kann sein Spiel auf eine andere Ebene bringen. Hier sind einige Tipps und Übungen, wenn Sie Plyometrie in Ihr Fußballtraining außerhalb der Saison integrieren möchten.

Sich warm laufen

Es ist wichtig, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie plyometrische Übungen durchführen. Sie können das Aufwärmen machen, das Ihnen Ihr Trainer normalerweise gibt, oder integrieren Sie einfach Bewegung und dynamisches Dehnen. Dadurch wird der Körper auf sportliche Bewegungen vorbereitet und die Körpertemperatur erhöht, Dadurch wird die Muskulatur gelockert.

Hocke springen

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Geh in die Hocke, und springe so hoch wie möglich nach oben. Wenn du wieder runterkommst, Gehe in die Hocke und springe sofort wieder auf. Wenn Ihnen diese zu leicht werden, Du kannst diese Übung auch mit Gewicht machen. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur, die bei einem Athleten Vorwärts- und Aufwärtskraft erzeugt.

Stromsprung

Diese Übung wird durch eine Hüpfbewegung ausgeführt. Bewegen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und bringen Sie das Knie des anderen Beins an Ihre Brust. Springen Sie so hoch wie möglich. Wenn du landest, Sie sollten sofort mit dem anderen Bein nach vorne springen. Diese Übung zwingt dich, mit jedem Bein einzeln Kraft zu erzeugen.

Liegestütze

Mache Liegestütze mit einem Ball. Um es schwieriger zu machen, Versuchen Sie, nach jedem Liegestütz zu klatschen oder die Hände zu wechseln, wenn Sie stark genug sind.

Boxsprünge

Holen Sie sich eine Kiste, über die Sie für diese Übung springen können.

Es gibt einige Varianten dieser Übung. Stellen Sie sich hinter die Kiste und springen Sie darauf und landen Sie in einer hockenden Position. Gehen Sie dann zurück in Ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang. Dadurch wird die Körperbeherrschung entwickelt und die Beinmuskulatur gestärkt. Um einen weiteren Boxsprung auszuführen, auf einer Seite der Kiste stehen. Springen Sie in einer hockenden Position seitlich auf die Boxenlandung. Steigen Sie dann auf der anderen Seite nach unten und springen Sie wieder hoch.

Durch diese Übungen wird jeder Sportler auf die Explosivität vorbereitet, die er für die kommende Saison benötigt. Das Hinzufügen von Plyometrie zu Ihrer Trainingsroutine wird Ihr Spiel definitiv auf eine andere Ebene bringen!

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