Wie zu straffen

Wenn Sie viel zu lange gewesen um die Mitte weich hast, könnte es scheinen entmutigend , herauszufinden, wie das zu ändern. Glücklicherweise ist das Verfahren nicht so kompliziert . Die "Geheimnisse" um Straffung liegen in regelmäßige Bewegung und beobachten, was Sie essen. Durch die Wahl Workouts, die Sie Spaß betrachten , könnten Sie feststellen , dass diese Straffung Geschäft ist eigentlich eine Quelle der Freude , die in Ihrem Leben fortfahren können. Anleitung
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für 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche Bewegen Sie Ihren Körper . Beginnen Sie langsam , wenn Sie derzeit sesshaft, und Ziel für das kürzere Ende dieses Spektrums - oder auch weniger, wenn man es braucht. Spazieren gehen, joggen , mit dem Fahrrad oder sich einer Gruppe Fitness -oder Tanzklasse , die Sie schon immer wollten, um zu versuchen. Um es Spaß machen und Sie kommen zurück , abfragen, Ihre Freunde und Familie über die Aktivitäten, die sie am meisten Spaß , und stellen Sie Ihre eigene Liste von Go-to- Übungen können Sie versuchen, wenn Sie sich langweilen oder unmotiviert sind . Dies könnte auch die Beteiligung an einem rec Fußballmannschaft , Inline-Skaten oder versuchen, die neue Rock - Kletterhalle auf der Straße .
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Führen Krafttraining zwei Tage pro Woche . Wenn Sie neu in Bewegung sind, warten Sie, bis Ihr Körper hat sich daran gewöhnt, dass regelmäßige Routine moderate Bewegung . Dann tun beginnen Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge , Kniebeugen und Ausfallschritte zu Hause, oder besuchen ein Fitnessstudio und haben einen Trainer vermitteln Ihnen, wie die Gewichte Maschinen oder freie Gewichte zu verwenden. Arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen zwei Tage pro Woche , einschließlich der Beine, Arme , Rücken, Schultern , Brust-und Bauchmuskeln. Wie Sie stärker werden , einen dritten Tag Krafttraining, um Ihre Routine .
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Kalorien zählen und nach Wegen suchen , um die Menge, die Sie essen zu sparen. Ein großer Teil der " Straffung " ist die Verringerung der Fett, das ist rund um die Muskeln, die Sie bereits haben. Aerobic-Übungen hilft mit , aber so tut, Kalorienrestriktion . Laden Sie eine Gewichtsverlust -App für Ihr Smartphone , oder verwenden Sie ein kostenloses Online-Tool , das Ihnen eine tägliche Kalorien Ziel und ermöglicht es Ihnen, in der Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag gegessen habe eingeben. Wenn Sie Ihre Tages-oder Wochenziele zu erreichen , belohnen Sie sich mit einer Reise in die Nagelstudio , dass die neuen Pullover haben Sie beäugte oder eine andere Art von Non-Food- Belohnung.


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