Wie man Stärke aufbaut

Kraft spielt eine wichtige Rolle, um ein besserer Athlet zu werden. und viele Sportler verbringen unzählige Stunden im Kraftraum, um stärker zu werden. Bevor Sie Ihre Athleten ermutigen, Gewichte zu heben, Sie müssen einen Plan erstellen und sich persönliche Ziele setzen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Ihr Plan zum Kraftaufbau sollte einen sehr spezifischen „Warum und Wie“-Fragebogen beinhalten. Warum möchten Sie, dass ein bestimmter Körperteil stärker wird? Seien Sie so detailliert wie möglich, damit Sie Ihr Training so gestalten können, wie es für Sie am vorteilhaftesten ist. Wie werden Sie diese Stärke erlangen? Wenn Sie Zweifel haben, was es braucht, um stärker zu werden, Wenden Sie sich an einen Trainer oder Coach, der Sie auf dem Weg führt. Heben Sie nie ohne Plan Gewichte.

Sobald Sie sich entschieden haben, warum und wie Sie Kraft aufbauen wollen, Der nächste Schritt ist das Erlernen der richtigen Form für jede Übung. Das korrekte Abschließen jeder Übung stellt sicher, dass Ihr Körper das Beste aus jeder Wiederholung herausholt.

Wenden Sie sich an einen erfahrenen Trainer oder Coach, bevor Sie Gewichte heben.

Wähle weise

Nicht alle Übungen im Kraftraum sind gleich, Daher ist es unerlässlich, sich auf ein Training zu konzentrieren, das speziell auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.

Beispielsweise, um Unterkörpermuskulatur aufzubauen, Ihr Beintraining sollte entweder Kniebeugen, Kreuzheben und/oder reinigt. Diese Übungen beinhalten die Quads, Leiste, lähmen, Waden und unterer Rücken. Eine isolierte Beinübung, wie Beinstrecker, aktiviert nur die Quad-Muskelgruppe, Es wäre also nicht ideal für ein komplettes Unterkörpertraining. Fragen Sie Ihren Trainer oder Coach, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Kern

Sie brauchen keinen Kraftraum, um Ihre Kernkraft zu erhöhen. Ihr Trainer oder Coach sollte Ihnen eine Liste mit Übungen zur Verfügung stellen können, die Sie zu Hause durchführen können, um die gewünschte Kraft aufzubauen.

Bedauerlicherweise, Viele Sportler beginnen ihr Krafttraining, ohne auf ihren Kern zu achten. Das Ergebnis ist eine Unfähigkeit, die Übungen richtig durchzuführen, oder eine Verletzung. Isolieren Sie Ihren Kern mit Krafttraining, bevor Sie zu komplexeren Übungen übergehen.

Kleine Schritte

Jeder Sportler möchte ins Fitnessstudio und sofort stärker werden, aber es ist einfach nicht möglich . Nehmen Sie sich Zeit und gewinnen Sie nach und nach an Kraft, damit sich Ihr Körper an die zusätzliche Muskelmasse anpassen kann. Der Versuch, sich zu schnell zu bewegen, kann zu Verletzungen oder sogar zu Muskelverlust führen.

Erholung

Denken Sie daran, dass Sie während des Trainings keine Muskeln aufbauen. In der Tat, Training bricht deine Muskeln, aber diese Muskeln bauen sich stärker auf, wenn sich Ihr Körper erholt. Davon abgesehen, Ruhe nach dem Training ist entscheidend, weil es Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, sich selbst zu reparieren. Ohne genügend Zeit dazwischen für die Erholung, Ihre Muskeln werden angespannt und Sie werden tatsächlich anfangen, Muskelmasse zu verlieren. In Ergänzung, eine proteinreiche und wenig schlechte kohlenhydrate Ernährung ist unglaublich hilfreich beim Aufbau von Muskelmasse.

Kraft aufzubauen ist mehr als nur im Kraftraum zu laufen und mehrere Sätze Bankdrücken zu absolvieren. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Präzision und lassen Sie sich von Profis beraten, um sicherzustellen, dass Sie aus jeder Übung das Beste herausholen. Gönnen Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten und stellen Sie Ihre Ernährung um, um mehr Kalorien aufzunehmen. Sei geduldig, die Kraft wird zu gegebener Zeit mit dem richtigen Trainingsregiment kommen.

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