Wie Schwäche verhindern

Ob Sie ein erfahrener Athlet oder eine lässige Fitnessgängersind, ist es wahrscheinlich, dass Sie haben mit der Ausübung Dilemma der Schwäche konfrontiert. Muskelermüdung kann sich negativ auf das gesamte Trainingsprogramm . Die Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf -System , Kraftausdauer , Kraft und Stärke zu verbessern, werden direkt an die Fähigkeit Ihres Körpers , um nach jedem Training wieder zusammen. Viele wichtige Faktoren werden in den Prozess der Muskelregeneration und Wachstum beteiligt. Befolgen Sie ein paar Tipps, um Schwäche zu verhindern und zu vermeiden, verpassen keine Trainingseinheiten . Anleitung
1

eine ausreichende Menge an Kalorien essen . Eine ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung der Stärke notwendig .
2

Verwenden Sie einen Herzfrequenz -Monitor mit einer Kalorien verbrannt - Funktion oder Hilfe von Stoffwechsel Berechnungen Kalorienbedarf zu bestimmen.
3

Verbrauchen zusätzliches Protein vor und nach dem Training .
4

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag , und vor allem während des Trainings .
5

Holen durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Die Muskeln werden aufgebaut , während Sie in Ruhe sind .
6

für ausreichend Pause zwischen den Trainingssätzenzulassen . Warten Sie drei bis fünf Minuten vor Beginn der weiteren Satz .
7

Spread- Training 24 bis 48 Stunden auseinander. Die gleiche Muskelgruppe trainieren Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen .
8

die Reihenfolge der Übungen alle paar Wochen , um ein Plateau zu vermeiden ändern .
9

Verbessern Sie Ihre Form und Hebetechniken . Die richtige Form sorgt für Sicherheit und ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln effektiv zu stärken.


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