3 Hauptvorteile des Core-Trainings für den Sport

Wenn es um das Training für Sport geht, die meisten Athleten haben alle Grundlagen abgedeckt ... nun, Sie fast haben alle Grundlagen abgedeckt. Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Ober-/Unterkörperstärke, Konditionierung, und Ausdauer stehen bei Sportlern und ihren Trainingsplänen im Vordergrund, aber oft übersehen wird ein solides Kernstärkungsprogramm. Am Ende dieses Artikels, Sie wissen, aus welchen Komponenten der Kernbereich Ihres Körpers besteht, Übungen, die helfen, den Kern zu stärken, sowie die Vorteile eines starken Kerns für die sportliche Leistung.

Normalerweise Leute denken an die Kernregion des Körpers nur an die Bauchmuskeln, jedoch, Es gibt mehr Teile des Körpers, aus denen unser Kern besteht. Der mittlere untere Rücken, schräg, Hüften, großer Gesäßmuskel, und jeder andere Muskel, der mit der Wirbelsäule und dem Becken verbunden ist, gilt ebenfalls als Rumpfmuskulatur. All diese Bereiche müssen gestärkt werden, um nicht nur die Alltagsfunktionen zu verbessern, sondern unsere sportliche Leistungsfähigkeit unabhängig von der Sportart zu steigern.

Es gibt drei Hauptgründe, warum das Kernkrafttraining für Sportler von größter Bedeutung sein sollte – Kraft, Stabilität, und Gleichgewicht.

Leistung

Die überwiegende Mehrheit der Sportarten erfordert eine gewisse Leistung. Tennis, Golf, und Baseball-Athleten brauchen einen starken Kern, um maximale Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen, wenn sie sich beim Schwung mit dem Ball verbinden. Basketballspieler benötigen einen starken Kern, um in die Luft zu springen und einen Abpraller zu ergreifen oder den Ball einzutauchen. Fußballspieler müssen in der Lage sein, beim Versuch, einen Ballträger zu attackieren, eine starke Kraft aufwenden können. oder einen Verteidiger blockieren. Die Liste der Beispiele geht weiter, jedoch, Die Entwicklung der Kernkraft sollte eines der größten Ziele eines Sportlers sein, wenn er ein Trainingsprogramm beginnt.

Hier sind einige Core-Workouts, die die Core-Power aufbauen:

• Langhantel Twists
• Deadlifts
• Med Ball Slams
• Med Ball Würfe
• Bergsteiger

Stabilität

Der Hauptvorteil des Aufbaus der Kernstabilität besteht in der erhöhten Flexibilität und der Vermeidung von Verletzungen. Als Sportler, wir alle hatten schon ein- oder zweimal mit Verletzungen zu kämpfen, und eine dieser quälenden Verletzungen aufgrund eines schwachen Kerns zu haben, kann eine schwächende Erfahrung sein. Das Training Ihres Rumpfes für Kraft und Flexibilität ist ein todsicherer Weg, um Ihre Chancen zu reduzieren, an der Seitenlinie zu sitzen. Um in der Leichtathletik erfolgreich zu sein, Spieler brauchen große Mobilität, Beugung, Bewegungsfreiheit, und Körperbeherrschung. Die Entwicklung all dieser Attribute beginnt mit einem starken, stabiler Kern.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie ausführen können, um die Kraft und Stabilität des Rumpfes zu erhöhen. Hier sind ein paar Übungen, mit denen Sie beginnen können:

• Rückenverlängerungen
• Fahrradtritte
• Flattertritte
• Russische Zwillinge
• V-Ups

Gleichgewicht

Balance ist eine Funktion, die Bewegungsmuster erzeugt und aufrechterhält. Jede Leichtathletik erfordert eine effiziente und effektive Bewegung, um ein angemessenes Leistungsniveau zu erreichen. Durch die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, beim Sport das Gleichgewicht zu halten, werden auch verschwendete Bewegungen vermieden. So können Sie schneller reagieren und schneller spielen. Ein Mangel an Kernkraft macht es schwieriger, Kraft durch Ihren Unter- und Oberkörper zu übertragen. was es wiederum leichter macht, das Gleichgewicht zu verlieren.

Diese Workouts eignen sich hervorragend, um das Gleichgewicht zu entwickeln und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren:

• Ballplanken (Med Ball, Stabilitätsball, etc.)
• Vogelhunde
• Einbeiniges Kreuzheben
• Einbeinige Kniebeuge

Das Core-Training geht weit über Übungen hinaus, die nur auf die Bauchmuskeln abzielen. Der gesamte Rumpfbereich entspricht etwa sechzig Prozent des Körpers und aller Bewegungen, ob einfach oder dynamisch, erfordern, dass der Kern aktiviert wird. Jeder Athlet sollte ein intensives Kerntrainingsprogramm in seine Pläne für die In- und Nebensaison aufnehmen, wenn er sein Leistungspotenzial maximieren möchte.

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