Bohrer , wie ich meine Vertical Jump for Free Steigern

Sie brauchen nicht auf eine spezielle Ausrüstung zu kaufen, um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen. In der Tat , können Sie wahrscheinlich tun Sie es in Ihrem Garten mit den Turnschuhen Sie bereits besitzen. Plyometrics oder Sprungtraining , ist eine Reihe von Übungen in Osteuropa , die kontrolliert Wirkung und maximalen Strom verbraucht entwickelt. Plyometric Übungen beinhalten Dehnen Sie Ihre Muskeln vor Vertrags sie . Diese Art von Übung stärkt Ihre Muskeln und erhöht Ihre vertikale Sprung , während die Verringerung Ihre Chance von Verletzungen. Was Sie Lladró Sportschuhe
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Verbringen Sie 5 Minuten Aufwärmen mit Herz-Kreislauf -Übung. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Fahrradfahren oder Joggen , wird Ihre Körpertemperatur erwärmen und steigern Sie Ihre Durchblutung. Da Sie die Ausbildung werden für vertikale Springen , versuchen Seilspringen für Ihr Herz-Kreislauf fünf Minuten Warm-up .
2

Stretch alle Ihre Muskeln vor Beginn jeder Art von Übung . Grund Strecken verhindern Verletzungen und wärmen Sie Ihre Muskeln, so dass sie nicht ziehen oder reißen , während Sie trainieren . Denken Sie daran, nicht nur die Beine , sondern auch Rücken, Schultern und Bauch zu dehnen.
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Beginnen Sie mit Kniebeugen, wenn man einmal aufgewärmt . Stand mit den Füßen parallel zueinander , Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und halten Sie Ihren Rücken ganz gerade . Lehnen Sie sich leicht nach vorne an der Taille und Knie beugen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden , um sicherzustellen, dass Sie nie hängen über die Knie und dass Ihr Rücken gerade bleibt . Heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position . Stellen Sie sicher, dass Sie die Durchführung sind die gesamte Übung langsam und dass Sie die Kontrolle über Ihre Muskeln sind . Wiederholen Sie die Übung neun Mal , und tun, insgesamt drei Sätze von zehn .
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Führen Sprungkniebeugen, wenn Sie Ihren normalen Kniebeugen zu beenden. Diese Übung ist genau die gleiche Art und Weise wie die Hocke du gerade getan hast durchgeführt , aber anstatt sich langsam erhöhen , springen so hoch wie Sie können. Gehen Sie zurück in Ihre Hocke , wenn Sie landen . Komplette drei Sätzen von zehn .
5

Komplette drei Sätzen von zehn Ausfallschritte. Für diese Übung stellen Sie Ihre Füße zusammen , parallel zueinander . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Bein , so dass Sie den rechten Fuß auf ihrem Platz gepflanzt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und langsam senken sich auf den Boden zu berühren . Lehnen Sie sich nicht nach vorne . Beugen Sie die Knie, so dass den linken Oberschenkel parallel zum Boden und das rechte Knie den Boden berührt. Sobald Sie das rechte Knie den Boden berührt, aus der Position umzukehren. Heben Sie Ihren Körper durch Richten Sie Ihre Beine und legen Sie den linken Fuß wieder neben der rechten Seite. Folgen von Schritt vorwärts auf dem rechten Fuß und berühren Sie das linke Knie auf den Boden.

6 Folgen Sie den Ausfallschritte mit einem Bein springt . Beginnen Sie diese Übung auf die gleiche Weise begann Ihre Ausfallschritte, senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Statt Heben Sie sich langsam wieder nach oben zu springen , springen so hoch wie Sie können. Landen mit beiden Füßen zusammen und führen Sie die Übung beginnen mit dem anderen Fuß . Komplette drei Sätze von zehn Wiederholungen dieser Übung.
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Cool down zu Fuß , entweder auf einem Laufband oder auf dem Schoß , für mindestens fünf bis zehn Minuten. Sie wollen Ihre Herzfrequenz wieder auf normal und langsam Ihre Atmung zu seiner normalen Geschwindigkeit . Immer nach dem Training abkühlen , um Verletzungen zu verhindern.


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